问：我有心率带，这可以帮助我训练吗？

答：现在有一种流行的说法是：功率计是新科学，而心率带是旧八股。Lipski就说：那些把心率带看做是功率计敌人的人，就会有这种想法；而教练Nick Thomas直接表示：心率训练是过时的。

一本有关功率训练的书《Training and Racing with a Power Meter》中说：只用心率指导训练，容易产生误区，对自己的实力有所误判，甚至是削弱你的自信。

既然心率受到诸多因素的影响，比如湿度，压力，睡眠缺乏；他们争论说，你最好使用自己的感觉来骑。

但是老八股的标签贴在心率训练上是不对的。运动生理学博士San Millán已经给佳能戴尔-佳明车队做了6年的研究。在当下鼓吹功率的时候，他站出来说，如果没有心率数据对于功率数据的补充完善的话，你得到的并不是你在骑行过程中的真正消耗。

“功率计确实是好工具，但是如果把心率训练看做老八股的话，那就太过极端了。你可以在自行车运动场上经常可以看到它（心率带），跑步和划船项目的运动员还在用心率训练，而且非常科学。心率数值是反映你生理情况的参数，而功率是你生理活动和新陈代谢的产物（输出）。两者都是很有用的数据，功率数据是你正在做的工作，而心率数据显示的是你是如何处理这份工作的。”

▲心率曲线（红）比功率曲线（暗紫色，第二条）的反应有一点的滞后。

心率带和功率计一样有价值吗？

答：在给学员指导训练时，如果两者只能选一样的话；Lipski和Wilson都选择了功率计。Lipski的理由是，功率计可以精确定位训练的区间，记录消耗的能量。而Wilson的理由是，功率训练的数据可以用训练软件追踪，而心率数据有时候不那么可靠。不过如果选择不受限的话，他们一致同意，会选功率计+心率带的方案。

不过San Millán选了心率，因为心率更加侧重的是运动员的健康和生理状态，而功率是从输出和表现的角度来衡量。他说，使用功率计测量的功率数值，是输出的成品，而不考虑身体的代谢反应。“教练让你在250W的功率，在区间2内训练2两个小时或是4个小时。他们假设你的生理代谢反应是一样的，在4个小时期间没有变化，不过事实并不是如此。”

他引用了自己的研究：将骑手分成两组，一组是精英型车手，另一组是业余爱好者。他们经过75-85%的最大功率下稳定骑行15分钟，即使功率数据没有变化，随着时间的变化，生理数据（心率，乳酸含量等）也会改变。

下一篇我们将继续给您介绍功率VS心率的不同，以及分享一位普通爱好者通过半年的功率训练，他的FTP提高了多少？你猜是多少：30W、50W亦或是更高？

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