体能健康

戴珞冬训心得分享(一):四个关键点与四个注意项

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编辑按:本文作者戴珞是一名狂热的自行车爱好者,因骑闯天路赛事中获得的骄人的成绩而被广大车友所熟知。戴珞近年来尤其热衷于耐力和高海拔骑行,他是体育大学博士研究生,也是一名体育产业从业者,在自行车训练方面经验丰富,他今天与大家分享自己的冬训心得。


最近刷朋友圈经常看到小伙伴们各种晒冬训的图片和视频,让我这“书房撸台党”看得好生羡慕!各路PRO一会儿在云南,一会儿在海南,更有甚者直接飞去了南半球的澳洲,害我每次划手机都会仇恨满满。如此看来,冬训的重要性近几年已经普遍被业余运动员所认知。

其实早在上世纪五十年代,我国的体育先驱们就已经将冬训作为一个重要的科研课题来研究。不论是哪种类型的运动项目,冬训的积累都被认为是夏季提高竞技水平的基础。冬训既然如此重要,那么我们要怎么去做呢?接下来几天本人将会结合自身体会以及在体育运动领域混迹十几年的经验来与大家分享。

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建议各位在冬训中要做的关键的四件事:

1、储备体能:许多职业运动员会在教练的指导下做长时间的有氧能力积累,为赛季初逐渐提升竞技状态打下坚实的基础;

2、提升技术:在休赛期弥补技术上的缺陷是许多成功的教练指导运动员的绝招,冬训狠抓技术细节的运动员来年出场可能会令人刮目相看;

3、磨合团队:需要在冬季搞团建活动的可不仅仅是企业,内容也不是吃吃喝喝喊口号那么简单,团队一起去登山徒步等带有冒险体验教育属性的活动可以帮助成员消除隔阂培养默契,新人也可以更好的融入团队之中;

4、处理伤病:在冬季休赛期需要抓紧时间,运用各种手段将之前比赛中受伤的身体养好甚至补强,新赛季才可以满血满蓝重回赛场;

但是每年那么多人嚷嚷着冬训,为何有些新赛季状态满满,有些却萎靡不振呢?

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那么咱们需要再聊聊冬训的四大注意事项:

1、做好训练计划并严格执行:冬训是运动员周期训练计划的重要一环,由于时间宝贵,运动员需要在教练的指导下依照课表完成体能、技术、战术各层面的目标。如果没有计划的盲目瞎练可能只是给自己一点心理安慰罢了!

2、营养和恢复要跟上:俗话说三分练七分吃,营养摄入和放松休息在某种程度上比拼命训练更重要。一天的训练后,当你躺在沙发上舒服的喝着酸奶看着电视节目,你的运动能力其实也在增长。

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3、做好防护和保暖:运动前准备活动及运动后拉伸在冬训之中非常重要,在气候寒冷或温差变化频繁的地区尤其需要注意及时增减衣物,避免不必要的伤病。

4、处理好人际关系:人是社会动物,过年走亲访友活络感情再所难免,好的人际关系也是运动员(尤其是业余选手)新赛季的软实力;

好啦!今天就分享这些基础性的冬训概念,欢迎大家留言分享!如果喜欢请关注一下哈!我会不定期的更新一些内容,谢谢!

部分图片由戴珞提供

责任编辑:Andy

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  • 热门评论
  • Tidy 2019-02-02 16:24

    冬训要给脚做好保暖,脚部保暖很必要

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    • 漫步湫林 2019-02-02 20:09

      在北方有时候穿两层袜子都冻脚

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    • Tidy
      回复漫步湫林
      2019-02-02 23:15

      那得穿皮质的鞋子

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  • onelap 2019-02-03 18:14

    这哥们偶尔在oenlap出现,但是骑不过我,好像没有尽全力

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    • onelap 2019-02-03 18:14

      打错了,是onelap

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  • 全部
  • wangyue9 优秀评论员 2019-02-06 20:22

    冬天每天骑40公里算是冬训吧

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  • xnx1963 2019-02-03 12:03

    不仅对自行车,对其它运动也有效

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  • 全村娘们的指望 2019-02-03 09:39

    这是专业的推荐啊

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  • 微笑63 2019-02-03 07:48

    四个关键点与四个注意项收下了

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  • 高铁破风员 2019-02-03 00:16

    不过是全国第一大学生

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  • 徐霞客套一番 2019-02-03 00:03

    戴珞冬训心得分享(一):四个关键点与四个注意项

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  • 漫步湫林 2019-02-02 21:03

    小学体育队教练对我们训练那么严格,完不成任务还会抽我们,训练完我们还在私底下骂他,毕业后再也没有哪个人因你的懒惰大发雷霆,没有人会板着脸看你踢的拙劣的球,也没有哪个人会无数次纠正你的动作。很多事情都是后知后觉。自从小学毕了业,也结束了当时看似痛苦的体育队生涯,之后在中学也没有参加体育队,一晃五年了也没去看过他,不知道他是否还像当初训练我们那样训练后生。是这位令我敬畏的教练让我如此热爱并从未放弃运动

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  • kingfar 2019-02-02 20:35

    基特尔乱入!

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  • 六道杠86 2019-02-02 15:04

    大哥就是猛下着雪骑车戴半指手套 穿短裤

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