体能健康

骑行中常见不适原因和解决办法

骑行本身是一件有益于身心健康、家庭幸福(除了让你老婆知道你的车多少钱)、环保低碳和延缓衰老的运动,可以说是好处多多,但凡事有利有弊,骑车毕竟是户外运动,有一定的风险;另外,一些骑行方式或姿势不当,也有可能会导致一些关节疼痛,还有骑友们经常担心的问题,是不是会影响自己的“性”福。

有些人选择忽视这些问题,认为无论如何,运动了总比不运动强,所以往往不去正视这一概念——运动损伤。运动可以给你带来健康,也可以毁了你的健康。

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对于骑行中有一些比较常见的不适,分别列举了一些简单的解决办法。可能无法涵盖所以方面,但是旨在让骑友们重视起来运动过程中的各种不适,而不是选择忍耐或者忽略。重视那些不适,可以让骑行更加舒适和健康。

膝关节,中招最多部位

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膝盖受伤是骑自行车者最常见的伤痛之一——多达 33% 的骑手遭受过膝盖疼痛。

骑行时的力量来自我们的臀部和大腿的大块肌肉,为了将这种动力传递到我们的小腿和脚,需要通过膝关节,因此膝盖在骑行中起着至关重要的作用。

而膝盖疼痛原因主要来自两大方面,一方面是单次骑行强度过大,由于踩踏运动膝盖需要不断反复的弯曲、伸展,导致膝关节不断摩擦,髌骨软骨(膝盖正前方)就会容易发炎,一旦受伤,初步处理可依照PRICEMM原则(参考百度),这类损伤主要的原则就是要循序渐进,不要一次用力过猛。

另一方面就是骑行姿势导致的了,由于膝关节多块肌肉和力同时作用,一旦发力不均衡,就容易导致膝盖不适。一些详细的疼痛原因和解决方法可以看这里:如何避免和消除骑行导致的膝盖疼痛

哦,对,还有那些大冬天穿着短裤骑车的,隔着屏幕都觉得老寒腿发作,就算运动起来并不觉得很冷,但是湿冷仍然可能直接伤害膝关节,所以:骑车也要记得穿秋裤啊!

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小贴士:吃西蓝花可以一定程度预防关节炎

新人总要屁股疼

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▲女神米笑战车:屁股摇起来(误)

初次参加长途骑行的骑友无法避免的就是屁股疼,就算是老鸟,在长时间骑行后,有时候仍然无法会感到疼痛,那么如何才能最大程度的避免屁股疼呢?

1、感受疼痛的方式,如果你感觉不但只是臀部长时间挤压的疼痛,开始感受到下背部僵硬的感觉,那就要开始重视骑行姿势和坐垫对你带来的影响了,这种影响往往不是练出“铁腚功”可以解决的。

2、屁股摇起来,即使不是爬坡,也要经常变换一下骑行姿势,站起来摇摇车,可以帮助屁股血液的流通。

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3、检查坐垫的高度,要保证骑行时屁股稳稳的坐在坐垫上,避免坐垫过高导致需要东扭西歪来保证踩踏,这样会直接导致更大摩擦。

4、穿上骑行服,骑行裤重要的一个作用,就是有一个可以保护屁屁的海绵坐垫,另外可以在再涂抹一些运动防摩擦膏或者凡士林,来进一步保护屁屁。

5、保持个人卫生,结束骑行后要及时把衣服换下,避免长时间穿着。

6、选好坐垫,这是最关键的了,每个人的臀形都不同,所以不会有一个坐垫适合所有人。而且并不是又肥又大的坐垫坐着最舒服,也许有时候一些瘦小细长的,反而更能支撑你的坐骨,坐起来也更舒适。

小贴士:听说有些男骑友把卫生巾作为长途旅行缓解屁股疼痛的必备神器,此处没有展开聊聊,只能说,不建议但是好奇可以试试。

被嘲笑重灾区——抽筋

作为一只资深菜鸟,蹲在路边花式拉伸已经是必备技能。边拉伸还要承受路过骑友的“温暖问候”。比起其他“冷暖自知”、“难言之隐”的疼痛,抽筋是藏也藏不住的痛苦,所以是被嘲笑的重灾区。

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▲阿鲁被车迷戏称嘴抽筋

抽筋会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,在激烈的比赛中,一旦出现抽筋,你很难在快速恢复到最佳状态,有时候疼痛甚至会导致无法继续骑行。

一般抽筋的主要原因是疲劳和超负荷,当运动强度已经超过了你肌肉的承受极限或肌肉到达乳酸区域,都会导致抽筋。另外一个原因就是缺水和电解质,影响肌肉神经信号的传递,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

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而预防方式,首先在剧烈运动前进行充分的热身和拉伸,其次就是及时补充水分和电解质,包括一些电解质运动饮料和盐丸等。但是有时候抽筋无法避免,所以抽筋后的处理方式也很重要。

当你感觉肌肉开始出现异样,有点不听使唤,这是抽筋的前兆,如果此时不加以控制,接踵而来的剧烈疼痛会令你崩溃,此时正确的做法时将齿比调轻,减轻肌肉负荷,变换一下骑行姿态。

例如尝试从坐姿切换到站立,在坐垫上前后移动,找到令肌肉感到放松的姿势。如果你对自己的控车技术足够自信,可以在车上做一下动态拉伸的动作,也有助于放松肌肉,前提是注意安全!

