经验技巧

纽胜话功率:数据解析威海铁三赛道

纽胜话功率

相较于公路赛领域,在赛前将高难度的赛道分析并制订策略,功率训练对铁人三项的帮助可能更直接。本次,纽胜团队借助功率数据,解析最虐人的威海赛道。

传闻,铁三界最虐的赛道莫过于威海,自行车项目距离长达100公里,还附带1600米的爬升,之后更有25公里的越野赛跑等着大家。每年秋天,威海都吸引许多的高手前去挑战。

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6月22日,为期两日的铁三功率培训营在青岛正式开课,由于三个月后就是威海铁三的重点赛事,纽胜团队针以科学训练的角度去解析这场赛事,围绕着赛道难易度与配速策略甚至补给要领、过弯技巧等多项去讲解,也正式揭开了这场有别于以往的功率培训营。

由于过往的铁三功率策略对于赛事来说,大多属于控制阈值功率的比例去进行配速,但是像威海赛道这样变化多端的地形与风势,让很多铁友们都招架不住且深感害怕,海岛地势的风向与秋天的温度变化更是让人难以捉模。

在开始课程之前,纽胜团队随即来到赛道进行反覆勘查,确实发现这个赛道的独特之处:单圈25.8Km,爬升398M。半程组要跑两圈,全程则是四圈。

室内课堂环节

授课内容主要环绕在赛道重点分析、铁三的配速要领、针对性功率训练与缺点强化、营养补给的重要性以及赛前减量策略。

最重要的是,多年来功率大数据呈现铁人三项在骑跑转换之后的关键致胜数据探讨!

当然,免不了这两天下午的户外高强度骑行与跑步测试,教练与学员们奔驰在青岛世博周围,而天水路附近有着相当清幽的路线与多条高低切换的坡度供大家进行相关的测试与挑战。

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威海赛道海拔分析

由于威海赛道变化多端,纽胜将赛道一一分解且针对性分配给学员不同的爬坡配速策略,以时间长短、坡度的大小去区分并让每位学员理解背后的原由。加上外出骑行的实践课程,实地体验不同坡度的坡道与自身功率的配速锻炼,让自己达到身心合一,脑中吸收的知识转化为踏板上的实际功率输出。

科学化的功率数据,以及实地拍摄的影片,让其全面呈现给学员们回顾再回顾。自身经历+科学攻略+信心+决心=突破极限!

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铁三TSS & RTSS关联性

由于跑步与自行车的训练在铁三中占据较高比例,到底一周的训练规划与安排怎么去观看以及合理化?也利用了不同的观点去解释这一块给学员们吸收。

很多人认为数据以及判断都是教练的工作,并非学员该去了解的部分,试问若是你的三项训练也许都是不同教练在进行规划呢?

你要如何告诉他之前的训练与强度安排?让教练快速了解你,也就是节省更多的时间在彼此摸索。了解不仅限于是面对面的访谈,而是你的过往训练数据跟成绩更可能让教练最快了解到真正的你,同时也建议彼此要保持良好的沟通桥樑。

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铁三自行车配速

针对过往十年来个别专家解析出的自行车配速方案,搭配相关分析所需的完成时间、IF(Intensite Factor)、TSS(疲劳指数)、功率百分比(FTP%)、心率百分比(HR%)多项个人可参考因素得搭配组合,让各种不同类别的选手都可以预估自己应该如何合理分配自己当下的体能与关键策略。

另外,对应的运动营养观点与补给时间的重要性解说,将配速与运动生理的部分合而为一,再搭配适时适量的补充相关水分与所需的营养让选手们在赛事中达到最低的体能衰退状态。

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运动生理与心率的关联性

不是每个人训练都是依照功率训练,大多数的铁友们可能在比赛中也无暇顾及这些变动很大的功率数据,反而许多人会依照心率的区间去应对比赛,相形之下确实较为单纯。

但是,你知道心率在一两小时的激烈运动后是会产生严重的漂移现象吗?

对于这些关键字,您可以试着搜索“心率漂移”。但了解相关知识,又该如何应用?如何将功率与心率之间达到一个均衡的状态是一个重要的议题。

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铁三赛前的减量模式

引导入新的减量策略,分为线性、阶梯式、指数型减量方案,针对不同需求以及不同方式去规划以达到最佳的赛前状态。

另外分析功率软件PMC观念的建立与要点说明,主要阐述相关的三项运动后的疲劳程度控管以及避免OT(Over Training)产生,建立保护自我以及渐进体能提升。

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功率器材没告诉你的那些事

纽胜团队找出实际的科学实验证明了无论是车架、碳刀、休息把、骑行服、人身相关的器材辅助效益大小并用功率与时间的关联找出哪一种产出与投入是符合你的需求。

许多的结果让人吃惊且讶异!也让课堂上造成了不小的轰动,有学员当场决定把宝贵的爱车给卖了……

户外骑乘环节

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充分热身之后,三段不同长度与难度的坡道测试

(一分钟、三分钟、五分钟坡道测试)

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结论

功率训练是一种科学的运动实践。若是将高难度的赛道一一分析并制订策略,那就是更高深的运动理念。

很多的选手舍得购买昂贵的零件去提升自我的成绩。可是你曾发现过,你自己当下最需要的是什么?

纽胜团队也高兴完成了这次在威海的功率解析任务,我们不是铁三教练团,只是运用科学化功率的角度去看待这场超乎于公路赛事难度的赛道安排。下一回的相遇也许是在其他城市碰面!?期待著下一次为运动乡民们服务的任务与使命。也感谢这阵子来您宝贵的支持与意见!让我们因为运动而结识也因为踏实的训练把人生而走得更精彩更长远!

本次活动特别感谢青岛无花果单车工作室、Coffee Family(场地提供)、迈金(功率器材)、百锐腾(码表)等许多方面的支持

欢迎关注微信公众号:纽胜话功率

责任编辑:knightof1

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大家都说

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-07-10 23:31

    这从来没看懂过,呃呃

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  • 车charles 2019-07-09 16:08

    我们威海铁三赛道只是环海路的一部分,欢迎来体验环海路全程。

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  • /sun Conquer 2019-07-05 21:15

    参赛骑过4圈的表示此生不想再骑第二次。太虐了...好吧 9月见!

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  • 贝小帅 2019-07-05 12:45

    好深奥啊

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  • 郝油根 2019-07-05 08:01

    喝水喝不下去了,不参加了

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  • 全村娘们的指望 2019-07-04 11:47

    铁三,勇敢者的游戏  

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  • 施瓦辛格格 2019-07-04 08:17

    铁三了不起!

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  • 刘子光 优秀评论员 2019-07-04 07:36

    最佩服的运动项目除了铁三就是徒手攀岩

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  • kingfar 优秀评论员 2019-07-03 23:00

    不玩铁三,看看就好喽。

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  • 风不再是敌人 2019-07-03 22:36

    我大威海铁三赛道名不虚传的

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