经验技巧

纽胜话功率:抛开功率 使用心率进行训练是否科学?

弗鲁姆

越来越多自行车运动员和业余爱好者开始使用功率计进行训练。然而,功率计逐渐普及的同时,传统的心率训练是否会被淘汰?

心率与功率结合进行训练的化学反应

在上篇文章的最后,笔者留下了三个问题,不少热心车友用心地回答,在此表达感谢。顺着那三个问题,我们展开下面的讨论。

纽胜团队比较了一些心率与功率训练的优缺点:

心率训练的缺点(★为影响程度,最高五星)

心率容易受外在因素(熬夜、长期累积的疲劳等)的影响 ★★★

心率数据反馈延迟滞后(相比功率) ★★★★★

配戴心率带可能造成呼吸不畅或其他不适 ★★★

功率训练的缺点

功率计价格昂贵 ★★★  

功率训练需要大量时间学习相关理论知识 ★★★★★

功率计的可靠性问题 ★★★

杜姆布罗夫斯基

购买功率器材似乎不是一个难题,倒是该怎么去解读功率所代表的含义与更科学的使用方法更为重要。听过“心率飘移”吗?知道什么是“效率系数”吗?心率与功率的数值对应起来,又会产生出什么样的组合呢?

心率漂移

我们可以来探讨一下使用功率和心率训练会出现的情况:当以稳定功率长时间骑行时,虽然强度不变,但是心率会缓慢上升,这种生理现象称之为“心率漂移”(Cardiovascular Drift)。这其中大概有两个原因。其中之一是身体的散热需求,而其二则是进行耐力运动时,身体会自动召唤「比较多」的慢肌来参与运动。在固定数值的功率输出时,慢肌渐渐无力时,需氧量较大的快肌就会参与其中,而此时因为缺乏血氧,心跳就会逐渐加快来适应状态。这种情况就是当你低头时最怕看到的“功率已经逐渐低于心率”的状态。

当然,心率飘移可以通过长时间耐力训练来改善,有氧能力越好,心率飘移越低。因此,车手在固定时间、路线等条件下骑行,心率漂移程度反映了他的体能水平,飘移越小,有氧能力则越优秀。

功率

心率漂移计算方法:

[(前半段平均功率/平均心率) - (后半段平均功率/平均心率)] /(前半段平均功率/平均心率) *100%

举个栗子:

((175功率/138心率)-(175功率/145心率))/(175功率/138心率)*100% = 6.12%

一般来说,长距离骑行计算的[PW:HR]比值越低,代表有氧能力越好,通常会以5%为基准。超过5%表示刚参与训练或者有氧基础不够,而低于5%则代表当前体能在可接受范围内。

(如需转载,请注明出处并保留图片水印。)

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  • 热门评论
  • 亢奋的嘎嘎 2019-05-22 17:01

    心率就相当于汽车的发动机温度表,功率相当于发动机的转速表。发动机温度表只是掌握你要不要爆缸了,但是当你加速或者减速的时候大部分时间还是要看转速,这样才能决定你是该挂挡还是该退档了。通过转速合理利用档位从而避免发动机温度过高。简单来说功率计就是这个作用。合理利用功率计能让你在爆缸范围内跑到最快(训练提升速度),但是如果只看心率你很难掌握自己的极限值。(1挡也能爆缸)。

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    • 夏日嬷嬷茶 2019-05-22 19:04

      深刻

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    • ghostforces 2019-05-22 21:00

      极度赞同,上个月在测试一套功率计时没有做好热身,上车就400W+的往死里拉,4公里不到,心率才160左右,把自己拉爆了。

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    • 纽胜话功率 2019-05-23 01:37

      感谢

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  • miltonmq 2019-05-22 18:21

    不顾心率一味盯功率是戕害健康。不是靠这个吃饭的,要量力而行

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    • 亢奋的嘎嘎 2019-05-22 21:51

      对的,就像我楼上比喻的。明明自己心率都已经爆了结果还在拉功率。那最终结果就是爆缸了。

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  • 全部
  • wangyue9 2019-06-05 12:36

    貌似看懂了一点点

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  • 光膀骑车八十迈 2019-05-25 11:57

    看不懂…………

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  • 全村娘们的指望 2019-05-25 11:08

    不错的分析!!    !

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  • 骑着单车去上树 2019-05-23 10:57

    别跟我谈功率心率 挂上大盘就是干

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  • PeterWang 2019-05-23 09:38

    金钱豹好评

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  • S—WORKS 2019-05-22 23:58

    受教了

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  • 13643211799 2019-05-22 20:05

    阈值心率怎么找呢?

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  • 骑公路的诚可以 2019-05-22 19:58

    我在骑318 海拔3000之后心率就没上过160咋参考

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  • 08team 2019-05-22 16:40

    相互结合互补缺点。

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  • kingfar 2019-05-22 16:34

    好复杂,要慢慢消化。这是个系统知识

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