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骑车后肩颈疼?这3个动作让你舒服

有些朋友在骑完车后,会感觉到肩颈疼痛,疼痛感可能还会扩散到上背部,那可能是肌肉紧张的一种表现。长时间坐着骑行,你的胸部和肩颈会处于非常紧张的状态,疼痛是提醒你需要放松下。

猫

▲妈!我脖子疼

我们的身体是协调运作的,胸部肩部过于紧张会表现出以下的症状。

-脖子酸痛

-肩胛骨区域疼痛

-肩关节活动范围受限

-肩袖损伤

-短浅而急促的呼吸

本文将分享几个放松胸部和肩膀的瑜伽动作,你跟着做的过程要有以下感受才是好转反应。

-你的肌肉明显感受到没那么僵硬或酸胀

-骑行后需要恢复的时间缩短

-肩膀的活动范围增加

-你在自行车上的踩踏更高效

-呼吸更顺畅

-整个人更沉静稳重

接下来我会给你介绍三个瑜伽动作,之后是一套动作的序列,你可以照着这个体式序列每周持续练习3-5天,每次10-15分钟。文末还有彩蛋哦!

三个瑜伽动作

每个动作保持3-5分钟,如果你能接受得了,可以保持更长时间。适时引入辅具能让你更好地进入体式,如有条件,请选择专业的瑜伽老师进行指导。此处有人要问,辅具是什么,好吧好吧,告诉你,就是瑜伽砖、瑜伽毯、瑜伽枕等等。

1、仰卧蝴蝶式

仰卧蝴蝶式

仰卧在瑜伽枕上,双手臂自然放于身体两侧,感受双肩自然展开。

·双脚掌心相对,屈膝脚跟抵住会阴部

·双膝向两侧下沉,打开髋部,促进髋部血液循环

·若双腿比较紧张,在膝盖下方垫上瑜伽毯,如果你的柔韧度比较好,也可以不用瑜伽毯

在这个体式保持5-15分钟,手臂借助重力自然下沉,轻柔拉伸胸部前侧肌肉,旋肩向后,鼻呼鼻吸。

2、反手祈祷小狗式

反手祈祷小狗式

·双手双膝着地跪立在垫子上,屈手肘放于垫子上或放于瑜伽砖上

·双手掌心相对在后脑勺合掌,成反向祈祷式

·注意保持臀部在膝盖的正上方

保持这个体式3-5分钟,向后移动臀部以让胸腔、肩膀以及背阔肌得到进一步的拉伸。

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  • 热门评论
  • 刘子光 首席评论员 2019-04-16 12:00

    有一个最简单最受欢迎的姿势:葛优躺~

    查看回复(4)

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    • BIKETO凌子 美骑编辑 2019-04-16 12:12

      其实葛优躺很伤腰呢

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    • ns12306
      回复BIKETO凌子 美骑编辑
      2019-04-16 13:53

      那是因为腰悬空,垫实随便躺

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    • 独立团李云龙 2019-06-25 17:09

      那也得有沙发

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  • bingga91 2019-04-16 11:53

    做不到啊实在..

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    • BIKETO凌子 美骑编辑 2019-04-16 12:00

      哪个做不到?可以垫毛巾垫砖

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    • 刘子光 首席评论员
      回复BIKETO凌子 美骑编辑
      2019-04-16 12:08

      垫砖?那不是老虎凳了?

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    • ykgameboy
      回复刘子光 首席评论员
      2019-04-16 14:19

      瑜伽砖,软的

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  • 大白不白 2019-04-16 11:47

    瑜伽,体重二百多的你给我说瑜伽?!

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    • 几何一号 2019-04-16 11:58

      再不重视就要变成300多?手动滑稽

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  • FallingUUUU 2019-04-16 11:34

    我有个大胆的想。。。

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    • 攻影人 2019-04-16 11:45

      放弃你那想法,小编很敬业的

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-04-19 23:26

    下辈子一定找一个练瑜伽的媳妇

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    • 825126 2019-04-22 11:29

      你敢把这条信息给你媳妇看吗?

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  • 全部
  • 独立团李云龙 2019-06-25 17:10

    要吃吃要喝喝就没了

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  • ~* 2019-04-20 15:43

    做个大保健什么都好了……()

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  • fubq 2019-04-18 09:11

    强烈要求对于长时间骑行手腕疼的问题研究研究给个解决办法,困扰好久了

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  • 飞哥带你大保健 2019-04-17 11:42

    一看就知道没做飞艇

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  • 迪鱼儿 2019-04-16 22:26

    斜方肌老痛了

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  • 斯茶 2019-04-16 20:44

    动作就算了,看姑娘就行了

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  • 黑胡椒牛排 2019-04-16 17:38

    前腿绷,后退蹬,前后使劲不放松……

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  • leica 2019-04-16 16:43

    动作都很好,小姐姐辛苦了

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  • 康塔多Forever 2019-04-16 15:50

    做不到,身体柔韧性不够。。

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  • KanchouLee 2019-04-16 14:20

    哦,不错

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特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的执著。“怎么吃都不胖”,也许是自行车方面唯一的天赋。曾经奔波于内地各种爬坡赛场,毕业后受美骑感召,弃暗投明专心工作。喜欢改装,玩车即折腾。维修信条是:从结构上解决问题。由于对骑游天气的神预测荣获大法师称号,期待一场真正的休闲骑!

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