经验技巧

3类踩踏技巧 哪种适合你?

是的,每个人都可以尝试刻意去更改自己的踩踏技巧,但是我看到过的大部分的尝试一旦在高强度,高心率下踩踏时都会失效,在那种情况下我们会无意识地恢复到我们自然地踩踏方式上面来。实际上,接受我们自然地踩踏方式并不是一件坏事。我们只需要在此基础上不断地去优化和提炼就好了。

所以,不要再去考虑什么踩踏技巧了。努力的去搞清楚自己的身体机能问题,踩起来然后让你的中枢神经系统去支配此刻你身体上最有效的肌肉去协同运作就可以让你非常完美的完成挑战。结合你在车上的位置参数以及身体机能,以上的任何一种踩踏方式都有可能是适合你的踩踏方式。如果你想要提升踩踏技巧并且实现踩踏效率最大化,以下是一些诀窍:

1、提升身体柔韧性

如果你身体的大部分都处于一个过度僵硬紧绷的状态的时候,神经系统会自然地限制有效肌肉群的动作。运动范围不受限的肌肉对比运动范围受限的肌肉很明显能提供更大的力量。你需要保证髋部,下背部,腿部在有效踩踏的时候没有柔韧性限制。另外,为了更好地实现气动效果以及呼吸顺畅,你需要适当的脊椎伸展能力以及躯干,上背,肩膀和脖子的柔韧性。

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2、找到一个好的姿势

好的姿势=适当的核心力量=适当的身体稳定机能=在高负荷骑行的时候,可以少使用上半身的肌肉来稳定自己在坐垫上。我们会看到有的车手在高强度骑行的时候用自己肩膀,手臂和上背部的力量去大力的拉扯自行车。如果我们无法将自己固定在坐垫上面,那么此刻唯一的方法就是利用手臂,肩膀和上背的力量来拯救了,而这是以降低呼吸效率作为代价的。这种情况发生的原因只有两个:姿势设定不对或者车手身体机能太差,也有可能以上两者都有。

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3、良好的自行车设定以及锁片设定

(注意和上面区分,好的自行车设定并不代表好的姿势)

通过以上我们发现,结合你的骑行时间的时机以及动机,最好的骑行方式就是按照身体本能的指示去做。当你的装备或者姿势改变的时候你的踩踏技巧会跟着改变,这些都是你的身体神经系统的自然反应。所以我的建议是相对于关心踩踏技巧,我们不如多花点时间在提升你的单车设定,身体机能上面,这时你所使用或者表现出来的踩踏方式就是你的身体中枢神经系统自动决定的最适合你的踩踏技巧和方式。我们的大脑的90%的运作都和控制身体的运动和姿势有关。然后剩下的大脑部分就是与“自我思考”相关。


真正的决定我们踩踏技巧的要素是这些:

1、你的身体相对与车架五通的空间位置

因为随着身体与施力重心关系的变化,肌肉的运作方式也会产生变化。因此,大多数人的爬坡踩踏技巧都和平路巡航的踩踏技巧多多少少会有一些差异。同样的,锁片的安装位置和坐垫的前后位置一样会对踩踏风格起到影响。

2、踏频

在相同的功率输出和环境的情况下,踏频110和踏频80的时候踩踏是肯定不一样的。

3、足部的力量反馈(运动负荷)

在我们的腰椎上面有一束神经叫做“中枢模式发生器”(Central Pattern Generator 或简称 CPG)。就是这个向我们的大腿传输信号,告诉它:伸脚,缩脚。这样我们才能有效地踩踏。这类动作被小脑监督,但并不是由小脑控制的,除非你是有意识地去控制它。

OK,现在你告诉我你很牛,就是可以全程有意识地让小脑去控制它,我相信。但是你不要告诉我当你在60公里每小时冲刺的时候你还在专心的思考你应该怎样踩踏。这时候你并不会而且不能。因为你正在拼尽全力的踩踏,死命摇车。所以这个时候你完全无法顾及要不要去控制你的踩踏方式或技巧,而是全心在思考如何冲刺,如何卡位,如何缩小和前面的人的差距。当然,当你以25的时速在平路上休闲骑的时候你是有精力去思考这些的,因为这个时候你相当轻松,你有充分的时间去思考这个时候你的踩踏技巧。但是这毫无意义,因为当你面临压力,瓦数上升的时候,你会把这些都抛之脑后。所以,接受身体的自然反馈然后不断训练优化才是王道。

所以,哪种才是最适合你的踩踏技巧?结合你的身体机能和你在车上的位置,身体自己会告诉你!

作者:大泉(微信公众号:飞艇大泉)

责任编辑:小钰

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  • 热门评论
  • 刘子光 2019-04-12 20:55

    在绝对的力量面前,一切技巧都是渣渣~

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  • 良子214 2019-04-13 14:39

    特别想把姿势调整好,还有锁片那些。没大神指导。

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    • 鈤鈤阳志野 2019-04-14 08:16

      去找知名fitter做个fitting呗

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    • 良子214
      回复鈤鈤阳志野
      2019-04-14 16:05

      没有渠道啊,不知道哪个好。

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  • 热狗不是狗 2019-04-12 21:50

    我也没看懂!这是因为智商问题吗?还是撸多了的后遗症?我还有救吗?

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  • 全部
  • 不知名的小鬼 2019-04-21 17:50

    姿势怎么调整啊,除了fitting之外,有没有别的简单一点的方法

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  • wangyue9 2019-04-15 22:23

    所以,只看分割线以下部分就OK了

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  • Axl Rose 2019-04-15 21:33

    脚跟下沉是真的好用,最近骑车摸索出来的,爆发力特别强,通常我用脚跟下沉踩的时候呲溜一声车友就被我甩不见了,我还没察觉

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  • 斯茶 2019-04-15 18:32

    小姐姐的腿?

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  • shadowmoon666 2019-04-15 15:41

    骑车不提拉总感觉踩的那条腿在负担我另一条腿的重量 尤其是tt姿势的时候 这种感觉非常明显

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  • tommykeys 2019-04-15 15:01

    个人经验,不要用脚跟下沉式踩踏,容易跟腱炎,导致跟腱很痛,恢复很慢的。

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  • teawine 2019-04-14 14:54

    内容好多。收藏学习。

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  • Tidy 2019-04-14 00:14

    混合踩踏法路过

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  • 向西600 2019-04-14 00:03

    力量是基础,其次是技巧

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  • 青春爱骑车 2019-04-13 20:49

    不是就是使劲蹬么?还有这么多技巧啊

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