体能健康

Joe Friel:掌握每次训练的结构 让你变身键盘车神

warm up

通常一次训练由下面3个部分组成——热身、主体和冷身。主体,这一次训练的最主要的部分,由持续训练或间歇训练组成,有时它只包括其中一种,有时却两者都包括。

下面是几种最基本的训练结构:

自行车训练,间歇训练,耐力训练

▲训练的基本结构

训练的组合是有无穷多种,但如果你是新手的话,你最好只进行前两种简单的组合就行了,只有比赛经验丰富并且实力雄厚的车手才需要复杂的训练组合方式,并且通过设计出许多不同的训练主体,使得在比赛那天达到他们体能的巅峰。

sprint

由于各种运动项目的不同,一些运动项目的训练中会有着十分复杂的主体。公路自行车就是一个很好的例子,公路车赛是全力冲刺、爬坡、个人计时、大组骑行还有娴熟放坡技巧的总和。对公路车赛进行充分的准备,要求运动员必须在训练中的主体部分,模拟比赛的节奏。

与之相反,还有一些运动就没有这么复杂,比如说马拉松,由于马拉松是超长时间的持续性比赛,所以马拉松选手会进行大量的持续训练,虽然一定的间歇训练也必不可少,但和自行车手相比,这点就显得小巫见大巫了。

为了让身体做好比赛的准备,你要知道,日子越靠近比赛,你的训练就要越模拟比赛进行。就是说你要让你的训练主体越来越像是比赛,这就是我们常说的周期性训练。

常见复杂主体组合

只有比赛经验丰富并且实力雄厚的车手才需要复杂的训练组合方式,并且通过设计出许多不同的训练主体,来模拟比赛的实际情况,下面就是一些比较经典的组合训练的典例:

间歇训练

经典的组合训练

每一种耐力性运动都有它的独特需求,它们训练主体部分的设置,都要考虑到一些其他的细节,比如说踏频或者是身体姿势。在合理的范围内发挥你的想象力,去创造最适合你的组合方式,这样可以让这项运动变得更加有趣。至于上面的训练项目都代表什么意思,美骑网接下来的体能训练文章将会为您详细介绍。

推荐阅读:Joe Friel系列(在美骑搜索关键词“Joe Friel”即可获得系列训练干货)

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详解环法冠军的训练秘诀——LTHR

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责任编辑:Feynman

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  • 热门评论
  • G830 2016-10-26 18:46

    为啥要叫dog妈嘞皮娜的顶级吗?

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    • C.S.lovop 2016-10-27 15:07

      是的,就像specialized的S-WORKS一样。

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  • 全部
  • Cosmic1375 2016-12-01 13:35

    我特别爱看这类高水平的文章,知识含量特高,对我这样一个进取挑战型业余公路车车手很有参考和指导意义。希望多转载或原创一些知识性和学术性强的美文。

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  • (罒_罒) 2016-11-16 00:21

    明明固定台,图一那哥们把眼镜和头盔都戴好了……

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  • 左眼的世界 2016-10-29 18:34

    还是看起来很复杂!要是有个训练师就好了!

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  • bonnenuit 2016-10-28 22:50

    多讲讲好不好

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  • 计划变化 2016-10-26 20:47

    键盘车神这名号太大,还是小编来吧

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  • 水可之北 2016-10-26 19:37

    有付出就有收货

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  • 一伊yi 2016-10-26 14:49

    过程很崎岖~

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  • 2681852 2016-10-26 14:39

    骑车还是要科学的训练。野路子吃亏啊

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  • No_Killing 2016-10-26 13:44

    沙发

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