从前两期开始，美骑网知识栏目为您介绍心率训练的方方面面：心率的基础知识、如何划分训练强度、如何制定训练计划等等。此前已经说到了：1.心率的基础知识（明明白白我的心 Joe Friel告诉你心率到底是什么）；2.乳酸阈值心率（Joe Friel详解环法冠军的训练秘诀——LTHR）。这一期我们来聊一聊最大心率吧，看看你是否知道关于最大心率的一切。

数十年来，运动员使用最大心率作为划分训练区间的方式。“古训”说，你的最大心率是220减去年龄。根据自己的最高心率，你获得了自己的各种训练强度区间：恢复、燃脂、乳酸阈值、无氧等等。

这个准则被沿用了许多年，然而在很多情况下这个准则都不适用。有教授表示，这个公式计算出的最大心率有正负11下的偏差。举个例子：一个年龄为20岁的人，大多数情况下，最大心率都会落在189-211之间。因此通过上述方式计算的最大心率划分训练区间，并不精准，会导致训练效果达不到预期。（事实上，使用最大心率划分训练区间本来就不甚准确，更科学的方式是使用LTHR划分训练区间）

稍稍科学一点的最大心率估算方式是206.9-（0.67*年龄），不过每个人的实际情况不一样，最大心率也不一样。这个计算方法也有正负6下的偏差。

就像220-年龄的最大心率估算方式一样，关于最大心率还有很多谬论。现在让我们来打破最不合理的那些。

▲环法期间，车手利用心率带监测

如果心率超过最大心率，你的心脏就会爆炸

如果这是真的，那就太恐怖了。放轻松，这并不会发生。“在最大心率下，你的心脏会达到极点，不能够输出更多的血液。”专家Dean Golich说。“当你达到最大心率的时候，体内的保护开关将会介入，然后让心跳慢下来。这也意味着你会被拉爆。”

大多数人只能维持最大心率1-2分钟，经过训练的运动员能坚持更久。如果你在最大心率下坚持超过一定时间，那很快就会发现自己的运动表现下降。

▲即使青春不再，你也可以骑得很快

对于同龄人来说，他们的最大心率是一样的

这一条是错误的。Golich说，实际情况比这要复杂的多。最大心率是由基因决定的，基本不能通过训练改变。

不过最大心率并不是运动表现的指标，如果一个人的最大心率是200，而另一个人的最大心率是190，这并不代表谁的运动表现更好，能在最大心率保持更久是一个参考价值更高的指标。每个人的最高心率都会随着年龄的增长而下降，但运动能力并不一定会下降。