体能健康

N天不训练会怎样? 停止训练的科学真相

一天不练自己知道,两天不练教练知道,七天不练观众知道,一月不练退回从前,半年不练全身不便,一年不练重头再练!

运动领域有个不争的事实:只要保持训练,你就可以保持甚至提升你的体能;而一旦停止训练,你的体能就会稳步下降。疑惑随之产生,如果一个业余车手因为生活琐事、冬季的气候或是伤病原因而不得不停止训练,那他的体能会以怎样的速度下降呢?

要了解这一点,我们要先知道体能的构成部分:肌肉力量、肌肉耐力、心血管、心肺功能等。停止训练之后,这几个部分将会以不同的速度下降。我们来看一下一个训练有素的车手完全停止训练六个月会发生什么吧。

cycling offseason degrade

停训

这是训练的最后一天,在今天骑完车之后,你就把车子束之高阁。

第三天

虽然不一定感觉得到,事实上你的身体机能已经开始下降。如果你在这时候来一次高强度的骑行,那你的体能甚至会提升。这是因为在这三天里面,你的肌肉得到了充足的恢复。糖原也储存了更多,这也是为什么在赛前逐渐减少训练量可以提升状态。

一周不练

一周不练之后,身体持续在发生变化,总的血流量会减少5-12%。而这也意味着心脏每次搏动的泵血量和每分钟的泵血量也会减少。

除此之外,肌肉利用葡萄糖的效率也会稍稍降低。你的肌肉会更快地耗光肌糖原,而恢复肌糖原的速度也会更慢。

第三种变化:一周不骑车会让你利用乳酸的效率下降,在同样的强度和时间,你腿上的灼烧感觉更强烈,呼吸也更加吃力。

cycling offseason degrade

半月不练

半个多月过去了,除了上面列出的体能变化,你的最大摄氧量也会下降4-20%。原因之一是心脏输出血量的减少,因为一段时间不锻炼之后,心脏内用来泵血的肌肉量减少。

平日里你锻炼得到的完美毛细血管开始衰落,肌肉利用氧气的能力也会下降8%左右。

(如需转载,请注明出处并保留图片水印。)

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  • 热门评论
  • 刘子光 首席评论员 2018-01-12 23:54

    半年减肥十公斤,过年半月不但赚回来了还有盈余……

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  • 桂医小渣渣 2018-01-12 23:22

    每次遇见这种所谓的科学文章,我就想问问你数据的出处在哪里~

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    • gray 2018-01-12 23:36

      一看“沙发土豆”这个词就知道是外文直译咯

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  • HoraceL 优秀评论员 2018-01-12 23:30

    我的N都大于30了,太冷了,骑一次感冒一次。游泳都没这么冷,骑车是真的冷。

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  • KanchouLee 2018-01-13 08:30

    反正我知道吸入过多的干冷空气对肺部肯定不好

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    • 忘英雄 2018-01-13 10:47

      带口罩 比如3m之类的   还是蛮有用的    一会空气就不那么凉了

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  • 全部
  • 执着的山马党 2018-01-19 15:39

    半年没长距离骑车,感觉保存25都困难,都喘气,结果回来时候就非常轻松了,短距离爬坡竟然27,之后平路31左右保持了好长时间

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  • 白日鼠 2018-01-18 14:47

    我现在已经达到了自己体重的巅峰,很忧桑。。。

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  • 哟呵呵 2018-01-15 18:41

    学习了,以后应该用的上

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  • 南诏国的小单车 2018-01-15 12:01

    卧槽

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  • 初七初八 2018-01-15 00:23

    明明白白的一件事,只要间隔时间不长,恢复其实很快的,但是要想达到最佳状态,肯定要有个过程

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  • fubq 2018-01-15 00:13

    我倒是从另一个角度看,没什么

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  • BIKETO. 2018-01-14 19:41

    重新开始真的很难 那种感觉就好像你突然之间变成白发苍苍的老人 拄着拐杖走在路上回想年轻的时候跑得多快 最痛苦莫过于我本可以

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  • 贝小帅 2018-01-14 09:09

    所以呢,要不断的训练…………………………

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  • fubq 2018-01-14 00:08

    其实说的是 ,你结一次婚身体机能下降多少?

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  • 法比奥阿鲁在南京 2018-01-13 21:09

    深刻体会,2016年一次受伤休息了一个月一个strava路段排名差了92名。自从找到赞助商到处跑比赛后训练量大大提高,不重要的课就跑到紫金山训练,平均一个月爬升12000m,里程1100km。结合wko4分析可以让我随时知道自己的tsb情况。对了我们赞助商是qtour江苏祺洋航碳纤维自行车,森地客,狗皮膏车顶架,酷帕眼镜,智骑骑行台,南京蚂蚁的家咖啡馆

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