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单车瑜伽EP4:战士系列训练法 让大腿力量在酸爽中爆发

单车瑜伽

▲单腿下犬式,拉伸腿部后侧

单车瑜伽

▲战士2,启动大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌,以及内侧缝匠肌的力量

单车瑜伽

▲侧伸展式变体,大腿肌肉活力和肌腱的内力都会被启动

单车瑜伽

▲战士1变体

幻椅式

▲幻椅式,令大腿侧股四头肌紧张,强化大腿肌内力

单车瑜伽

▲战士3,启动大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌的力量,这个动作对大腿力量练习非常有效

嘉宾简介

彩虹老师:上善瑜伽创始人,2002年接触瑜伽,至今有10余年的瑜伽教学经验,2016年担任广州孕产瑜伽大会讲师,2018年独立经营上善瑜伽品牌,专业培训瑜伽教练,至今在广州有三家直营店。

往期回顾

单车瑜伽EP1:美女老师教你全身拉伸

单车瑜伽EP2:骑完车肩颈疼?你需要一节肩背理疗瑜伽课

单车瑜伽EP3:骑完车屁股痛?12个瑜伽动作帮你缓解尴尬

责任编辑:凌子

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  • 热门评论
  • oldfish 2019-08-24 12:25

    喔哦!凌子瘦了又漂亮了

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  • 暴躁的胖子 2019-08-24 00:32

    大腿耐力这样也能练?

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  • 全部
  • 国家一级退堂鼓演奏家 2019-09-02 13:15

    我弯腰都是问题   ……

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  • 独立团李云龙 2019-08-24 23:08

    我老李很喜欢这个动作   。

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  • 大白不白 2019-08-24 21:06

    我也要试试………………

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  • 825126 2019-08-24 19:04

    嗯!这些动作很简单,都学过。每次骑行完了都要拉伸的

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  • 江淮人 2019-08-24 08:42

    厉害

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  • 徐霞客套一番 2019-08-24 00:19

    有女史建议男瑜伽师授课,美骑务必注意舆情!

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-08-23 23:59

    动作好难呀,呃呃

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  • 刘子光 优秀评论员 2019-08-23 23:57

    上一次的动作还没缓过劲来呢……

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  • 黑胡椒牛排 2019-08-23 17:58

    学习瑜伽,健康骑行

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  • kingfar 优秀评论员 2019-08-23 17:08

    尝试后觉得,自己被人拉堡是有道理的

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