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春季骑行:山地车、公路车骑行综合训练指南

随着天气渐渐变暖,蛰伏了一个冬天的车友们终于可以伴着春天的阳光肆意骑行。在过去的那个冬天,北方的车友们受限于气温没法儿出门,身在南方的车友们却被持续很久的阴雨天气折磨得不轻。经历一个春节,想必大多数人都非常快乐的度过了几天“吃吃吃”的时光,看看自己的肚子,是不是后悔没在这个冬歇期好好练车?错过了冬训,在业余赛季开始火爆之前的春季抓紧时间进行一些训练,还是可以保证自己不在比赛中向后突围的。

以下为您整理了一些训练中的小贴士,为你的春季训练安排提供一些方向。

1.正确的饮食选择

面包

从你的新年食谱中回归正常,减少糖的摄入,少吃垃圾食品,让自己摆脱“重口”食物。科罗拉多大学在300名耐力自行车运动员中进行的一项研究发现,当他们恢复使用含有麸质的小麦食品时,有84%的人认为它对他们的训练产生了负面影响,尝试在早餐时通过吃燕麦来代替小麦谷物制品,多吃水果和蔬菜。

2.想减重?别喝酒!

酒


美国的一项研究发现,在摄入24克的酒精后, 身体的脂肪燃烧能力降低了73%。 即使它在你的系统中徘徊,酒精也会扭曲肌肉细胞中的水平衡,阻碍体内糖原的产生,同时将会降低你的耐力。

3.别“葛优瘫”了,把沙发换成骑行台吧

骑行台


在你的电视机前架起骑行台,调到你最喜欢的节目,然后开始骑吧!以一个稳定的速度骑满60分钟,尝试在骑行中穿插几个冲刺,这可以让你消耗3-400千卡。

或者你可以按照私人教练和前职业运动员Toby Garbett的建议,“在看电视时用骑行台练习,可以先用4分钟完成4组10秒的最高踏频踩踏来热热身,接着保持最大心率的60%稳定骑行一段时间,再穿插一些短时间冲刺训练,在短时间训练需要将心率维持在在最大心率的80%—100%。”

4.别成为一个“周末战士”

周末

训练是一个长期的过程,保持连续性非常重要。不少人认为在周末骑一个长途便是训练了,这并不是一个正确的训练方式。一周内连贯的4-5次短时间训练的效果要比一周一次的长时间艰苦训练会好。

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  • 骑着怡帆满天飞 2019-05-23 17:22

    充足的休息是肯定的

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  • Tidy 2019-03-02 23:51

    很有必要,学习了

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  • kingfar 2019-02-27 17:29

    沙发换成台子??我家狗怕是不同意...

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特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的执著。“怎么吃都不胖”,也许是自行车方面唯一的天赋。曾经奔波于内地各种爬坡赛场,毕业后受美骑感召,弃暗投明专心工作。喜欢改装,玩车即折腾。维修信条是:从结构上解决问题。由于对骑游天气的神预测荣获大法师称号,期待一场真正的休闲骑!

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产品与技术编辑 从小就喜欢带轮子的东西,爱好广泛,毕业后一直从事自行车行业,曾在广州某知名车店任职店长、技师五年;半路出家,折腾一年汽车,最后还是加入了Biketo美骑网,重返自行车行业。公路为主,在华南业余公路赛场小有所成。座右铭:不会修车的车手不是好编辑。

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