什么？这是怎么回事？

我们已经知道像运动员这样持续一定期间以上的高强度训练的话，容易产生应激反应，肾上腺皮质就会分泌出一种叫作皮质醇的激素，降低免疫功能。并且，我们也认为激烈的训练引起未成熟细胞的增加，成为生病的要因之一。

运动员经常患感冒这个现象，也和运动强度有关系吗？

我们认为免疫细胞的数量和运动强度的关系非常大，高强度动时血液中的淋巴细胞大幅增加、运动后暂时减少。而进行有氧运动这种并不那么高强度的运动时，虽然运动中会有增加，但运动后的急剧下降几乎没有。也就是说，有氧运动能维持免疫功能的稳定状态。

高强度运动后免疫细胞暂时减少，这样就进入容易感染病毒等的状态了，是吗？

对。有种观点叫“开窗理论”，就是说在高强度运动后，免疫功能暂时处于被抑制的状态时，感染风险增高。但是我们知道，NK细胞在高强度运动后，虽然整体活性降低，但是细胞单个的活性并未降低。这被认为是高强度运动后，谁都不会立刻患上感冒的原因。

原来如此。那么有氧运动和免疫功能的关系如何呢？

有数据表明，坚持散步等轻度有氧运动的人不易感冒。虽然并非是阐明机制，但认为适度运动会促进新旧免疫细胞的更替，能维持住成熟机能高的细胞存在的状态，最终成为抵抗病毒和癌细胞的战斗力。

这样看来要想维持免疫功能、养成拥有战斗力的身体，有氧运动更加适合。

也要看运动习惯和体力程度，但是免疫学上来说，平时不怎么运动的人没有必要勉强进行高强度运动，有氧运动就足够了。我们认为一周几天按自己感觉正合适的轻松步调、心情舒畅地进行运动，与免疫功能的维持和提高是有关联的。

那么是否可以认为骑行运动与免疫功能的增强自然也是有关联的？

那是当然的。如果坚持骑行，这种步调轻松的运动，且作为有氧运动，会产生诸如防止动脉硬化等各种良好的作用。特别是，自行车运动能通过变速，轻易控制运动强度。同时，破风而行的畅快感和免疫细胞的活化也是有关联的。我认为特别对于没有运动习惯的中老年人，自行车是最好的强身健体的工具。

老师，进行这种步调轻松的运动时，有什么标准吗？

有办法可以测量心率，但我认为首先相信自己的感觉、倾听身体内部的声音就可以了。首先享受自己不觉得过度疲劳的运动，坚持下来并慢慢提高运动的强度，这样就很好了。

明白了。那么最后，除了给免疫细胞带来良好作用的运动之外，还有什么生活习惯吗？

在饮食上，比起偏向吃一些对身体有益的东西，最重要的是注意饮食平衡。运动员有必要进行营养学的护理，但运动量少的一般人，需要注意的首先就是平衡。免疫细胞的能量来源只有肌肉中产生的氨基酸。因为肌肉减少的话，免疫细胞也会筋疲力尽，所以要注意进行为维持和锻炼肌肉的适度运动及平衡饮食。

适量有氧运动，适合建立一个不易感冒、战胜病毒等的“拥有战斗力的身体”。

谢谢铃井老师给我们答疑解惑，也预祝大家拥有一个健康的体魄，战胜病毒。

责任编辑：Fun倪