赛后恢复：1，及时补充糖分和水分，放松骑行10分钟,；2，赛后2-3分钟穿上厚外套；3，赛后30-45分钟，在有充足的水分补给之后，吃点想吃的东西。

干货内容实在太多，马丁和大卫对每天的训练，赛后的恢复每个点都做了更加深入的讲解。这里就不对每个项目做详细阐述。小编只能说你错过了一场非常好的学习机会。以后有这样的活动的时候请赶早！另外关于一些提问的内容，随后会出一篇更详细的报道。里面会有更多车迷们感兴趣的问题！敬请期待！！！

（二）健身房核心力量训练

午饭过后，大家稍作休息。来到健身房，开始核心力量训练的讲解。这部分主要有大卫来负责，他除了是七届葡萄牙国家冠军以外，他还是葡萄牙国内许多自行车评测的车手。对器材，器械这些非常了解。另外他在葡萄牙国家队有给他配备一个团队，负责他的日常训练，以及训练后的恢复调整等等，所以他的训练是非常科学的。

大卫·罗萨换下锁鞋，穿上运动鞋

使用轻量的哑铃进行平衡训练

健身房部分包括了针对肌肉力量、平衡感和核心肌肉练习。具体的动作可以模仿尼诺的训练视频，大多数动作都是3组*15次

这个动作非常困难，因为腿和手都不是固定，非常难保持平衡。大卫自己在做的时候，也会有保持不了平衡的时候。