▲止痛喷雾也能起到缓解疼痛的效果

如果你感觉需要停下来,记得不要急刹,慢慢溜车解锁停下,下车后千万不要一屁股坐在地上不起来,这种懒人做法反而会让肌肉收紧得更加厉害。

尝试原地做一下拉伸,来回走动一会儿,慢慢喝一些电解质饮料,抽筋的症状会逐渐缓解。或者忍着被嘲笑,在线求助一起骑行的队友吧,让他们协助你拉伸,可以更快的缓解疼痛。

小贴士:如果你经常抽筋,也可以思考一下是否是缺钙。

手麻脚麻

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还有一种常见的症状是长时间骑行下的手麻脚麻。手麻常常更需要被重视。

麻木的双手可能会比想象中的更危险。因为麻木,在骑行过程中,自行车可能会缺乏控制,产生意想不到的危险。它是由于压迫尺骨神经或者压迫手部正中神经导致的。

那么如何解决手指麻痹呢?首先要确保你的手接触车把时是自然的。任何手腕超伸的动作都会直接压迫手部神经,导致麻木。注意在车把上适当放松双手,尽可能保持神经畅通。

同时在骑行过程中改变双手在车把上的位置。在一辆弯把公路车上,如果你觉得手部开始麻木了,改变一下位置,会减少对手掌根部的压迫。因为车把的位置限制,在平把车上这样做可能有点难。如果你一直骑的都是平把车,经常会有手部麻痹症状,建议你增加一对副把。正确的握把位置应该朝向车前进的方向,自然放松你的手腕。而不是垂直于地面。

另外带上手套也有助于缓解手部麻痹症状,或者也可以通过多缠几圈把带。过紧的手套也会加剧麻木的症状,还有不是手套衬垫不是越厚越好,一些超大的衬垫也会集中压迫手掌,导致麻木。

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而脚麻的原因就比较简单了,你需要一双合适的锁鞋。

作为唯三和自行车接触的点,一双过紧、过松、脚型不适合、踩踏稳定性不够等任何问题的锁鞋,都会直接或者间接导致脚麻,所以现在一些中高端锁鞋会提供热塑功能。

令人蛋疼

关于骑车运动伤害,说的最多的还有长期骑行可能会造成男性生殖器官的伤害,引发男性前列腺的相关病症。

前列腺位于膀胱的后下方,它的位置刚好在人体盆腔的底部,靠近会阴的地方。在骑行过程中,不合适的坐垫会正好压迫到前列腺,会阴不断地与座板发生摩擦,过度地刺激前列腺,造成前列腺肿胀、充血或损伤。前列腺液排泄不畅,从而导致前列腺发炎。早期主要表现为会阴部发胀或疼痛,肛门有下坠感,有时在排完尿时尿道口有少许白色液体滴出。所以如果长时间不当的骑行姿势,确实会对男性健康有一定的损害。

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那么如何预防呢?

1.学习合理的骑行姿势,养成一个标准姿势的骑行习惯。骑行过程中,要稳定踩踏频率,动作要协调,避免左右摇摆蹬踏等等。在遇到道路不平、车子严重颠簸时,要懂得调整姿势,及时站起来用腿做缓冲,避免直接颠簸刺激会阴部,从而造成前列腺充血、肿胀和损伤。

2.选择适合自己身高的车架尺寸,调整好座管的高度。

3.选择后半部分较宽的坐垫。调整坐垫以达到最舒适的位置,让坐垫后半部分接触坐骨。坐包前半部分不要过度翘起,高矮前后要适中,尽可能把坐垫调整成水平状,或者选择带有中间空气排放凹槽的坐垫。

4.长途骑行后,尽可能地充分休息。另外,可进行热水坐浴(建议水温40℃左右),以促进局部血液循环。

5.忌辛辣和刺激性食物,保持大便通畅,减房事,戒烟,戒酒,避免加重前列腺充血。

骑行中出现的任何不适往往都是有原因的,暗示着你某些方面需要做出改变和调整,不能一味地忍受,发现问题就要解决问题,避免造成更大的伤害。希望骑友们都可能通过骑行得到健康和快乐。

责任编辑:张半仙儿

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  • 热门评论
  • 郝油根 2021-12-22 19:21

    我骑车内裤都不穿还穿秋裤?

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    • AlexMac 2021-12-24 08:53

      高手,不磨蛋蛋吗

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    • William Pan
      回复AlexMac
      2022-01-22 21:25

      穿了才磨

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    • AlexMac
      回复William Pan
      2022-02-25 09:16

      搜嘎

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  • kingfar 2021-12-22 19:01

    骑车穿秋裤可还行……

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    • AlexMac 2022-02-25 09:17

      我最近就是,短途还挺好

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  • 全部
  • 麻辣车手李二狗 2021-12-23 12:44

    做个飞艇十分有必要!

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  • ♂猪油拌饭♀ 2021-12-23 07:47

    多休息,少骑车,就没事了

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  • 刘子光 2021-12-22 18:02

    Routi上的不适我都能接受,就是受不了动不动被人请客吃拉堡

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