国庆节到了，不知道大家有没有出去玩呢？如果你跟小编一样被安排的明明白白的，那可以每天抽时间打开美骑APP来看小编为大家准备的国庆特辑系列内容，国庆特辑系列文章将以山地马拉松为主题，内容涵盖了从整车装备、数码装备、恢复保养到出行转场等共7篇内容，每天下午6点，小编将准时更新，届时还有富律业精美礼品等你来拿！手快有，手慢无！

在这两日发布的瑞士山地马拉松内容中，禧悟-美骑车队的两名成员全力发挥。通过他们你可以看到在多日赛的赛程中会遇到的身体问题，睡眠不足、储备功率消耗殆尽、维持输出所带来的肺部灼烧感等等，这些都是你参加比赛也有很大几率会遇到的问题，你需要认识它，解决它。

多日骑行对于身心都是一个艰难的考验，而避免在骑行中受伤则是至关重要的。前期训练和准备，骑行过程中充分补充能量，以及掌握自己的节奏都很有用，但是和这些同样重要的，是你在一天骑行之后要做的事情。

1、设定按摩计划

如果有条件，每晚做个按摩帮助肌肉恢复

当糖原开始消耗、乳酸开始堆积时，第一个感知的区域在你的下肢。正确的按摩会消除其带来的副作用。按摩需要重点关照股直肌等发力部位的肌肉，以及臀屈肌——包括腰肌和臀肌。

特别关注一下颈部后上方以及竖脊肌（沿脊柱向下延伸的三列肌肉）可以缓解抗重力肌的疼痛。

2、冰火两重天

用热水和冷水交替冲洗你的大腿是刺激肌肉营养血流量的简单而有效的方法——但是如果你在考虑泡个冰水浴那就要三思。新的研究表明泡个15-20分钟的热水澡是更好的选择。冰水浴会减轻发炎反应和肌肉酸痛，但这些化学反应是获得训练效果的基础条件，因此泡冰水浴最终会降低训练效果。

3、保持活跃

一旦你完成一次骑行，你需要马上开始主动恢复。在长时间骑行之后你应该在平地或者骑行台上再骑10分钟进行冷却，将心率保持在第一区间（最大心率数的50-60%，目前比较流行的理论最大心率计算公式为最大心率FCmax=220-实际年龄）。在晚上你可以再做一次简单的骑行、跑步或者散步，促进身体排出肌肉中的代谢废物。