一年一度的黄山赛即将开波，许多车友们已经到达黄山黟县勘探赛道准备比赛；而抽不开身的朋友们也通过微博和朋友圈等社交网络关注着这一场经典赛事。赛前一天是准备的黄金时期，美骑记者也趁职务之便采访了各位山地大佬，询问了他们有关备战黄山赛的一些小贴士。

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装备带齐

工欲善其事必先利其器，各种装备要备齐：山地锁鞋、山地脚踏、头盔 、眼镜、山地内胎、骑行服、运动内衣、袖套、排汗衫、防风衣、雨衣、袜子、手套、能量胶、能量棒、运动饮料等等、最好不要穿新鞋及新衣服比赛。——王学丽（如何备战黄山赛？王学丽有妙招）

饮食

为了提高比赛时的持久力，赛前一周摄取碳水化合物的比例应该上升。少吃或不吃油炸辛辣的食物，用鱼和鸡肉代替猪肉。

类似全麦面包这样低GI（升糖指数）的食品适合作为比赛日早餐的主食。其它清淡好消化的食品也是可以的，赛前餐不宜吃得过饱，要留出至少2个小时的时间消化（对于想要达到最佳竞技状态的车手，建议在赛前3小时完成进食）。

在长达20公里甚至40公里的黄山赛，比赛过程中补给是一定要有的，不要冒险靠身体里储备的糖原和脂肪来硬撑。在比赛中一定要记得补充能量，每半圈到一圈补充一条能量胶，并在非技术路段时不时嘬一口水或运动饮料。

赛前体能

在赛前一周训练以保持强度，慢慢减量为原则。赛前几天注意休息，在赛道中遛遛车，在少量的上坡和技术路段模拟一下比赛中的强度。这样可以适应赛道，同时保持体能，也不会太过劳累。

试骑赛道

赛前提前骑一下赛道非常重要，可以趁这个机会适应赛道，赛前热身。我用试骑赛道来决定使用2.0或2.2的车胎，2.2在一般的越野路更稳，不过2.0排泥性更好。天气预告说可能会下雨，不过黄山赛道中有一部分是铺装路面，用雨胎或许会有点吃亏。——郭鑫伟。

如果有条件的话，我强烈建议你试骑一下黄山赛赛道。这不仅仅是让你生理上适应赛道，对于你的心理来说，熟悉这个感觉也非常重要，可以知道什么时候遇到什么。——丁勇

有关今年黄山赛赛道的一些信息：

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热身

赛前热身非常重要，一般人是通过轻松踩热身。如果是追求成绩的车手，花20-30分钟在热身上会有非常好的效果。推荐的热身模式是先慢慢踩5分钟，强度慢慢上升；然后休息一会儿，再来三组间歇热身，热身三组每组持续一分钟左右，强度从60%到85%比赛强度慢慢上升，每组中间休息两分钟，然后放松骑五分钟到达起点排位。——Joe

注：对于参赛目标不是拿名次的普通车友，热身的强度和时间都要相应地缩减。

关于技术

爬陡坡的时候重心前移，根据车轮的反馈，将重心前后移动保持一个动态平衡之中，不完全离开坐垫，也不完全坐踩，圆滑地踩踏能帮助你获得最高的效率。下陡坡的时候将重心后移，刹车的时候后轮飘过急弯。前刹要控制好，不然可能会前空翻或者侧滑出去。——大卫·罗萨。

赛后

不要立即坐下或躺下，下赛道之后慢踩5分钟，在赛后半小时内注意补充水份，碳水化合物和电解质；酸奶和香蕉是不错的选择。

安全第一

量力而行是主要原则。黄山赛道有可能让你的心肺爆炸，双腿发虚；如果你压弯或下坡的时候把握不大，请提前降速，或是推车而行。

黄山赛即将开始，你们准备好了吗？

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责任编辑：Feynman