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大佬们的良言：如何备战黄山赛
热身
赛前热身非常重要，一般人是通过轻松踩热身。如果是追求成绩的车手，花20-30分钟在热身上会有非常好的效果。推荐的热身模式是先慢慢踩5分钟，强度慢慢上升；然后休息一会儿，再来三组间歇热身，热身三组每组持续一分钟左右，强度从60%到85%比赛强度慢慢上升，每组中间休息两分钟，然后放松骑五分钟到达起点排位。——Joe
注：对于参赛目标不是拿名次的普通车友，热身的强度和时间都要相应地缩减。
关于技术
爬陡坡的时候重心前移，根据车轮的反馈，将重心前后移动保持一个动态平衡之中，不完全离开坐垫，也不完全坐踩，圆滑地踩踏能帮助你获得最高的效率。下陡坡的时候将重心后移，刹车的时候后轮飘过急弯。前刹要控制好，不然可能会前空翻或者侧滑出去。——大卫·罗萨。
赛后
不要立即坐下或躺下，下赛道之后慢踩5分钟，在赛后半小时内注意补充水份，碳水化合物和电解质；酸奶和香蕉是不错的选择。
安全第一
量力而行是主要原则。黄山赛道有可能让你的心肺爆炸，双腿发虚；如果你压弯或下坡的时候把握不大，请提前降速，或是推车而行。
黄山赛即将开始，你们准备好了吗？
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责任编辑：Feynman
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笔名Feynman，物理学本科生，摄影老司机，热爱用镜头之眼观看世界。致力于将摄影技能和自行车结合，从摄影的角度为大家展现这项运动的精彩。
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