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冬季骑行指南:怎么吃才能骑得更快

随着冬天的到来,全国各地的气温开始降低,清爽的空气让大家的呼吸道感到舒适许多。这时,一次恰到好处的骑行不仅能加速热量的消耗,还能促进全身血液循环,让冬日慵懒状态下的你倍感精神。

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但需要注意的是,在寒冷的冬季中如果你还像往常春夏一样,挥汗如雨,疯狂压榨自己的体能,这可不是一个明智之举噢。

那么,如何为你冬季的骑行运动储备足够的能量呢?这就需要在冬季运动当中保持正确的饮食观念,冬季骑行该吃什么?怎么吃?或者说,怎样补给对我在冬日骑行状态的改善最有帮助的呢?

食物足量,能量平衡

冬季天寒地冻,人体对能量的需求增加。因此骑行之前一定要注意能量的充足供给。当你早上出发时,千万不要为了赶时间而以一杯牛奶或咖啡草草了事,虽然它们暂时会让你精力充沛一些,但这远远不足以维持你一天骑行中所要耗费的能量。

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因此,一顿丰盛的早餐是至关重要的。碳水化合物,蛋白质和脂肪是你一天骑行中的坚实基础。

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动物性食物蛋白质丰富,还含有一定量脂肪,提高抗寒能力。每天应保证150克到250克的动物性食物补充量,可以包括瘦肉、蛋、禽类、鱼、奶等,注意要经常变换种类。冬季气候干燥,可多食蔬果。

当结束一天劳累的骑行之后,睡前应避免喝咖啡或吃含高糖的食物。喝杯柑橘茶或热牛奶,吃点谷类食物,这样能帮助你更好的入眠。

(美骑版权所有,请勿转载。如有需要,请与我们联系。)

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钰兔

编辑 喜欢骑车、拍照,一只胆大爱折腾的菜腿兔,以公路车为主,辅修林道、BMX。最喜欢骑车去各地浪,喜欢去感受、感动和记录,希望通过自己的力量把更多骑行的美好和有趣点分享给大家。E-mail:hebe@biketo.com

张中

特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的执著。“怎么吃都不胖”,也许是自行车方面唯一的天赋。曾经奔波于内地各种爬坡赛场,毕业后受美骑感召,弃暗投明专心工作。喜欢改装,玩车即折腾。维修信条是:从结构上解决问题。由于对骑游天气的神预测荣获大法师称号,期待一场真正的休闲骑!

杨天夏

产品与技术编辑 从小就喜欢带轮子的东西,爱好广泛,毕业后一直从事自行车行业,曾在广州某知名车店任职店长、技师五年;半路出家,折腾一年汽车,最后还是加入了Biketo美骑网,重返自行车行业。公路为主,在华南业余公路赛场小有所成。座右铭:不会修车的车手不是好编辑。

卢旻君

旅行撰稿人 讨厌一成不变,所以选择从骑游党进阶成公路党;热爱户外,热爱一个人旅行,不管能不能悟出人生的真谛。反正人生苦短,世界很大,我就边骑边看吧。如果你在路上遇见我,欢迎不吝赐教。

邓俊杰

撰稿人 喜欢拍照片,更喜欢踩着单车去拍照片,就跟你们一样。断断续续骑车已有五个年头,技术却跟时间不成正比,但对于一个相比于鸡血更喜欢白开水的人而言,才五年,还远着呢。另外,简介你都看完了,怎么还没给文章点赞?

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