李舸 连锁餐饮品牌豆捞坊创始人

个人目标：一年后完成Ironman

在开始铁人三项之前，评估他的情况后，用通俗的语言总结如下

游泳：渣，1500m都无法完成

骑车：0

跑步：0， 八年来除了追出租车，没跑过任何步

训练时间：少，非上班族，可以灵活安排。

训练条件：有足够消费能力，能够选择良好的训练场馆…………..

综合评估后，为其设定目标赛事为一年后的Ironman台湾。

为其设定各单项的训练目标。大部分新人的各单项目标都不应设立的太过于数字化，这样会让他们觉得过于枯燥及遥远。我为李舸设定的各单项训练目标通俗的总结如下:

游泳要硬：指的是不管用什么泳姿能够在2小时之内完成3.8KM游泳且完成后体力充沛。

骑车要行：不要求一次能够骑完180KM，学会合理的体力分配及停站休息策略，在规定时间内完成自行车赛段。

跑步要扛：指的是在疲劳状态下仍有足够的意志力，走跑结合完成42KM马拉松。

整个一年李舸围绕硬行扛的训练练哲学开展，分别落实到各单项的训练计划，在台湾垦丁以14小时44分成功蜕变为Ironman。

让我们来看看另外一个案例：KONA选手Peter，建筑师

Peter开始铁人三项的时间非常短，就在一年多的时间里，他就通过训练成为了一位非常优秀的业余铁三选手。在他开始铁人三项之前，评估他的情况后，用通俗的语言总结如下：

游泳：好，1500m都在26分左右

骑车：渣，骑一台死飞，40KM 1个半小时左右

跑步：弱，10KM在50分左右

Peter一开始并没有明确的目标赛事，他只是想完成一场标铁，对于他的情况，我告诉他只要开心的去参赛就可以了，马上就可以！于是在开心的去参赛的训练哲学下，Peter并没有进行太多的训练，参与了多场比赛，非常快乐。但是很快，他的目标发生了变化，他想站上领奖台！因此，他的整个训练哲学就要发生天翻地覆的改变，要成为优秀业余选手，他需要做到：

游泳要好：指的是拥有极好的游泳基本功，好的水感，好的技术，这样可以确保你在游泳赛段不用耗费太大的体力而保持在领先集团同。同时记住，很少有冠军是第一个出水的选手。

骑车要硬：指的是有充沛的体能快速的完成自行车赛段，同时不影响跑步阶段。 自行车好比一根扁担挑两头，只有做到够硬，才能完美的衔接起前后两项。铁三优秀选手并不需要成为最强的自行车选手。

跑步要强：我们可以看到，不管是年龄组冠军还是跑步冠军，很多时候他们的跑步成绩都能排在前三，也就是说，如果没有速度，很难完成最后的一击。超强的跑步能力表现为赛场上指定距离的速度。

在这样的目标下，再去落实到每个单项的训练计划，Peter很快成为国内赛场上的风云人物。

两个现实案列，都是在开始之前，评估好了自己的状态，设定了可实现的目标，定义好了训练哲学，再据此去落实单项方法。不管怎么做，业余爱好者参与运动的最终目标是快乐，同时带给家人快乐。如果因为一项爱好而需要停止很多正常人的生活，请记住：减少或停止这项爱好！

责任编辑：Nel