骑行本身是一件有益于身心健康、家庭幸福（除了让你老婆知道你的车多少钱）、环保低碳和延缓衰老的运动，可以说是好处多多，但凡事有利有弊，骑车毕竟是户外运动，有一定的风险；另外，一些骑行方式或姿势不当，也有可能会导致一些关节疼痛，还有骑友们经常担心的问题，是不是会影响自己的“性”福。

有些人选择忽视这些问题，认为无论如何，运动了总比不运动强，所以往往不去正视这一概念——运动损伤。运动可以给你带来健康，也可以毁了你的健康。

对于骑行中有一些比较常见的不适，分别列举了一些简单的解决办法。可能无法涵盖所以方面，但是旨在让骑友们重视起来运动过程中的各种不适，而不是选择忍耐或者忽略。重视那些不适，可以让骑行更加舒适和健康。

膝关节，中招最多部位

膝盖受伤是骑自行车者最常见的伤痛之一——多达 33% 的骑手遭受过膝盖疼痛。

骑行时的力量来自我们的臀部和大腿的大块肌肉，为了将这种动力传递到我们的小腿和脚，需要通过膝关节，因此膝盖在骑行中起着至关重要的作用。

而膝盖疼痛原因主要来自两大方面，一方面是单次骑行强度过大，由于踩踏运动膝盖需要不断反复的弯曲、伸展，导致膝关节不断摩擦，髌骨软骨（膝盖正前方）就会容易发炎，一旦受伤，初步处理可依照PRICEMM原则（参考百度），这类损伤主要的原则就是要循序渐进，不要一次用力过猛。

另一方面就是骑行姿势导致的了，由于膝关节多块肌肉和力同时作用，一旦发力不均衡，就容易导致膝盖不适。一些详细的疼痛原因和解决方法可以看这里：如何避免和消除骑行导致的膝盖疼痛。

哦，对，还有那些大冬天穿着短裤骑车的，隔着屏幕都觉得老寒腿发作，就算运动起来并不觉得很冷，但是湿冷仍然可能直接伤害膝关节，所以：骑车也要记得穿秋裤啊！

小贴士：吃西蓝花可以一定程度预防关节炎

新人总要屁股疼

▲女神米笑战车：屁股摇起来（误）

初次参加长途骑行的骑友无法避免的就是屁股疼，就算是老鸟，在长时间骑行后，有时候仍然无法会感到疼痛，那么如何才能最大程度的避免屁股疼呢？

1、感受疼痛的方式，如果你感觉不但只是臀部长时间挤压的疼痛，开始感受到下背部僵硬的感觉，那就要开始重视骑行姿势和坐垫对你带来的影响了，这种影响往往不是练出“铁腚功”可以解决的。

2、屁股摇起来，即使不是爬坡，也要经常变换一下骑行姿势，站起来摇摇车，可以帮助屁股血液的流通。

3、检查坐垫的高度，要保证骑行时屁股稳稳的坐在坐垫上，避免坐垫过高导致需要东扭西歪来保证踩踏，这样会直接导致更大摩擦。

4、穿上骑行服，骑行裤重要的一个作用，就是有一个可以保护屁屁的海绵坐垫，另外可以在再涂抹一些运动防摩擦膏或者凡士林，来进一步保护屁屁。

5、保持个人卫生，结束骑行后要及时把衣服换下，避免长时间穿着。

6、选好坐垫，这是最关键的了，每个人的臀形都不同，所以不会有一个坐垫适合所有人。而且并不是又肥又大的坐垫坐着最舒服，也许有时候一些瘦小细长的，反而更能支撑你的坐骨，坐起来也更舒适。

小贴士：听说有些男骑友把卫生巾作为长途旅行缓解屁股疼痛的必备神器，此处没有展开聊聊，只能说，不建议但是好奇可以试试。

作为一只资深菜鸟，蹲在路边花式拉伸已经是必备技能。边拉伸还要承受路过骑友的“温暖问候”。比起其他“冷暖自知”、“难言之隐”的疼痛，抽筋是藏也藏不住的痛苦，所以是被嘲笑的重灾区。

▲阿鲁被车迷戏称嘴抽筋

抽筋会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，在激烈的比赛中，一旦出现抽筋，你很难在快速恢复到最佳状态，有时候疼痛甚至会导致无法继续骑行。

一般抽筋的主要原因是疲劳和超负荷，当运动强度已经超过了你肌肉的承受极限或肌肉到达乳酸区域，都会导致抽筋。另外一个原因就是缺水和电解质，影响肌肉神经信号的传递，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

而预防方式，首先在剧烈运动前进行充分的热身和拉伸，其次就是及时补充水分和电解质，包括一些电解质运动饮料和盐丸等。但是有时候抽筋无法避免，所以抽筋后的处理方式也很重要。

