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自行车手进行力量训练的常见误区
2019-01-11 14:37:09
出处 : TrainingPeaks
点击 : 20533次
评论 : 25
误区三：对自行车无用
你要提高在健身房的效率。举哑铃、背部下拉这些都是很好的锻炼，但对自行车没什么用。如果你要练手臂和背部，那划船式俯卧撑是更好的方法。骑车是双腿交替完成的动作，力量集中在跖骨区域。弓步、单腿硬拉之类的动作就比较合适。再举一些例子：
跑台阶
这个动作由双腿轮流完成，和地面的接触也集中在前脚掌。它也属于有氧的范畴。有需要的话可以适当加一点负重。
原地深蹲跳
做弓步的动作，后腿膝盖离地。原地向上跳，可以摆动手臂辅助。在空中交换前后腿。落地后快速重复跳起换腿的动作，尽量缩短间隔时间。
原地上台阶
找一个可以充当台阶的箱子或平面。要足够高，大概30-50厘米，把一条腿踩上去之后可以让膝盖呈90度弯曲。用这条腿发力，使双脚站上台阶。双腿交替重复动作。
用哑铃做俯卧撑/原地登山
就是平常的俯卧撑/原地登山，但手不直接撑地，而是找一对比较抓地的哑铃，双手抓住横杆。
记得，明确你的目标。力量训练是为了提高骑车的表现而进行的。多感受身体的变化，特别是骑车时的感觉，以判断你的力量训练是否真的有效。
责任编辑：knightof1
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