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单车瑜伽EP6:终极大腿肌肉放松法

▲视频:单车瑜伽EP6:终极大腿肌肉放松法

上一期我们讲了使用泡沫滚轴进行大腿肌肉的放松。因为大腿酸痛是骑行后最常见的问题之一,而且有效的大腿肌肉放松无论是对恢复还是表现提升都有帮助,所以我们这一期继续来讲大腿放松的动作。

本期动作最好有其他人可以帮你进行辅助,在一些动作中如果有人可以帮助提高拉伸的幅度将会有更好的效果。其中有一些动作的变体对身体柔韧度要求较高,可以借助拉伸带减轻难度,也可以按照自己的情况尽力而为,或者略过变体动作。

现在,点开视频和凌子一起学习吧!

▲基础的动作相对简单,但也可以很好地拉伸大腿肌肉

▲如果觉得柔韧性欠缺,可以借助拉伸带完成动作

▲有条件的话最好有其他人辅助练习,强化拉伸,达到更好的效果

嘉宾简介

彩虹老师:上善瑜伽创始人,2002年接触瑜伽,至今有10余年的瑜伽教学经验,2016年担任广州孕产瑜伽大会讲师,2018年独立经营上善瑜伽品牌,专业培训瑜伽教练,至今在广州有三家直营店。

往期回顾

单车瑜伽EP1:美女老师教你全身拉伸

单车瑜伽EP2:骑完车肩颈疼?你需要一节肩背理疗瑜伽课

单车瑜伽EP3:骑完车屁股痛?12个瑜伽动作帮你缓解尴尬

单车瑜伽EP4:战士系列训练法 让大腿力量在酸爽中爆发

单车瑜伽EP5:用“大型按摩棒”放松大腿肌肉

责任编辑:凌子

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  • 昆明郭霞 2019-10-12 08:50

    各位车友老师好!视频怎么下载?

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-09-12 12:33

    凌子可以练缩骨功了

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  • chihuo 2019-09-11 21:09

    谢谢分享   

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  • 光膀骑车八十迈 2019-09-09 14:44

    瑜伽和骑行很搭  。

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  • abaddomemnmnh 2019-09-08 11:51

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  • 喜羊羊的闪电 2019-09-08 11:33

    点赞凌子!   

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  • 车友如风 2019-09-07 19:14

    非常实用,谢谢老师!

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  • 国家一级退堂鼓演奏家 2019-09-07 17:47

    很佩服能练瑜伽的车友…………

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  • 独立团李云龙 2019-09-07 13:16

    我老李很用心的学习了……

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  • ~* 2019-09-07 13:00

    好棒         !

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