体能健康

新西兰科学家实锤,年龄大不是骑车慢的借口

上期我们分享了“人到中年怎么办?骑车去油腻”的文章,很多车友表示骑行的确是一个去油腻很好的方式,但很多车友进入三四十岁就开始停止骑车了,他们认为自己的年龄已经够不上这项运动,于是只能做一个“油腻的中年人”。

近日,来自新西兰的科学家提姆(Tim Harkness)通过研究告诉大家,只要坚持做到以下3点,中年人比年轻人的身体还棒!

▲坚持训练

随着年龄增长,人体生物和物理机能在20到35岁时达到巅峰,之后将会平稳下降,但下降速率非常缓慢,每年约下降0.048瓦功率。

举个例子,假设一个车手35岁时在合理范围内减重8公斤功率不变,可以取得相当于体重不变增加30瓦功率的效果。这30瓦功率足够抵消因年龄带来的10瓦功率,在45岁时,比35岁时的自己还进步20瓦功率。

也就是说,坚持训练的身体完全能克服年龄升高带来的机能损耗。

▲加强耐力

人体染色体末端的端粒会随年龄增长而变短,端粒的长度直接决定有氧代谢能力和最大摄氧量(VO2max)。提姆的另一项研究指出,耐力训练能够改变染色体的变化,进而从根本延缓年龄增长带来的身体衰老。

最大摄氧量(VO2max)

最大摄氧量(maximal oxygen consumption, VO2max)是指在人体进行最大强度的运动,当机体出现无力继续支撑接下来的运动时,所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一,是反映人体有氧运动能力的重要指标,高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

男子一般在18至20岁时VO2Max达峰值,并能保持到30岁左右;女子在14至16岁时即达峰值,一般可保持到25岁左右。以后,VO2Max将随年龄的增加而递减,男子以每年2%,女子以每年2.5%下降。

提姆组织了3组人群↓

青年组(18-32岁),每天日常活动。

老年日常组(55-72岁),每天日常活动。

老年耐力组(55-72岁),每天耐力训练。

这3组人在5年的实验结束后,实验数据表明,老年日常组比青年组短15%,老年耐力组的端粒长度仅比青年组短了7%,耐力训练改变了染色体末端端粒变化,有效延缓了因年龄增长的有氧代谢能力。

▲注意饮食,保持热情

提姆还提到,随着年龄增长,腹部更容易堆积脂肪,多余的体重也会使你变慢,如果你不想使骑行能力退步,你该更加严于律己,管理好体重,减掉“游泳圈”。

此外,他注意到70%中年人不训练的主要原因是没有志同道合的同龄人能够一起陪伴,又不想让小一辈的年轻人看到自己不如他们,因此大大降低了训练的兴趣。提姆指出,中年人的心气不用太高,和年轻人训练时不要和小伙子们进行比较,互相敦促才能更有动力。

最后,我们来举两个实例进行佐证。

公路车手克里斯(Chris Horner)在40岁时摘得环加州赛的桂冠,又在43岁时拿下环西班牙红衫,参加那次比赛的选手平均年龄为27岁。

还有曾经的环法五连冠、一小时记录53公里、奥运冠军、自行车运动历史上的传奇人物安杜兰(Indurain)在52岁时,参加了巴塞罗那铁人三项赛(西班牙境内最大的铁三赛)的接力组,在20公里的自行车赛段中用时26分18秒,达到了45.63km/h的均速!毫不留情地碾压了同场对手,比第二名快了足足三分钟!而他骑的仅是一辆Pinarello Dogma的大组车。

骑行

▲年轻时的安杜兰和如今的安杜兰

可见,只要用心维持身体状态,中老年人和年轻人同台竞技,根本不虚!

(本文转载自微信公众号“骑行好物”)

责任编辑:小钰

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  • 热门评论
  • 刘子光 首席评论员 2019-02-28 15:41

    先说器材不行,再说饮食不行,然后心情不好,服装不舒服,鞋子不合脚,风向不对,光线太强,路人太丑……这些都是我骑车慢的原因,你能怎么滴吧!

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  • HoraceL 优秀评论员 2019-02-28 14:33

    想问问年纪轻轻还骑不过老大爷的有什么借口吗?

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  • kingfar 2019-02-28 21:59

    膝盖有伤算借口么?

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    • youpool 2019-03-01 14:56

      膝盖有伤只能给跑步的借口,一般他们都是说因为膝盖有伤才来骑车的。

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    • kingfar
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      2019-03-01 15:04

      说的对。我通常都说因为我膝盖有伤,所以只能骑车,而且不能爬坡,而且骑不快。

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  • YHMDHR 2019-02-28 14:25

    沙发

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  • 大白不白 2019-02-28 18:07

    拳打南山敬老院,脚踢北海幼儿园……

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    • youpool 2019-03-01 14:55

      敬老院的也打不过了,至于幼儿园的,我确信现在的孩子比我是聪明。

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