体能健康

冬天就不骑车了吗?NO!如何科学冬训?

冬训注意事项

热身

1、冬季训练一定要注意准备活动。冬季气温低,人体的韧带、肌肉更僵硬一些,肌肉比较紧,粘滞性增加。你不做准备活动突然去训练,首先你的训练质量不会高,另外受伤风险也很高。所以在外出训练前,我们一定要在家里或者楼道里做好准备活动,做完再去训练。

2、过度的训练:大部分的练习结束时,要让自己觉得还有余力可以做得更多,这可能意味着你得比原先预定的时间提早结束训练课程,这也无妨,不要每次都让自己练到精疲力尽才肯结束。如果长期频繁地测试自己的身体极限,超出身体的适应能力,身体会需要更多的时间来恢复,训练的持续性就会因此受到影响。

3、充分的休息:冬训和健身原理相通,30%靠练,30%靠饮食,剩余的40%必须有充分的休息。只有在休息的状态下,身体才会适应训练的压力进而变得更强壮,若没有休息,训练就不会有进展。随着训练负荷的增加,休息的需求也会逐渐增加。大多数的自行车手都只是嘴上遵守这个戒条,他们理智的知道,但情感上却做不到,这是自行车手最常违反的原则。养成每晚规律就寝的习惯,即使是比赛前一晚也不例外。

帮助睡眠TIPS:

自行车,热身,冷身

在睡前一小时把房间光线调暗,听点轻音乐或者是阅读让自己放松。

缓慢稳定地收缩和放松肌肉使身体完全放松。

睡前不要玩手机,不要玩手机,不要玩手机!!

睡前洗个热水澡。

睡前禁止饮酒。

最后我萨甘哥的玉照祝福大家来年开春旗开得胜,百战百胜!

责任编辑:KzMe

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  • 热门评论
  • wangyue9 2020-11-25 23:52

    呕吼,我连续第六年冬天不封车了,因为是上下班骑车

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    • 我是风车车 2020-11-26 00:07

      一样的,只要不下雨骑车上下班通勤节省时间不堵暖身体[~em_104~]

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    • wangyue9
      回复我是风车车
      2020-11-26 11:43

      我是差钱,开不起车

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    • 我是风车车
      回复wangyue9
      2020-11-26 13:15

      一般说自己穷的人都骑S—WORKS ,因为钱都花到装备上经常吃土

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  • 我是风车车 2020-11-26 11:12

    我本来刚开始做骑行台训练的目的只是为了减脂减重,后来去健身房带些力量训练。 经过半年的计划的实施,体重从148减到130左右。但是却深深爱上了力量训练,现在又回到了150的体重。

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    • 亚洲第一丑男人 2020-11-26 12:39

      你壮了

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    • 我是风车车
      回复亚洲第一丑男人
      2020-11-26 13:23

      是啊,爬坡渣得很

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    • 亚洲第一丑男人
      回复我是风车车
      2020-11-27 12:00

      技能点都点平路了

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  • KarlSong 2020-11-26 14:27

    冬骑其实是我四季骑行里最喜欢的,江南的路面不至于结冰,特别喜欢寒风把炽热的我冷却的感觉,其它季节的风总觉得不给劲。冬季的夜骑尤其爽,因为冬夜的行人相较其它季节更少,清冷的街道任我驰骋。但冬骑也有两点不太喜欢,第一是总有流不完的鼻涕,第二是如果不热身直接上路会很难受。

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    • 我是风车车 2020-11-26 14:31

      补充第三,爆汗了很容易感冒

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  • 刘子光 2020-11-25 20:12

    每到冬季早上要出去锻炼的时候,我脑子里总会有两个小人在较量,一个说“天太冷了,被窝里多舒服啊,干嘛要出去遭罪?” 另一个说“你说的对!” ……

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    • 我是风车车 2020-11-25 21:37

      果然是思想统一,知行合一。

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  • tacx 2020-11-25 22:20

    如何正确锻炼都没学会,我还是先看看功率训练书籍,保持正规作息再说。冬训完全谈不上,一看功体比一点都不pro。不如定期线上约骑团练,干就完了~

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    • 我是风车车 2020-11-25 22:36

      年轻人不讲武德上来就干。

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  • 全部
  • 名字取非常非常非常非常非常长才容易被记住 2020-11-27 12:24

    广州哪来的冬天

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  • 我是风车车 2020-11-26 11:06

    以图为证 图一是骑行台每天一个半小时,四个月后的重量。图二是因为力量训练爱上健身的样子,重量150。

    图片评论来自美骑手机客户端

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  • kingfar 2020-11-26 09:36

    70到80公里左右,均速为25KM/H左右的休闲骑行,就是我最喜欢的方式了~

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  • 825126 2020-11-26 05:52

    冬天上下班一直骑车的,因为这样不堵车还健身!

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  • tacx 2020-11-25 22:27

    不喜欢耐力骑看电影,捂热坐垫小鸡都孵出来了,直接上线比赛互怼,冷却后等洗澡…

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  • 我是风车车 2020-11-25 19:01

    因为SHIMANO和SRAM都无法收购对方

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  • ADHDmania 2020-11-25 18:48

    刚买了骑行台,可惜是SRAM套件用户,还要单买XDR的塔基...又要多等几天,气抖冷。为什么默认都是shimano,为什么就不能同时把各种塔基都标配

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    • 番茄炒豆子 2020-11-26 08:39

      我用的国产12s飞轮,只骑训练不频繁换档的话完全ok

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