体能健康 新手入门

用心良苦:功率VS心率 哪种最好?(2)

power

心率带在当今还有一席之地吗?或者说时至今日,功率计才是致胜不可或缺的法宝?这一期我们继续来聊一聊心率训练VS功率训练吧,看看它们都有什么不一样,各有哪些优缺点(这也是【功率VS心率】的最后一期)。上期回顾:功率VS心率 哪种最好?(1)


问:如果同时使用功率计和心率带,过度训练还可能发生吗?

答:如果你正在进行一个有效的训练计划,那就不会,San Millán说。功率数值有些复杂,当功率配合心率数据的时候,就更加复杂了。所以有一个专家帮助你分析数据是很必要的。

Lipski也同意这一点,你不仅仅需要一个教练,你与他的关系也非常重要。有时候,数据并不能反映全部,你需要和教练有比邮件更深一步的沟通。Lipski还说,有了心率带,再结合功率数据你可以更早地监测到自己的状态变化,疲劳或者受伤。有了这些数据,再加上给力的教练,你可以更清楚地了解自己的能力和疲劳程度。San Millan表示,他在美国看到更多过度训练的运动员。因为在欧洲,有着顶级车队和高校研究所合作的传统;而在美国,很多运动员在十年之前就丢掉了心率带。

“有心率带监测的时候,你以一定功率爬坡,你的心率是175bpm;但是如果同样的情况(同一个坡,同样的功率),你的心率只有155bpm;就是过度训练的征兆了。如果你丢了心率带,那你永远不知道自己其实已经过度训练。”

从根本上避免过度训练的最好方法就是和教练保持密切的关系。让教练分析两个数据,可以更好地了解运动员对于训练的反应,可以更好地调整训练计划以适应运动员的需要。

弗鲁姆,环法,功率计,兴奋剂,阿姆斯特朗,康塔多

▲弗鲁姆测FTP

问:未来会有工具使得功率计变得过时吗?

答:San Millan说:终极的黑科技是使用乳酸计训练。乳酸是葡萄糖在肌肉代谢的副产物,当运动强度增加的时候,乳酸浓度增加,运动员的表现下降。根据San Millan的研究,乳酸浓度随着心率的增加有直接的关系。所以,如果乳酸可以方便的测量,就能反应身体此刻的生理状态。

不过呢,不要期待短时间内乳酸仪可以在日常训练中可以使用啦。目前乳酸测量只有在实验室里面有。不过也许在十年里面,我们能见到类似这样的乳酸仪。我和生物传感器公司聊过,现在的技术还有限。

现在的标准实验室测量乳酸的方法是用针刺在指尖采样,同时你需要在骑行台上不断地增加功率。未来的科技可以让测量更快捷,精确,方便,无痛。

power

▲在上下坡中,心率、自体感觉、速度、功率之间的有机关系

问:那我买了功率计之后呢,该如何做?

答:做测试,你可以得到你的训练区间。做测试最佳的地方是在实验室里。过度训练经常发生在你没有准确地按照区间训练,或是没有测对区间。有可能你正在区间3内训练,而自己以为是在区间2内。

Llewellyn最近刚刚成为功率计的皈依者,玩了几个月之后,他开始跟随PRO开的训练公司做训练。经过5个月训练之后,他的FTP从245W(2.88W/kg)上升到了320W(4.1W/kg)。

Llewellyn说,达到训练要求的数值,然后把他给教练看是一个巨大的动力。“有个经验丰富的教练真好啊,”他补充道,“但是我也希望能够看得懂这些数据意味着什么,这样我就可以更好地和教练谈论未来的训练计划了。”

问:如果我选择使用心率带训练的话,我会不会落后于使用功率计的人呢?

答:心率训练始终有一席之地。即使是顶级车队,佳能戴尔车队的老大Jonathan Vaughters就支持他的队员们使用心率带训练,而抛弃功率计。他说“功率计是好东西,但是如果使用过度或者是过分简单,那功率计也许就起不到作用,甚至有损训练效果。”

没有人否认,功率计在心率带的配合下,对于绝大多数车手来说是最好的训练工具。可以帮助你建立训练日志,纪录你的进步,检测你的疲劳。不过,功率计提供的信息只有在使用正确的时候有效。而如果你没有专业的视角或是足够的动力的话,功率计就是最贵的玩具+最浪费的配件了。

“如果你使用心率恰当的话,”Lipski补充道,“你还是可以有很大的进步,这取决于你的训练方式,还有你和教练的沟通,来确保有适当的疲劳程度。”

用心良苦相关阅读:

用心良苦:功率VS心率 那种才是最佳的打开方式(1)

用心良苦:明明白白我的心 Joe Friel告诉你心率到底是什么

用心良苦:Joe Friel详解环法冠军的训练秘诀——LTHR

用心良苦:如何估算最大心率?以及最大心率的5个秘密和流言

Rodgers:功率计会让你越骑越慢!?

