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铁三赛前如何准备?(1)台湾IRONMAN大铁226倒计时

备战

考虑到大铁后程体能的消耗和自身的跑步能力,我最终选择ZOOM PEGASUS TURBO 2。NIKE说是专门为长距离跑步打造的,和NEXT% 同款的ZOOM X泡棉非常轻弹,鞋面也很轻薄,整体来说一双轻量化的长距离速度鞋,很适合我的需求。

第9周还是训练14个小时,但是因为游泳池氯气消毒过猛引发我鼻炎,夜里无法入睡,直接导致我周末无法进行长距离训练。周六大课前一晚上我只睡了1.5小时,实在难受得不行,就凌晨3:30爬起来在世纪公园骑行100km,80km有氧+3个5km间歇,后面的5km间歇骑到7:30-7:40,之后换项跑步时已经无法正常呼吸,2公里就扛不住了,灰溜溜的走回家,身体状态不好太影响训练了!

我体质很差,以往训练量和强度上升时,人就特别虚弱,容易生病,基本上一周就撑不住要感冒发烧肠胃炎。训练应该见好就收,但多巴胺往往会带来快乐,也会蒙蔽人的双眼。

多巴胺

关于训练和免疫的简单关系,可以看我几年前的这篇文章:“生病了,应该如何运动?”

通过polar的心脏负荷系统管理训练强度

表

后来经过多次尝试发现,训练前中后的饮食补给是关键中的关键,现在通过调整训练时间,配合合理的饮食,慢慢地也能接受更高强度和更长时间的训练。

七月

受鼻炎的困扰,睡眠状态一直不好,感觉再这样下去马上就要倒下了,可是这正是节骨眼的时间,一定要要排除万难顶住。

为了良好的作息,日常生活习惯上也开始做出调整。晚上10:30后不再用手机,减少蓝光的影响,还使用了一些特别的秘方来调整,如果有效果,会分享出来给大家。

责任编辑:清凉

 

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  • 全部
  • wangyue9 2019-08-11 09:55

    我也鼻炎,快教教我秘方~~

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  • 韦小宝爵爷 2019-08-08 15:44

    不错不错       ,

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  • 666感冒灵 2019-08-08 13:19

    不错,铁三我很佩服  。

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  • 奔跑的张先森 2019-08-07 11:13

    8.1之前拿到G签就可以去呀,楼下真是搞笑

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  • 喜羊羊的闪电 2019-08-06 15:44

    现在去台湾怎么去?     ??

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  • 刘子光 2019-08-06 09:04

    两岸关系紧张,自由行都取消了

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  • Liu Jian 2019-08-06 09:02

    纯广告呀,台铁你们能去?我不信,我都延期到明年了

    来自微信

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  • kingfar 2019-08-05 20:45

    大铁的都是神!

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  • 825126 2019-08-05 17:55

    感觉练铁三的都是神一样的人物

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  • 盟·主 2019-08-05 17:13

    贴胸贴!

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