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冬季骑行指南：通过简单训练保护自己
腹部拉伸
1、挺胸，腹部放松。
2、保持耻骨与地面始终接触。
3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感。
小腿拉伸
1、面对墙站立，与墙保持几脚的距离。调整你的姿态，向前迈出一只脚。
2、向前靠在墙上，双手撑墙，使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。
3、尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒，然后换另一只脚重复以上动作。
大腿后侧拉伸
1、保持背部的平坦，并在臀部前方（而不是背部）“折叠”身体。
2、将体重推到你的脚跟上。
3、然后在呼气时呼吸，慢慢将上半身朝地面降下。
4、如果您的柔韧度足够好，请在进一步呼吸之前再次呼吸。
5、注意这里的姿势。 请记住，目的是在大腿后侧深处伸展，而不是将手靠近地板。
责任编辑：Kingsen
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大家都说
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有什么保护半月板的运动，我半月板不好
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背部紧贴墙面呈下蹲姿势，膝关节保持90度，小腿垂直于地面，经常这样锻炼对膝盖好。
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每天都需要这么做么，一天几次，每次多长时间
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我原来一周会做2-3次 时间从20秒开始渐渐增加 练到后期可以坚持一分钟甚至更长 单次做5组这样的下蹲最好 久了第二天大腿会疼
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1、膝关节不能做旋转运动，它没有旋转功能，只能弯曲。2、深蹲膝盖不能过脚尖是谬论。
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还有深蹲脚尖要指向正前方
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一套做完看看外面天气，算了不去了。。。
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做完要命啊 不过休息了几分钟后 感觉能量涌出 我感觉骑车又行了 然后爆发没一分钟 腿就酸了 O(∩_∩)O哈哈~
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很实用
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1、膝关节不能做旋转运动，它没有旋转功能，只能弯曲。2、深蹲膝盖不能过脚尖是谬论。
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学了几招，感谢
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其实跟着大妈去跳广场舞也能达到同样的效果
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一套做下来已经不想动了
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