疫情来袭，民众的身体健康，是国家昌盛的基础。非常时期，少聚会，多锻炼，就是为国做贡献。现在对于新冠病毒，尚未证实有特效解药，所以提高自身免疫力是对抗新冠病毒的制胜之道。

致敬在前方一线的战士，加油身边战疫情的你我！

本期，我们就免疫机制及与运动的关系这一问题，请教了运动免疫学的铃井老师。相比激烈运动，是不是强度适当的运动才不会降低免疫功能？

1982年自明治大学经营学院经营系毕业后，修完筑波大学体育研究科教练学（运动生化学）课程。

1998年4月起就任现职。主要研究课题为健康科学、运动与NK细胞。同时也担任明治大学体育会自行车部的副部长。

本期内容会覆盖如下方面，阅读时间约5分钟：

1、似懂非懂的“免疫”功能

2、流感疫苗也是利用免疫功能的事例之一

3、免疫细胞的作用是“抑制”和“加速”

4、实际上运动员容易患感冒？！

5、激烈运动后免疫细胞减少

6、习惯进行有氧运动的人不容易感冒？！

7、强度适中的运动促进新旧免疫细胞更替

8、通过步调轻松的骑行运动养成拥有战斗力的身体

老师，我们对于“免疫”的印象就是保护身体的一种功能，但实际上并不十分了解。能具体地说明一下吗？

我觉得大家会有这样一种印象，就是免疫功能切实发挥作用的话，就不容易感冒或得病。那么我来解释下对于感冒等病毒，免疫具体发挥了什么样的作用。

比如感冒，准确地说是患上呼吸道感染时，免疫系统可以迅速发现并进行攻击作为异物的病原体，而且记忆该病原体并形成抗体，在下次病原体入侵体内的时候，清除该病原体和感染细胞，保护身体。这就是免疫的功能。

不仅与入侵的病毒战斗，还会准备下一次的防御是吗？

比较容易懂理解的防御的例子就是流感疫苗。在日本，根据每年在东南亚春夏之际流行的流感病毒制造抗体，形成疫苗。在真正流行之前，将这个疫苗接种到人体内，让免疫细胞留下对来自外部的病原体的记忆。

也就是留下“这个病毒是敌人”的这种记忆吧？

没错。因为更容易识别敌人，在真的患上流感时，提前进入攻击态势并控制症状。这就是疫苗的作用，也就是成为了预防措施。

原来如此，那免疫功能具体在体内什么地方进行作用呢？

免疫的主角是血液里的白细胞。白细胞可分为嗜中性白细胞、嗜酸性白细胞、嗜碱性白细胞、淋巴细胞、单核细胞等，各自承担职责、分担功能。感冒等例子因为可以自我感知，就容易理解。实际上人体内一分钟内就会产生2到3个癌细胞。免疫细胞就负责巡视并发现、击退它们。

哪种免疫细胞对癌细胞产生作用呢？

对于癌细胞，是淋巴细胞在体内进行巡视，一旦发现癌细胞就发动攻击。如果是病毒感染，淋巴细胞内的帮手T细胞就成为司令官，杀伤性T细胞开始攻击感染细胞，B细胞制造针对病毒的抗体，像这样保持相互帮助关系的情况也是存在的。

详细了解后就觉得很有趣呢。每个细胞都分工明确呢。

是的。根据异物的种类，出动并联合各个擅长的免疫细胞，采取所有战斗方法，这就是免疫功能的有趣之处。免疫细胞身负抑制和加速两方面的使命，也具有通过活化和抑制化来清除霉菌及变性的自身细胞的作用。

经常听到“提高免疫力”“免疫力强”这样的表达，这是怎么一回事？

免疫是各种细胞带来的“功能”，而不是“力量”。也会发生免疫细胞受到刺激，从而攻击自身的细胞，引起多脏器衰竭等情况。绝不是只要“强”就好。

那么老师，关于运动和免疫的关系是怎么样的呢？我们的印象是体力好的人免疫力也强。

如果体力好的人免疫力就强的话，那么参加国际性运动比赛的运动员，就都是不会感冒的人群了。但是实际上，他们经常生病。

什么？这是怎么回事？

我们已经知道像运动员这样持续一定期间以上的高强度训练的话，容易产生应激反应，肾上腺皮质就会分泌出一种叫作皮质醇的激素，降低免疫功能。并且，我们也认为激烈的训练引起未成熟细胞的增加，成为生病的要因之一。

运动员经常患感冒这个现象，也和运动强度有关系吗？

我们认为免疫细胞的数量和运动强度的关系非常大，高强度动时血液中的淋巴细胞大幅增加、运动后暂时减少。而进行有氧运动这种并不那么高强度的运动时，虽然运动中会有增加，但运动后的急剧下降几乎没有。也就是说，有氧运动能维持免疫功能的稳定状态。

高强度运动后免疫细胞暂时减少，这样就进入容易感染病毒等的状态了，是吗？

对。有种观点叫“开窗理论”，就是说在高强度运动后，免疫功能暂时处于被抑制的状态时，感染风险增高。但是我们知道，NK细胞在高强度运动后，虽然整体活性降低，但是细胞单个的活性并未降低。这被认为是高强度运动后，谁都不会立刻患上感冒的原因。

原来如此。那么有氧运动和免疫功能的关系如何呢？

有数据表明，坚持散步等轻度有氧运动的人不易感冒。虽然并非是阐明机制，但认为适度运动会促进新旧免疫细胞的更替，能维持住成熟机能高的细胞存在的状态，最终成为抵抗病毒和癌细胞的战斗力。

这样看来要想维持免疫功能、养成拥有战斗力的身体，有氧运动更加适合。

也要看运动习惯和体力程度，但是免疫学上来说，平时不怎么运动的人没有必要勉强进行高强度运动，有氧运动就足够了。我们认为一周几天按自己感觉正合适的轻松步调、心情舒畅地进行运动，与免疫功能的维持和提高是有关联的。

那么是否可以认为骑行运动与免疫功能的增强自然也是有关联的？

那是当然的。如果坚持骑行，这种步调轻松的运动，且作为有氧运动，会产生诸如防止动脉硬化等各种良好的作用。特别是，自行车运动能通过变速，轻易控制运动强度。同时，破风而行的畅快感和免疫细胞的活化也是有关联的。我认为特别对于没有运动习惯的中老年人，自行车是最好的强身健体的工具。

老师，进行这种步调轻松的运动时，有什么标准吗？

有办法可以测量心率，但我认为首先相信自己的感觉、倾听身体内部的声音就可以了。首先享受自己不觉得过度疲劳的运动，坚持下来并慢慢提高运动的强度，这样就很好了。

明白了。那么最后，除了给免疫细胞带来良好作用的运动之外，还有什么生活习惯吗？

在饮食上，比起偏向吃一些对身体有益的东西，最重要的是注意饮食平衡。运动员有必要进行营养学的护理，但运动量少的一般人，需要注意的首先就是平衡。免疫细胞的能量来源只有肌肉中产生的氨基酸。因为肌肉减少的话，免疫细胞也会筋疲力尽，所以要注意进行为维持和锻炼肌肉的适度运动及平衡饮食。

适量有氧运动，适合建立一个不易感冒、战胜病毒等的“拥有战斗力的身体”。

谢谢铃井老师给我们答疑解惑，也预祝大家拥有一个健康的体魄，战胜病毒。

责任编辑：Fun倪