当你感觉肌肉开始出现异样，有点不听使唤，这是抽筋的前兆，如果此时不加以控制，接踵而来的剧烈疼痛会令你崩溃，此时正确的做法时将齿比调轻，减轻肌肉负荷，变换一下骑行姿态。

例如尝试从坐姿切换到站立，在坐垫上前后移动，找到令肌肉感到放松的姿势。如果你对自己的控车技术足够自信，可以在车上做一下动态拉伸的动作，也有助于放松肌肉，前提是注意安全！

▲止痛喷雾也能起到缓解疼痛的效果

如果你感觉需要停下来，记得不要急刹，慢慢溜车解锁停下，下车后千万不要一屁股坐在地上不起来，这种懒人做法反而会让肌肉收紧得更加厉害。

尝试原地做一下拉伸，来回走动一会儿，慢慢喝一些电解质饮料，抽筋的症状会逐渐缓解。或者忍着被嘲笑，在线求助一起骑行的队友吧，让他们协助你拉伸，可以更快的缓解疼痛。

小贴士：如果你经常抽筋，也可以思考一下是否是缺钙。

手麻脚麻

还有一种常见的症状是长时间骑行下的手麻脚麻。手麻常常更需要被重视。

麻木的双手可能会比想象中的更危险。因为麻木，在骑行过程中，自行车可能会缺乏控制，产生意想不到的危险。它是由于压迫尺骨神经或者压迫手部正中神经导致的。

那么如何解决手指麻痹呢？首先要确保你的手接触车把时是自然的。任何手腕超伸的动作都会直接压迫手部神经，导致麻木。注意在车把上适当放松双手，尽可能保持神经畅通。

同时在骑行过程中改变双手在车把上的位置。在一辆弯把公路车上，如果你觉得手部开始麻木了，改变一下位置，会减少对手掌根部的压迫。因为车把的位置限制，在平把车上这样做可能有点难。如果你一直骑的都是平把车，经常会有手部麻痹症状，建议你增加一对副把。正确的握把位置应该朝向车前进的方向，自然放松你的手腕。而不是垂直于地面。

另外带上手套也有助于缓解手部麻痹症状，或者也可以通过多缠几圈把带。过紧的手套也会加剧麻木的症状，还有不是手套衬垫不是越厚越好，一些超大的衬垫也会集中压迫手掌，导致麻木。

而脚麻的原因就比较简单了，你需要一双合适的锁鞋。

作为唯三和自行车接触的点，一双过紧、过松、脚型不适合、踩踏稳定性不够等任何问题的锁鞋，都会直接或者间接导致脚麻，所以现在一些中高端锁鞋会提供热塑功能。

令人蛋疼

关于骑车运动伤害，说的最多的还有长期骑行可能会造成男性生殖器官的伤害，引发男性前列腺的相关病症。

前列腺位于膀胱的后下方，它的位置刚好在人体盆腔的底部，靠近会阴的地方。在骑行过程中，不合适的坐垫会正好压迫到前列腺，会阴不断地与座板发生摩擦，过度地刺激前列腺，造成前列腺肿胀、充血或损伤。前列腺液排泄不畅，从而导致前列腺发炎。早期主要表现为会阴部发胀或疼痛，肛门有下坠感，有时在排完尿时尿道口有少许白色液体滴出。所以如果长时间不当的骑行姿势，确实会对男性健康有一定的损害。

那么如何预防呢？

1.学习合理的骑行姿势，养成一个标准姿势的骑行习惯。骑行过程中，要稳定踩踏频率，动作要协调，避免左右摇摆蹬踏等等。在遇到道路不平、车子严重颠簸时，要懂得调整姿势，及时站起来用腿做缓冲，避免直接颠簸刺激会阴部，从而造成前列腺充血、肿胀和损伤。

2.选择适合自己身高的车架尺寸，调整好座管的高度。

3.选择后半部分较宽的坐垫。调整坐垫以达到最舒适的位置，让坐垫后半部分接触坐骨。坐包前半部分不要过度翘起，高矮前后要适中，尽可能把坐垫调整成水平状，或者选择带有中间空气排放凹槽的坐垫。

4.长途骑行后，尽可能地充分休息。另外，可进行热水坐浴（建议水温40℃左右），以促进局部血液循环。

5.忌辛辣和刺激性食物，保持大便通畅，减房事，戒烟，戒酒，避免加重前列腺充血。

骑行中出现的任何不适往往都是有原因的，暗示着你某些方面需要做出改变和调整，不能一味地忍受，发现问题就要解决问题，避免造成更大的伤害。希望骑友们都可能通过骑行得到健康和快乐。

责任编辑：张半仙儿