专家（非砖家）根据大量统计数据买得到一个曲线图，表明没有运动习惯的人容易感冒；而每月运动三次的人群最不容易得感冒；而一周运动四次以上的运动爱好者的感冒概率居然是最高的！也就是说，适度运动才是增加免疫力的最佳方式。

影响免疫系统的因素

压力

压力是影响免疫力的重要因素。身体受到感染时，免疫系统依旧处在高负荷运转状态；这个时候如果再做长时间的剧烈运动或者遇到其他压力，就会超过负荷。

IL6

长时间剧烈运动之后，身体会产生一种名为IL-6的物质，在特定人群中，这种物质会让身体产生疲倦或者类流感症状，还会导致心情低落。

性别

雌性激素能够增强免疫力而雄性激素则会抑制它。这或许能够解释为什么在感冒时女性会好的更快。

年龄

人体的先天性免疫力会随着年龄的增加而下降。好消息是适量运动和健康的饮食能够适量的对它进行修补。

睡眠

睡眠不佳或者长时间失眠会损害免疫系统。良好的睡眠有利于免疫系统地稳定运作。

温度

在过于寒冷或者炎热的环境中，身体所受到的压力也会增加。

情绪

免疫系统会随着心情以及身体状态不断改变。保持好心情，能够让免疫系统保持高效的状态。

训练年龄

运动训练的时间越长，体能水准越高，身体的自我保护能力更佳，免疫系统受到运动而被抑制的情况较轻微。

生病时的运动指南

DAY1

刚生病时，你可能感到喉咙痛、流鼻涕、鼻塞等症状会让你很辛苦，这个时候做一些低强度的运动就好了。如果你感觉到肌肉、关节疼痛、头痛、发烧、全身乏力，腹泻、呕吐，那就打消运动的念头吧！

DAY2

如果没有什么严重的症状，那么可以做一些低强度的30-45分钟运动，最好使用心率监测仪器，把心调控制在150bpm以下。

DAY3

没有发烧、头痛，原有的症状也没有恶化，那么可以重复DAY2的所做的，谨记心率要控制好。时间可以延长到45-60分钟。

DAY4

如果症状已经减轻，那么再休息个24小时，你就可以正常运动了。如果正黄没有缓解，那就要乖乖看医生了哦！

*有些症状是严重感染的征兆，所以如果身体没有好转或者复原，那就必须要去看医生了。*