责任编辑:Feynman

本文来源

上一篇:三月减肥季:原来这样骑车才能减肥!

下一篇:真的不会胖!骑行者的好朋友——巧克力

大家都说

您需要登录后才可以回复 登录  |   注册

您还可以输入200
  • 热门评论
  • 三条雪人 2016-09-04 13:41

    心率重要,对于业余玩家来说功率计没什么用,除了用数据装逼

    查看回复(7)

    +1

    2
    回复
    举报
    • dwbalckadder 2016-09-04 15:42

      没功率的人都这么说,其实对业余玩家来说心率也没用啊。自己什么状态下心律多少直接都能感觉出来。数据分析心律也没啥用,很不准。功率不仅训练时,就算跑个计时,用恒定功率配平来跑也比瞎跑快的多,恒定心律有滞后行,经常反应过来已经进无氧区了。

      +1

      0
      回复
      举报
    • december1205 2016-09-04 22:45

      那是你不认真训练而已,如果要有进步,功率计的效率比心率带高很多。影响心率的因素太多了,心率没有功率准确。例如气温,湿度,甚至心情都会让心率波动很大,功率的话你出多少力就是多少功率,除非你功率计不准,没有归零。

      +1

      0
      回复
      举报
    • december1205
      回复dwbalckadder
      2016-09-04 22:52

      非常同意,我身边就有朋友用了功率计按计划训练之后,看着他进步。原来我跟他水平接近,现在我跑不过他了,我也要搞个功率计才行啊,不然差距越来越大了。他也不是练得特别多,每周3小时认真练,我没有功率计,就靠心率带,我练得时间还比他多一点,但是就是追不上,所以就证明心率带没有功率计训练效果好。

      +1

      0
      回复
      举报
    • 加载更多
  • 不会飞的鸟 2016-09-04 18:09

    咱ftp160功率体重比就3.3了,245w才2.88有点可怕

    查看回复(4)

    +1

    0
    回复
    举报
    • 加拿大 2016-09-05 10:27

      你矮就矮,才48公斤

      +1

      0
      回复
      举报
    • 不会飞的鸟
      回复加拿大
      2016-09-07 12:11

      180cm的确不高

      +1

      0
      回复
      举报
    • BEING~
      回复不会飞的鸟
      2016-09-12 00:16

      180 48公斤你是要瘦成一匹寒风中的稻草人啊

      +1

      0
      回复
      举报
    • 加载更多
  • 全部
  • 亢奋的嘎嘎 2018-02-15 21:54

    公路上功率计应该是没争议了,现在主要是在山地领域感觉功率计训练效果和心率带比优势不是很大

    +1

    0
    回复
    举报
  • 切割气流 2016-11-28 22:38

    功率玩不起

    +1

    0
    回复
    举报
  • ke2056 2016-09-05 06:57

    功率比心率更准确更直观 给于的帮助也更多  有时间训练加上合理训练才能更好的提高  三天打鱼两天晒网的给什么器材你也是瞎逼

    +1

    1
    回复
    举报
  • 龙见田 2016-09-04 20:16

    好文,收藏了

    +1

    0
    回复
    举报
  • ZSheep 2016-09-04 17:36

    皈依,不是叛依

    +1

    0
    回复
    举报
  • ZGL阿权 2016-09-04 14:23

    我只想说 贵的好

    +1

    0
    回复
    举报
  • 苏日天 2016-09-04 14:20

    我15岁,没有教练,ftp体重比已经4.17

    +1

    0
    回复
    举报
  • kosol 2016-09-04 14:15

    昨日爬了5-6分钟平均坡度超过10%的坡,才发现外胎无气,结果当然是直接拉爆自己,差点断气。虽然没有心率计,但当时绝对爆掉了,后面几KM打足气后,虽然不至于轻松,但没有再爆掉

    +1

    0
    回复
    举报
  • 施铭吓 2016-09-04 13:59

    用佳能戴尔做例证简直就是在打心率的脸啊,佳能戴尔在世巡车队中恰好是以训练方式落后比赛成绩最差而闻名的,这不正好证明了心率训练不如功率训练吗?

    +1

    0
    回复
    举报
举报成功,管理员会尽快核实及处理
安全提示

根据《网络安全法》规定,账号需要绑定手机号才可以使

用评论、发帖、打赏。

请及时绑定,以保证产品功能顺畅使用。

推荐骑客

推荐文章

热门推荐