体能健康

骑行中常见不适原因和解决办法

骑行本身是一件有益于身心健康、家庭幸福(除了让你老婆知道你的车多少钱)、环保低碳和延缓衰老的运动,可以说是好处多多,但凡事有利有弊,骑车毕竟是户外运动,有一定的风险;另外,一些骑行方式或姿势不当,也有可能会导致一些关节疼痛,还有骑友们经常担心的问题,是不是会影响自己的“性”福。

有些人选择忽视这些问题,认为无论如何,运动了总比不运动强,所以往往不去正视这一概念——运动损伤。运动可以给你带来健康,也可以毁了你的健康。

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对于骑行中有一些比较常见的不适,分别列举了一些简单的解决办法。可能无法涵盖所以方面,但是旨在让骑友们重视起来运动过程中的各种不适,而不是选择忍耐或者忽略。重视那些不适,可以让骑行更加舒适和健康。

膝关节,中招最多部位

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膝盖受伤是骑自行车者最常见的伤痛之一——多达 33% 的骑手遭受过膝盖疼痛。

骑行时的力量来自我们的臀部和大腿的大块肌肉,为了将这种动力传递到我们的小腿和脚,需要通过膝关节,因此膝盖在骑行中起着至关重要的作用。

而膝盖疼痛原因主要来自两大方面,一方面是单次骑行强度过大,由于踩踏运动膝盖需要不断反复的弯曲、伸展,导致膝关节不断摩擦,髌骨软骨(膝盖正前方)就会容易发炎,一旦受伤,初步处理可依照PRICEMM原则(参考百度),这类损伤主要的原则就是要循序渐进,不要一次用力过猛。

另一方面就是骑行姿势导致的了,由于膝关节多块肌肉和力同时作用,一旦发力不均衡,就容易导致膝盖不适。一些详细的疼痛原因和解决方法可以看这里:如何避免和消除骑行导致的膝盖疼痛

哦,对,还有那些大冬天穿着短裤骑车的,隔着屏幕都觉得老寒腿发作,就算运动起来并不觉得很冷,但是湿冷仍然可能直接伤害膝关节,所以:骑车也要记得穿秋裤啊!

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小贴士:吃西蓝花可以一定程度预防关节炎

新人总要屁股疼

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▲女神米笑战车:屁股摇起来(误)

初次参加长途骑行的骑友无法避免的就是屁股疼,就算是老鸟,在长时间骑行后,有时候仍然无法会感到疼痛,那么如何才能最大程度的避免屁股疼呢?

1、感受疼痛的方式,如果你感觉不但只是臀部长时间挤压的疼痛,开始感受到下背部僵硬的感觉,那就要开始重视骑行姿势和坐垫对你带来的影响了,这种影响往往不是练出“铁腚功”可以解决的。

2、屁股摇起来,即使不是爬坡,也要经常变换一下骑行姿势,站起来摇摇车,可以帮助屁股血液的流通。

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3、检查坐垫的高度,要保证骑行时屁股稳稳的坐在坐垫上,避免坐垫过高导致需要东扭西歪来保证踩踏,这样会直接导致更大摩擦。

4、穿上骑行服,骑行裤重要的一个作用,就是有一个可以保护屁屁的海绵坐垫,另外可以在再涂抹一些运动防摩擦膏或者凡士林,来进一步保护屁屁。

5、保持个人卫生,结束骑行后要及时把衣服换下,避免长时间穿着。

6、选好坐垫,这是最关键的了,每个人的臀形都不同,所以不会有一个坐垫适合所有人。而且并不是又肥又大的坐垫坐着最舒服,也许有时候一些瘦小细长的,反而更能支撑你的坐骨,坐起来也更舒适。

小贴士:听说有些男骑友把卫生巾作为长途旅行缓解屁股疼痛的必备神器,此处没有展开聊聊,只能说,不建议但是好奇可以试试。

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  • 热门评论
  • 郝油根 2021-12-22 19:21

    我骑车内裤都不穿还穿秋裤?

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    • AlexMac 2021-12-24 08:53

      高手,不磨蛋蛋吗

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    • William Pan
      回复AlexMac
      2022-01-22 21:25

      穿了才磨

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    • AlexMac
      回复William Pan
      2022-02-25 09:16

      搜嘎

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  • kingfar 2021-12-22 19:01

    骑车穿秋裤可还行……

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    • AlexMac 2022-02-25 09:17

      我最近就是,短途还挺好

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  • 全部
  • 哈尼卡卡巫 2022-06-06 20:34

    手麻,和图中一样,无名指个小拇指

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  • 麻辣车手李二狗 2021-12-23 12:44

    做个飞艇十分有必要!

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  • ♂猪油拌饭♀ 2021-12-23 07:47

    多休息,少骑车,就没事了

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  • 刘子光 2021-12-22 18:02

    Routi上的不适我都能接受,就是受不了动不动被人请客吃拉堡

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