3、俯卧蝎子式扭转

·俯卧在垫子上，双手置于肩膀正下方

·右手掌心朝下向旁侧伸直，屈左膝

·左手推实地面将身体从左侧地面推起

·左脚掌靠近右腿踩实垫子，膝盖向外展开，右腿保持贴实地面

·如果感到颈部不适，在头部下方垫瑜伽砖。

保持这个体式3-5分钟，该体式的扭转强度比较大，从体式退出时应缓慢松开，再换边练习。

以下的视频将为你展示多个动作的串联，循序渐进放松肩颈，你可以根据个人的身体状况在每个动作保持3到5个呼吸，甚至停留更长时间。

放松肩颈的瑜伽动作序列（视频）

1、婴儿式

2、猫式

3、猫式扭转

4、小狗式

5、眼镜蛇式

6、蝗虫式

7、穿针式

8、下犬式

9、大拜式

其他建议

1、保持良好的站姿和坐姿。站立时，腹部微收，抬头挺胸收肋骨，保持耳朵在肩膀的正上方。

2、尽可能动起来，避免久坐。办公、骑车、开车，如果你在凳子或在坐垫上坐了很长时间，记得每隔20分钟起来走动一下，骑车的时候选择站着骑一段。

3、拉伸胸肌。站在门口的位置，屈右手肘放在墙面上，高度大约在肩膀的位置，保持脊柱向上延展，左手臂的力量带动上半身向左侧转，感受胸部的展开，保持30-60秒，换边。

4、放松肌肉筋膜，用按摩球或狼牙棒放松僵硬的区域。

希望这篇文章能帮到你，同样的动作不仅适用于缓解骑行之后的肩颈不适，也能舒缓对着电脑办公、长期开车、低头玩手机引起的疼痛。

责任编辑：Fun倪