经验技巧

骑行者高强度间歇训练终极指南

根据美国运动医学会的年度调查,高强度间歇训练(简称 HIIT)被评为 2019 年全球最热门的健身趋势之一,之后的几年热度一直持续高涨着。这种超级艰苦、超级有效的训练方式不仅仅是当下最热门的锻炼——在 2014 年同样位居榜首,连续五年排名前三。

为什么?因为它可以获得高效的训练,并且不限制场地,无论你是刚准备开始尝试运动,还是喜欢在夏天进行长途骑行,或者即使你是职业运动员,HIIT 训练都有益于健康,并且可以更快的让你的训练表现更上一层楼。

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HIIT到底是什么?

HIIT听起来很高深,其实很简单。它由短时间、高强度的有氧运动组成,长度从 10 秒到 5 分钟不等,中间穿插短暂的休息时间。

那有多难呢?这取决于每次训练的间隔长度,但关键还是在训练时间要用尽全力。因此,如果您正在做 Tabatas(特指20 秒的训练,然后是 10 秒的恢复),那么你应该全力以赴训练 20 秒,就是需要你在你的最大摄氧量区域内训练,大约 95% 的最大心率。

在每次间隔之间恢复的时间多少取决于你的目标。短间隔通常与同样短甚至更短的恢复期配对,这样你的身体可以适应重复的最大训练强度。而且由于你的心率在恢复期间保持较高水平,有氧能量系统也会获得训练益处。在其他情况下,比如超高强度的冲刺,如果你希望每一次努力都做到最大,那你需要让你的身体在两个回合之间完全恢复四到五分钟。

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  • 热门评论
  • 钛潇洒 2022-05-24 20:54

    有氧基础不够,练多了间歇就瓶颈提前到来

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    • Charlin 2022-05-25 03:44

      逻辑有问题,耐力提升上限,间歇则帮助接近上限,这两者是互补的关系。没有间歇你的可能性上限再高,运动表现也达不到

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    • 寂寞不陪我
      回复Charlin
      2022-05-25 12:27

      对于青少年是这样的。 青少年时期如果做多了间歇,心肌会增厚,影响了心脏实际容积的提升,就是心脏只是外壳大,腔体不会再大了 但是成年人就是 基础,间歇。 达到瓶颈 ,再基础,再间歇。如此循环

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  • 全部
  • 黑胡椒牛排 2022-06-02 22:14

    我要当一个冲刺手   !

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  • djpnickkk 2022-05-25 10:00

    老司机带带我啊….

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  • kingfar 2022-05-25 09:40

    意思是,想减肥练冲刺效果更好是吧~

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  • hx, 2022-05-25 07:41

    干货满满值得学习

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  • ♂猪油拌饭♀ 2022-05-25 00:11

    学习了,准备试试看

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  • 阿毛君在行动 2022-05-25 00:04

    学习一个

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  • 兔兔图图 2022-05-24 23:11

    我懒……

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  • 麻辣车手李二狗 2022-05-24 21:30

    学习了,准备试试看

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