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戴珞冬训心得分享(二):冬天别跟我谈减肥

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上一篇推文《戴珞冬训心得分享(一):四个关键点与四个注意项》发布之后许多朋友给出了高度的评价,当然也有粉丝提出宝贵的意见和建议。有一位来自武汉的车友认为“文章框架很好,但是内容比较空洞有些抽象”,那咱们今天就来聊点具体的吧!

岁末年初,难免会有各种聚会~餐会~年会~应酬,本人也不例外!入冬以来体重节节飙升,肚子里似乎住了一只妖怪~怎么都喂不饱!不仅在外吃喝,家里也囤积了大量食材而且消耗极快,感觉都快把自己吃破产了........

对于一名严肃训练的业余运动员而言,当诱人的美食摆在面前的时候心里一定矛盾重重。难免会纠结哪些东西该吃哪些不该吃,吃得少了觉得亏,吃得多了又有负罪感,实在是一顿饭难倒英雄汉啊!

那么今天的这篇推文就来尝试帮您消除一些负罪感!

当然首先,咱们还是需要有一套冬训计划的,对于一名像我这样的业余运动员来说每周8-10小时的有效训练就已经足够了。具体我是怎么做的计划,咱们下次可以专门写一篇来分享。

接下来,就是遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律了。

本人硕士阶段就读华中师范大学跟随指导教授郑勤先生所研究的方向是“武术文化与养生文化研究”曾经多次跟随老师走访国内外非物质文化遗产的传承者,在中华传统文化的汪洋大海中取其精华去其糟粕的一大发现就是做事要“顺应天时”运动也不例外。

上篇提到的冬训积累体能、改善技术、磨合团队、处理伤病都可以归为“冬藏”!冬季是大多数生物的蛰伏期,春季开始苏醒并逐渐提升状态,夏季将训练量和强度都加起来,秋季达到状态高峰并保持一段时间,这也是我个人这么多年来遵循的周期训练计划原则。

“冬藏”还有另一项重要内容,也是今天的主题——“冬补”,按照中华传统习俗,冬天是对身体“进补”的大好时节,俗称“补冬”。中医认为是冬至这天进补身体最容易吸收(难怪要包饺子吃汤圆),而且天冷不容易上火(羊蝎子火锅约几波)。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增,脾胃运化转旺,此时进补吸收效率高,更能发挥补身的作用,投资少,见效快。冬补不仅能调养身体,还能增强体质,提高机体的抗病能力。

依我个人的经验和对众多职业和业余优秀运动员的观察来看,冬季只要有在坚持科学的训练,敞开吃多长点肉 适当贴点膘并不是什么坏事,只要别胡吃海喝弄伤了身体就行!

那么,面对一大桌美味的时候我们应该怎么选择呢?

作为一名资深吃货如我,虽然对于美食几乎没有什么抵抗力,但还是会强迫自己遵循一些最基本的健康饮食原则。

先说一下可以多吃的东西吧!

天然的 新鲜的 优质蛋白质、碳水化合物、维生素等等这些东东只要你想吃 能吃 就可以放心去吃。牛羊肉、鱼肉、各种蔬菜水果、坚果这些我可是来者不拒。

训练前后还可以适当的摄入一些营养补剂,如蛋白粉、氨基酸、维生素等等。

但是下面有些东西最好少吃或者控制:

酒精最好远离,这东西对身体没有任何好处,所谓的“少喝一点促进健康”纯属无稽之谈!

油炸食物尽量少吃,其中危害不用赘述。

刺激性和生冷食物需要控制,不过偶尔涮个火锅或者吃个日料刺身开心一下也行。

碳酸饮料和咖啡、茶之类因人而异,但是不建议太过依赖。

总听人说三分练七分吃!事实上,今日摄入的营养成分在一定的新陈代谢周期之后都会成为你身体的一部分,所以现在吃的东西将决定你未来成为一个什么样的人。是变得跟炸鸡爷爷一样油腻呢?还是变得像大力水手一样健壮,都与你吃的东西有着千丝万缕的联系。

那么今天咱们聊了吃,下次抽空分享一下我自己的训练计划吧!

欢迎大家留言分享!

如果喜欢请关注一下哈!微信公众号:戴博士在台湾

我会不定期的更新一些内容,谢谢!

责任编辑:Andy

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  • 热门评论
  • 王尼玛爱骑车 2019-02-11 15:18

    戴珞就是个不懂自行车的逼王 哈哈哈哈

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    • 王尼玛爱骑车 2019-02-11 15:19

      三十几的人天天去参加大学生组 哈哈哈哈

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    • lionsilence 2019-02-11 15:31

      等到宇宙毁灭那一天,戴博士还在参加大学生组 呵呵呵呵呵

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    • 高铁破风员 2019-02-12 02:55

      咋滴?不服呗?我们高校组第一人干死你。哈哈哈

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  • onelap 2019-02-11 14:40

    硬件上的训练心得:搞台直驱式骑行台,配合比如zwift,onelap之类的虚拟骑行平台,上面会有些预设好的训练模式或者比赛,无论什么时候都可以室内骑,过年前一段时间我习惯了每天都会骑,功率自然涨。车神艾迪莫克斯那时代没现在所谓的科学功率训练,也就是不断的坚持频次和很高的骑行量。还有就是中国早期出过书的Java程序员钟声曾讲过的:对编程不仅仅是喜欢和热情,而是需要有热爱。骑行也一样。

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    • onelap 2019-02-11 14:50

      饮食就是简单正常的一日三餐,没有了。讲饮食计划、适合自己的训练计划,这是更接近了运动员的标准了,这些都有看不见的付出:精力、意志、时间、金钱,对于你,是定位有希望进车队,还是只能是一份爱好?我自己觉得,很多人能保证骑行量和饮食节制都已经很不错。

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    • 我是ZhuangZhi
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      2019-02-12 13:39

      做过运动员的同志都知道“三从一大”,训练量大了,吃的这点食物根本不够,所以还会吃蛋白粉等等东西,关键是不能大吃大喝,容易把消化系统搞坏。

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  • 刘子光 首席评论员 2019-02-11 17:31

    夏天我也不谈…………

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  • 漫步湫林 2019-02-12 09:00

    搞不懂中医和西医的观点,中医冬天讲究一个藏字,不剧烈运动为宜,但西方却主张冬训,甚为不解

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    • onelap 2019-02-12 14:20

      冬训会练出抗寒体质。鬼佬的地理体质肠胃确实不一样。研究中医那个讲求饮食,药物,穴位。自己本身就缺少锻炼,更别说高强度训练。

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