体能健康

骑行中常见不适原因和解决办法

被嘲笑重灾区——抽筋

作为一只资深菜鸟,蹲在路边花式拉伸已经是必备技能。边拉伸还要承受路过骑友的“温暖问候”。比起其他“冷暖自知”、“难言之隐”的疼痛,抽筋是藏也藏不住的痛苦,所以是被嘲笑的重灾区。

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▲阿鲁被车迷戏称嘴抽筋

抽筋会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,在激烈的比赛中,一旦出现抽筋,你很难在快速恢复到最佳状态,有时候疼痛甚至会导致无法继续骑行。

一般抽筋的主要原因是疲劳和超负荷,当运动强度已经超过了你肌肉的承受极限或肌肉到达乳酸区域,都会导致抽筋。另外一个原因就是缺水和电解质,影响肌肉神经信号的传递,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

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而预防方式,首先在剧烈运动前进行充分的热身和拉伸,其次就是及时补充水分和电解质,包括一些电解质运动饮料和盐丸等。但是有时候抽筋无法避免,所以抽筋后的处理方式也很重要。

当你感觉肌肉开始出现异样,有点不听使唤,这是抽筋的前兆,如果此时不加以控制,接踵而来的剧烈疼痛会令你崩溃,此时正确的做法时将齿比调轻,减轻肌肉负荷,变换一下骑行姿态。

例如尝试从坐姿切换到站立,在坐垫上前后移动,找到令肌肉感到放松的姿势。如果你对自己的控车技术足够自信,可以在车上做一下动态拉伸的动作,也有助于放松肌肉,前提是注意安全!

▲止痛喷雾也能起到缓解疼痛的效果

如果你感觉需要停下来,记得不要急刹,慢慢溜车解锁停下,下车后千万不要一屁股坐在地上不起来,这种懒人做法反而会让肌肉收紧得更加厉害。

尝试原地做一下拉伸,来回走动一会儿,慢慢喝一些电解质饮料,抽筋的症状会逐渐缓解。或者忍着被嘲笑,在线求助一起骑行的队友吧,让他们协助你拉伸,可以更快的缓解疼痛。

小贴士:如果你经常抽筋,也可以思考一下是否是缺钙。

手麻脚麻

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还有一种常见的症状是长时间骑行下的手麻脚麻。手麻常常更需要被重视。

麻木的双手可能会比想象中的更危险。因为麻木,在骑行过程中,自行车可能会缺乏控制,产生意想不到的危险。它是由于压迫尺骨神经或者压迫手部正中神经导致的。

那么如何解决手指麻痹呢?首先要确保你的手接触车把时是自然的。任何手腕超伸的动作都会直接压迫手部神经,导致麻木。注意在车把上适当放松双手,尽可能保持神经畅通。

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大家都说

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  • 热门评论
  • 郝油根 2021-12-22 19:21

    我骑车内裤都不穿还穿秋裤?

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    • AlexMac 2021-12-24 08:53

      高手,不磨蛋蛋吗

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    • William Pan
      回复AlexMac
      2022-01-22 21:25

      穿了才磨

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    • AlexMac
      回复William Pan
      2022-02-25 09:16

      搜嘎

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  • kingfar 2021-12-22 19:01

    骑车穿秋裤可还行……

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    • AlexMac 2022-02-25 09:17

      我最近就是,短途还挺好

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  • 全部
  • 麻辣车手李二狗 2021-12-23 12:44

    做个飞艇十分有必要!

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  • ♂猪油拌饭♀ 2021-12-23 07:47

    多休息,少骑车,就没事了

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  • 刘子光 2021-12-22 18:02

    Routi上的不适我都能接受,就是受不了动不动被人请客吃拉堡

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