如何做HIIT

在 HIIT 武器库中有三种主要武器可供选择：

1、长间歇训练，比如根据FTP在VO2区间进行间歇，从1-4分钟不等；

2、中等间歇训练，以大约 120% 的最大摄氧量进行的短时间间隔，可以持续 10 到 60 秒，恢复期相同；

3、冲刺训练，做到“全力以赴”，可以很短（3 到 6 秒）或更长（20 到 30 秒），重点是每次的力竭。

你可以选择循环进行这三个，或者选择最适合你的弱项的方式：如果你需要增加耐力，那就做更长的 HIIT 训练间隔。如果你需要增加但时间内的功率输出，那就进行冲刺训练。

你可以在把 HIIT 间歇训练作为主要训练，也可以在日常耐力训练中交叉进行，以提高新陈代谢，同时让你的身体从日常活动中休息一下。这对于跑步运动员和团队运动运动员来说非常有效，他们偶尔需要在出现小伤或小问题时减少他们的日常训练，他们也可以在自行车上进行 HIIT 训练，在维持心血管负荷的同时，减少对神经肌肉系统的影响。

你应该多久做一次HIIT？

HIIT 就像药物：正确的剂量会产生奇迹；太多会产生不良影响。如果你不在周末参加比赛或参加大型活动，那么每周最多可以进行 3 次 HIIT 锻炼以提供运动表现，最好是在两次训练之间进行一两天更轻松的运动，让你的身体拥有充分的休息时间。

一旦你在其他方面增加更多的训练，你可以将你的 HIIT 锻炼降低到每周一次或两次，以在其他必要的训练之时保持状态。

责任编辑：一栋五楼大黄鸭