一个月之后......

上面说过的所有体能的衰减都在继续，不过基础的肌肉变化成为现在最主要的变化。你的肌肉毛细血管作用正在变回你没有训练时候的样子。虽然体能下降不少，你的肌肉仍然比不训练的“沙发土豆”要强太多。

燃烧脂肪的效率下降，这将降低你的耐力。最重要的是，除了你的肌肉质量减少，导致最大功率和力量的下降之外，你的IIa型肌肉纤维也会慢慢转化为IIb型肌肉纤维，将导致你耐力和功率的极大下降。

一个季度

咸鱼两个月之后，你心脏的肌肉显著减少。心室里的肌肉厚度减少了25%。肌肉的线粒体利用氧气的效率也大大降低。在12周的停止锻炼过后，它的效率将下降24-45%。

半年

半年过去，你的体力下降已经趋于稳定。不过还是会有你不想要的反应出现。比如肌肉线粒体含量降低，这将会导致你在运动的时候利用氧气的能力下降。

由于肌肉含量减少，还有一些荷尔蒙的分泌减少，导致每日消耗的能量下降，因此你体内的脂肪也会上升（虽然体重不一定增加）。

训练贴士

如果你不得不停训两周，那你需要采取一些措施来避免体力下降太多。比如，一周两三次的8X30秒的间歇训练将会非常有效地提升你的有氧能力，而这个花不了几分钟。

在你训练量大大减少的时候，别忘了减少你的能量摄入，以防囤积的脂肪让你体力下降。

好消息和坏消息

停训之后身体的状态会很快下降，你不锻炼的时间越长，你的体能下降越多，如果你半年不骑车，那你将会落后很多。

不过还有一个好消息，如果你曾经是个车手，即使很久没有训练，你的体能也还是比不锻炼的人好很多。终生都会有更高的线粒体密度和更好的毛细血管作用。

研究表明，偶尔将训练量减少三分之二不大会影响状态，将剩下的三分之一变成高强度的运动即可，比如间歇。

每周几次8X30秒的间歇就能保持状态，是不是很动人呢？

责任编辑：Feynman