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自行车手进行力量训练的常见误区
误区三:对自行车无用
你要提高在健身房的效率。举哑铃、背部下拉这些都是很好的锻炼,但对自行车没什么用。如果你要练手臂和背部,那划船式俯卧撑是更好的方法。骑车是双腿交替完成的动作,力量集中在跖骨区域。弓步、单腿硬拉之类的动作就比较合适。再举一些例子:
跑台阶
这个动作由双腿轮流完成,和地面的接触也集中在前脚掌。它也属于有氧的范畴。有需要的话可以适当加一点负重。
原地深蹲跳
做弓步的动作,后腿膝盖离地。原地向上跳,可以摆动手臂辅助。在空中交换前后腿。落地后快速重复跳起换腿的动作,尽量缩短间隔时间。
原地上台阶
找一个可以充当台阶的箱子或平面。要足够高,大概30-50厘米,把一条腿踩上去之后可以让膝盖呈90度弯曲。用这条腿发力,使双脚站上台阶。双腿交替重复动作。
用哑铃做俯卧撑/原地登山
就是平常的俯卧撑/原地登山,但手不直接撑地,而是找一对比较抓地的哑铃,双手抓住横杆。
记得,明确你的目标。力量训练是为了提高骑车的表现而进行的。多感受身体的变化,特别是骑车时的感觉,以判断你的力量训练是否真的有效。
责任编辑:knightof1
本文来源共享单车就不是给你飚速的
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0计指导,这是在哪嘎达上课呢?好想去
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0我觉得还是看看尼诺大神的视频好一点
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0骑车其实不仅仅是只有骑得运动,其他部分的锻炼也很重要
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1关于健身房到底怎么练 每个教练每个人都有一套自己的集结 其实都没错 持之以恒都会见效 其实最忌讳的 就是今天按这个方法练 明天又换一种方法 反而这种往往起不到明显的效果
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