体能健康

运动学专家:想要用骑车减肥,你最需做的是吃对东西

骑车燃脂,效率几何?

斯考特 罗宾逊(Scott Robinson)博士是格鲁运动表现研究所这方面的专家,“要想骑车减肥,你需要处于负能量平衡状态,即要注意骑车消耗的卡路里,也要控制食物中卡路里的摄入。”

减肥

一、注意骑车消耗的卡路里

很多骑行爱好者喜欢使用穿戴设备来测量自己消耗的卡路里,“在线计算器和健身追踪器上使用的卡路里消耗数据是基于预测方程,因此并不准确,”精英骑车教练Roland Kemp提醒。

我们通常使用的在线卡路里计算器数据并不准确,有时偏差高达20%。骑车不像跑步,能量消耗不容易预测,因为在骑车的时候会有很多变数。

举个最简单的例子,我们在下坡的时候几乎不会消耗卡路里。比如骑行时风阻的大小也会影响卡路里的消耗,而风阻又受风向、风速以及个人的身材影响。另外自行车轮胎宽度,路面状况和自身重量等等都会影响实际卡路里的消耗。

有人认为爬坡会消耗大量的能量,但实际上,有上就有下,上坡时消耗的卡路里部分都被下坡时几乎近零的卡路里消耗给平均了。

减肥

另外还有许多因素影响你在骑车和休息期间燃烧多少卡路里:你的体重,身体肌肉和脂肪的比例,你的基因,你拥有多少棕色脂肪(含有更多线粒体的脂肪组织)睡眠质量和激素分泌等等都影响代谢率。

这里有一组骑手体重、骑行速度与每小时燃烧卡路预估数据,可作为大家骑行的大概参考,没有必要再去买一些专门的卡路里计数装置了。

55公斤 21公里每小时/ 440kcal /小时

55公斤 24公里每小时/ 550kcal /小时

55公斤 29公里每小时/ 660kcal /小时

75公斤 21公里每小时/ 600kcal /小时

75公斤 24公里每小时/ 750kcal /小时

75公斤 29公里每小时/ 900kcal /小时

90公斤 21公里每小时/ 720kcal /小时

90公斤 24公里每小时/ 900kcal /小时

90公斤 29公里每小时/1080kcal /小时

减肥

上一篇:健身科普:春天归来,给你5个恢复训练的建议

下一篇:骑行台怎么练?时间、强度大有讲究

大家都说

您需要登录后才可以回复 登录  |   注册

您还可以输入200
  • 热门评论
  • 刘子光 首席评论员 2019-03-05 17:43

    我骑车的目的是什么?不就是为了吃到各地的美味?

    查看回复(1)

    +1

    2
    回复
    举报
    • 冰人行者 2019-03-06 10:11

      骑车是为了吃更多的好东西而不变肥。

      +1

      0
      回复
      举报
  • AIR_FORCE 2019-03-05 18:50

    给的能量消耗数据有点偏高。我90kg,基本平路均速30的情况下,一小时码表记录的能量消耗大概在700~800大卡。使用的是2INPower功率计。

    查看回复(1)

    +1

    0
    回复
    举报
    • AIR_FORCE 2019-03-05 18:58

      我找了下自己以前的数据。50km ITT,均速36的情况下,平均能量消耗才970大卡/小时。

      +1

      0
      回复
      举报
  • kingfar 2019-03-05 16:33

    理论上多吃蛋白质更容易让人觉得饱,那我为啥不吃主食就老觉得吃不饱呢??

    查看回复(1)

    +1

    0
    回复
    举报
  • 全部
  • 无尽的明天 2019-03-21 09:08

    上坡消耗的能量被下坡的平均了,意思是在我下坡的时候又吃回来了???

    +1

    0
    回复
    举报
  • 15号农民工 2019-03-13 16:47

    75公斤 21公里每小时/ 600kcal /小时 我要记住的数据。

    +1

    0
    回复
    举报
  • 正正在 2019-03-12 17:26

    控制不住我自己,边骑边吃

    +1

    0
    回复
    举报
  • wangyue9 优秀评论员 2019-03-11 20:22

    还是顺其自然,该怎么骑怎么去 骑,该怎么吃怎么吃

    +1

    0
    回复
    举报
  • 老葛跑江湖666 2019-03-10 13:27

    我还是选择吃肉

    +1

    0
    回复
    举报
  • xvhv 2019-03-06 13:04

    给的能量消耗数据有点偏高。我90kg,基本平路均速30的情况下,一小时码表记录的能量消耗大概在700~800大卡。使用的是2INPower功率计。

    +1

    0
    回复
    举报
  • chen1 2019-03-06 09:52

    每次骑完车,吃就完事了

    +1

    0
    回复
    举报
  • 骑士崛起 2019-03-06 08:31

    大家一起加油吧努力锻炼

    +1

    0
    回复
    举报
  • Bike谜扉 2019-03-05 22:46

    减肥?不存在的

    +1

    0
    回复
    举报
  • Tidy 2019-03-05 22:32

    单车圣经上说,骑行后不要食用肉类食物,无肉不欢好不开心

    +1

    0
    回复
    举报
  • 加载更多
举报成功,管理员会尽快核实及处理
安全提示

根据《网络安全法》规定,账号需要绑定手机号才可以使

用评论、发帖、打赏。

请及时绑定,以保证产品功能顺畅使用。

推荐专栏

钰兔

编辑 喜欢骑车、拍照,一只胆大爱折腾的菜腿兔,以公路车为主,辅修林道、BMX。最喜欢骑车去各地浪,喜欢去感受、感动和记录,希望通过自己的力量把更多骑行的美好和有趣点分享给大家。E-mail:hebe@biketo.com

张中

特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的执著。“怎么吃都不胖”,也许是自行车方面唯一的天赋。曾经奔波于内地各种爬坡赛场,毕业后受美骑感召,弃暗投明专心工作。喜欢改装,玩车即折腾。维修信条是:从结构上解决问题。由于对骑游天气的神预测荣获大法师称号,期待一场真正的休闲骑!

杨天夏

产品与技术编辑 从小就喜欢带轮子的东西,爱好广泛,毕业后一直从事自行车行业,曾在广州某知名车店任职店长、技师五年;半路出家,折腾一年汽车,最后还是加入了Biketo美骑网,重返自行车行业。公路为主,在华南业余公路赛场小有所成。座右铭:不会修车的车手不是好编辑。

卢旻君

旅行撰稿人 讨厌一成不变,所以选择从骑游党进阶成公路党;热爱户外,热爱一个人旅行,不管能不能悟出人生的真谛。反正人生苦短,世界很大,我就边骑边看吧。如果你在路上遇见我,欢迎不吝赐教。

邓俊杰

撰稿人 喜欢拍照片,更喜欢踩着单车去拍照片,就跟你们一样。断断续续骑车已有五个年头,技术却跟时间不成正比,但对于一个相比于鸡血更喜欢白开水的人而言,才五年,还远着呢。另外,简介你都看完了,怎么还没给文章点赞?

推荐文章

热销产品