体能健康

运动学专家:想要用骑车减肥,你最需做的是吃对东西

骑车燃脂,效率几何?

斯考特 罗宾逊(Scott Robinson)博士是格鲁运动表现研究所这方面的专家,“要想骑车减肥,你需要处于负能量平衡状态,即要注意骑车消耗的卡路里,也要控制食物中卡路里的摄入。”

减肥

一、注意骑车消耗的卡路里

很多骑行爱好者喜欢使用穿戴设备来测量自己消耗的卡路里,“在线计算器和健身追踪器上使用的卡路里消耗数据是基于预测方程,因此并不准确,”精英骑车教练Roland Kemp提醒。

我们通常使用的在线卡路里计算器数据并不准确,有时偏差高达20%。骑车不像跑步,能量消耗不容易预测,因为在骑车的时候会有很多变数。

举个最简单的例子,我们在下坡的时候几乎不会消耗卡路里。比如骑行时风阻的大小也会影响卡路里的消耗,而风阻又受风向、风速以及个人的身材影响。另外自行车轮胎宽度,路面状况和自身重量等等都会影响实际卡路里的消耗。

有人认为爬坡会消耗大量的能量,但实际上,有上就有下,上坡时消耗的卡路里部分都被下坡时几乎近零的卡路里消耗给平均了。

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另外还有许多因素影响你在骑车和休息期间燃烧多少卡路里:你的体重,身体肌肉和脂肪的比例,你的基因,你拥有多少棕色脂肪(含有更多线粒体的脂肪组织)睡眠质量和激素分泌等等都影响代谢率。

这里有一组骑手体重、骑行速度与每小时燃烧卡路预估数据,可作为大家骑行的大概参考,没有必要再去买一些专门的卡路里计数装置了。

55公斤 21公里每小时/ 440kcal /小时

55公斤 24公里每小时/ 550kcal /小时

55公斤 29公里每小时/ 660kcal /小时

75公斤 21公里每小时/ 600kcal /小时

75公斤 24公里每小时/ 750kcal /小时

75公斤 29公里每小时/ 900kcal /小时

90公斤 21公里每小时/ 720kcal /小时

90公斤 24公里每小时/ 900kcal /小时

90公斤 29公里每小时/1080kcal /小时

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  • 热门评论
  • 刘子光 优秀评论员 2019-03-05 17:43

    我骑车的目的是什么?不就是为了吃到各地的美味?

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    • 冰人行者 2019-03-06 10:11

      骑车是为了吃更多的好东西而不变肥。

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  • 无尽的明天 2019-03-21 09:08

    上坡消耗的能量被下坡的平均了,意思是在我下坡的时候又吃回来了???

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    • 三段茶7号 2019-07-11 14:56

      应该意思是你爬了5公里坡,下坡5公里是不消耗的,这跟别人骑10公里平路消耗的卡路里是一样的效果吧

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  • AIR_FORCE 2019-03-05 18:50

    给的能量消耗数据有点偏高。我90kg,基本平路均速30的情况下,一小时码表记录的能量消耗大概在700~800大卡。使用的是2INPower功率计。

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    • AIR_FORCE 2019-03-05 18:58

      我找了下自己以前的数据。50km ITT,均速36的情况下,平均能量消耗才970大卡/小时。

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  • kingfar 优秀评论员 2019-03-05 16:33

    理论上多吃蛋白质更容易让人觉得饱,那我为啥不吃主食就老觉得吃不饱呢??

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    • 刘子光 优秀评论员 2019-03-05 17:38

      你这是找借口!

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  • 全部
  • 15号农民工 2019-03-13 16:47

    75公斤 21公里每小时/ 600kcal /小时 我要记住的数据。

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  • 正正在 2019-03-12 17:26

    控制不住我自己,边骑边吃

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-03-11 20:22

    还是顺其自然,该怎么骑怎么去 骑,该怎么吃怎么吃

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  • 老葛跑江湖666 2019-03-10 13:27

    我还是选择吃肉

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  • xvhv 2019-03-06 13:04

    给的能量消耗数据有点偏高。我90kg,基本平路均速30的情况下,一小时码表记录的能量消耗大概在700~800大卡。使用的是2INPower功率计。

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  • chen1 2019-03-06 09:52

    每次骑完车,吃就完事了

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  • 骑士崛起 2019-03-06 08:31

    大家一起加油吧努力锻炼

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  • Bike谜扉 2019-03-05 22:46

    减肥?不存在的

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  • Tidy 优秀评论员 2019-03-05 22:32

    单车圣经上说,骑行后不要食用肉类食物,无肉不欢好不开心

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  • 上官梦琴 2019-03-05 21:04

    我不会说,以前忽悠妹子说踩车能减肥,后来腿越来越粗

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