经验技巧

自行车手进行力量训练的常见误区

计成课堂广州

力量训练,对于有追求的车手来说是一门必修课。在健身房里,你能有效提高核心力量和躯干稳定性,平衡不同肌肉群的发展,对预防伤病有积极作用。

不同车手会有不同课程。有人只做自重锻炼,有人则喜欢借助器材。不管白猫黑猫,抓到老鼠就是好猫,不必拘泥于锻炼的形式。但作为自行车运动员,我们有特定的目标,也常常会犯一些错误,让锻炼的效率打了折扣。

误区一:高负重低次数

举杠铃(大重量)确实有用,但它只限于在赛季前很短的一段时间适合使用。如果你长时间一直这样练,很可能会有反效果。

举重训练是否适合耐力运动员,一直是一个有争议的话题。诚然,举重能让你募集更多的肌肉,让韧带和肌腱更强劲,提高核心力量。但举重也有一个明显缺点,就是它大部分都在锻炼你的无氧能力。而自行车是一项有氧运动。自行车比赛也有需要无氧的部分,但那和举重运动员的是两码事。从这个角度来讲,举重对车手的效果是有限的。以深蹲和硬拉为例,你双脚着地,在高负重的条件下只能重复几下;在自行车上,你的力量集中在前脚掌,踏频在80-100,并持续几个小时。

你需要用一种“有氧”的方式进行力量训练。简单来说,就是减少负重,提高重复次数。以每次两到四组、每组15-25次为基础制定你的课程。

尼诺

误区二:太频繁的力量训练

力量训练过量了,会让你在车上变得疲倦。长期以不佳状态进行训练,会让你的功率也跟着下降。你需要以饱满的状态去进行自行车训练,那才是你的主业。

力量训练一周两三次就够了。安排其中一天负荷大点,另一天则轻松点,以耐力、柔韧为主。如果你想加点难度,那不用加量,而是把力量训练和自行车训练安排在同一天完成。

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  • 热门评论
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  • wangyue9 优秀评论员 2019-01-16 23:58

    二十多年没去健身房了,早忘了该怎么练了

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  • 幸福的瞬间 2019-01-15 13:52

    计指导,这是在哪嘎达上课呢?好想去

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  • 上官梦琴 2019-01-13 21:48

    我觉得还是看看尼诺大神的视频好一点

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  • 流水的花 2019-01-13 11:28

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  • 喜羊羊的闪电 2019-01-12 17:23

    俯卧撑,仰卧起坐……简单实用

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  • 太阳的海湾 2019-01-11 21:38

    岁数大了,骑慢点,别伤了身体。

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  • DuraMaki 2019-01-11 17:12

    骑车其实不仅仅是只有骑得运动,其他部分的锻炼也很重要

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  • 刘子光 首席评论员 2019-01-11 15:43

    SO……腿绑沙袋骑车这种训练办法怎么样?

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  • scyshy2008 2019-01-11 15:32

    骑游群体如何进行锻炼?

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  • St.lucifero 2019-01-11 15:26

    关于健身房到底怎么练 每个教练每个人都有一套自己的集结 其实都没错 持之以恒都会见效 其实最忌讳的 就是今天按这个方法练 明天又换一种方法 反而这种往往起不到明显的效果

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