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单车瑜伽EP4:战士系列训练法 让大腿力量在酸爽中爆发

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▲单车瑜伽EP4:战士系列训练法,让大腿力量在酸爽中爆发

上一期我们帮大家解决了骑车后屁股痛的尴尬问题,这一期我们讲一下大家同样关心主题:如何强化大腿力量,从容应对车友拉爆挑战!

本期内容主要是介绍瑜伽战士系列的几个体式,这几个动作将会很好的激活我们的大腿肌肉,只要多加练习,就能让我们的大腿更强更有力,令我们骑行更轻松。本期内容将继续由资深瑜伽教练彩虹老师主讲,凌子我也会同时出镜配合老师为大家做动作示范。大家多多支持哟!

只要姿势正确,这几个动作在保持的时候会非常酸爽,但是坚持一段时间时候,你的大腿会给你很好的回报。所以,做起来吧!

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单车瑜伽

▲树式,启动大腿股四头肌的力量以及旁侧阔筋膜张肌,锻炼大腿力量

单车瑜伽

▲战士1变体,启动大腿股四头肌的力量以及大腿内侧缝匠肌的力量

单车瑜伽

▲战士1

单车瑜伽

▲战士1扭转,启动大腿外侧和内侧的力量,让肌肉更加有力

单车瑜伽

▲斜板,激活全身能量

单车瑜伽

▲下犬式,拉伸腿部后侧肌肉

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  • 热门评论
  • oldfish 2019-08-24 12:25

    喔哦!凌子瘦了又漂亮了

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  • 暴躁的胖子 2019-08-24 00:32

    大腿耐力这样也能练?

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  • 全部
  • 国家一级退堂鼓演奏家 2019-09-02 13:15

    我弯腰都是问题   ……

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  • 独立团李云龙 2019-08-24 23:08

    我老李很喜欢这个动作   。

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  • 大白不白 2019-08-24 21:06

    我也要试试………………

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  • 825126 2019-08-24 19:04

    嗯!这些动作很简单,都学过。每次骑行完了都要拉伸的

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  • 江淮人 2019-08-24 08:42

    厉害

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  • 徐霞客套一番 2019-08-24 00:19

    有女史建议男瑜伽师授课,美骑务必注意舆情!

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-08-23 23:59

    动作好难呀,呃呃

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  • 刘子光 首席评论员 2019-08-23 23:57

    上一次的动作还没缓过劲来呢……

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  • 黑胡椒牛排 2019-08-23 17:58

    学习瑜伽,健康骑行

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  • kingfar 2019-08-23 17:08

    尝试后觉得,自己被人拉堡是有道理的

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编辑 喜欢骑车、拍照,一只胆大爱折腾的菜腿兔,以公路车为主,辅修林道、BMX。最喜欢骑车去各地浪,喜欢去感受、感动和记录,希望通过自己的力量把更多骑行的美好和有趣点分享给大家。E-mail:hebe@biketo.com

张中

特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的执著。“怎么吃都不胖”,也许是自行车方面唯一的天赋。曾经奔波于内地各种爬坡赛场,毕业后受美骑感召,弃暗投明专心工作。喜欢改装,玩车即折腾。维修信条是:从结构上解决问题。由于对骑游天气的神预测荣获大法师称号,期待一场真正的休闲骑!

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产品与技术编辑 从小就喜欢带轮子的东西,爱好广泛,毕业后一直从事自行车行业,曾在广州某知名车店任职店长、技师五年;半路出家,折腾一年汽车,最后还是加入了Biketo美骑网,重返自行车行业。公路为主,在华南业余公路赛场小有所成。座右铭:不会修车的车手不是好编辑。

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旅行撰稿人 讨厌一成不变,所以选择从骑游党进阶成公路党;热爱户外,热爱一个人旅行,不管能不能悟出人生的真谛。反正人生苦短,世界很大,我就边骑边看吧。如果你在路上遇见我,欢迎不吝赐教。

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