体能健康

抗“疫”动起来 居家健身不烦躁

新型冠状病毒肺炎肆虐,目前最安全的做法就是呆在家,不出门。国家卫健委和国家体育总局积极倡导居家科学健身。下面一起来看看下面几个简单有效的健身方法吧!

骑行台训练

不受空间地点天气等外部因素影响,可以让你更加专注训练,室内骑行台早已成为不少车手的日常“黑练”增功率神器。骑行台根据设定计划,定时定量撸台,针对性训练能够让训练效果最大化,没有“垃圾里程”,可明显提升训练质量。

不少高端骑行台会有模拟路线,线上对战等内容丰富的训练课程,即便和昔日的队友分散在天涯海角,踩上骑行台,一起冲顶妙峰山不再是梦。

初上骑行台的小白可以以有氧耐力训练为目标,进阶或竞赛目标车手则可以以FTP训练为主,按照7天一个周期的循环进行,稳步提升状态。

如何挑选合适的室内骑行台

无论是传统方便的滚筒式还是磁阻液阻室内骑行台,只要是家里有的,趁着不出门的美好时光,抓紧时间练起来吧!

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拳击

居家健身

国家卫健委专家在新闻发布会上建议大家,每天花几分钟的时间,做一些拳击性的运动,能够有效得到放松与调整。长期闷在一个房间里,会产生压抑、抑郁等负面情绪,拳击运动则能提高我们的抵抗力,另一方面也是非常好的减压方式。

“有些车手喜欢滑雪,有些喜欢踢足球,但人们都知道布阿尼打拳击。”在自行车职业赛场上,纳塞·布阿尼(Nacer Bouhanni)是个天才冲刺手,同时因其自幼练习拳击的习惯也被车手称之为拳王车手。真正的冲刺手就像重量级的拳击手。布阿尼认为,拳击是一个释放能量的地方,他们把所有的精力放在出拳的一瞬间,然后整个人都会冷静下来,如果你也骑车你应该也会明白,用尽全力冲刺的瞬间,会忘记所有的烦恼。

车友在家自学拳击时,可以先学习最基础的姿态、步法、直拳、勾拳、摆拳等单个动作。

单个基础动作熟练之后,可随时随地可进行打空拳练习,打空拳的节奏感很重要。建议有意识地打组合拳,刚开始不要求快,重点在动作的配合和协调性。

跳绳

跳绳

谈起节奏感,跳绳绝对是首选的健身方式。跳绳单从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量,有效提升自身免疫力。

跳绳时间长短因人而异。对普通人而言,如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。

瑜伽


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现在瑜伽已是一种流行的健身运动,尤其备受中国女性的追捧。

▲萨甘的柔韧性令人惊叹

但瑜伽同样也是男性的健身运动,除了能够提高男同胞们的身体素质,还能够提高你们的有氧耐力、灵活性、注意力。

全骆驼式

通过全身心注意瑜伽呼吸,锻炼肌肉有氧运动,进一步学习控制呼吸,这两点对于专业车手而言非常重要。

休息动作

初学者可从入门级的休息式、桥式、猫式弓背等简单瑜伽动作开始,循序渐进,学会控制呼吸,逐渐找到拉伸的感觉。

此前,美骑网曾发布《单车瑜伽》系列教程,在搜索栏搜索“单车瑜伽”即可找到相关视频教程文章。

当你不能骑车的时候,你还会做哪些居家健身活动呢?不妨在留言区分享给大家吧!

责任编辑:KzMe

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大家都说

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  • 热门评论
  • 灰- -豁 优秀评论员 2020-02-08 19:40

    曾经有很多骑行台摆在眼前没有去珍惜,直到现在门都出不了...

    查看回复(5)

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    • kingfar 优秀评论员 2020-02-08 21:20

      可以联系客厅跑步

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    • False face 2020-02-09 16:40

      哈哈,黄仔哭着想买台了

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    • 灰- -豁 优秀评论员
      回复False face
      2020-02-09 19:00

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  • wangyue9 优秀评论员 2020-02-17 12:30

    练瑜伽的小姐姐身材就是好呀

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  • 机智式Cc 2020-02-16 15:23

    图1的那辆小蓝是我的菜了

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  • iloveelly 2020-02-11 10:15

    现在每天都在家用我的Elite液阻骑行台搭配行者鳍、心率带和App黑练,然后早晨跳绳2000个。待到疫情过后春暖花开之时,就是我拉爆车友之日,哈哈哈哈哈哈哈!

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  • 我送你里 2020-02-10 21:14

    疫情快好,武汉加油,骑友们在家里加油

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  • 喵喵喵~ 2020-02-10 12:07

    再不动就增重了

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  • Tidy 优秀评论员 2020-02-10 08:25

    如果选择跳绳的话,一定要注意热身和运动后的拉伸,练习完一组后,可以给膝盖按按摩,多么痛的领悟

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  • 大白不白 2020-02-09 20:14

    当年买个台子就好了  ……

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  • cby1232 2020-02-09 15:13

    现在的我只想减肥

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  • 一梦十二年 2020-02-09 12:18

    上次跳了5分钟绳,小腿酸了3天

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  • 茉莉芳香jian 2020-02-09 10:23

    一直都有健身,两年多了,家里健身器材一堆,把车房空出来做了个十多平方的健身房,我运动,我快乐

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