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冬季骑行指南:怎么吃才能骑得更快

随着冬天的到来,全国各地的气温开始降低,清爽的空气让大家的呼吸道感到舒适许多。这时,一次恰到好处的骑行不仅能加速热量的消耗,还能促进全身血液循环,让冬日慵懒状态下的你倍感精神。

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但需要注意的是,在寒冷的冬季中如果你还像往常春夏一样,挥汗如雨,疯狂压榨自己的体能,这可不是一个明智之举噢。

那么,如何为你冬季的骑行运动储备足够的能量呢?这就需要在冬季运动当中保持正确的饮食观念,冬季骑行该吃什么?怎么吃?或者说,怎样补给对我在冬日骑行状态的改善最有帮助的呢?

食物足量,能量平衡

冬季天寒地冻,人体对能量的需求增加。因此骑行之前一定要注意能量的充足供给。当你早上出发时,千万不要为了赶时间而以一杯牛奶或咖啡草草了事,虽然它们暂时会让你精力充沛一些,但这远远不足以维持你一天骑行中所要耗费的能量。

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因此,一顿丰盛的早餐是至关重要的。碳水化合物,蛋白质和脂肪是你一天骑行中的坚实基础。

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动物性食物蛋白质丰富,还含有一定量脂肪,提高抗寒能力。每天应保证150克到250克的动物性食物补充量,可以包括瘦肉、蛋、禽类、鱼、奶等,注意要经常变换种类。冬季气候干燥,可多食蔬果。

当结束一天劳累的骑行之后,睡前应避免喝咖啡或吃含高糖的食物。喝杯柑橘茶或热牛奶,吃点谷类食物,这样能帮助你更好的入眠。

适量补充,点到为止

冬季寒冷,日照时间缩短,大家的户外骑行活动相对春夏季节会减少许多,这样很容易出现维生素D缺乏的情况。加上冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富,这样也会导致人体所需的一些营养素和矿物质的摄入不足。此时大家可以选择一些营养素补充剂,但是它们不应该作为营养素的主要来源。 

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在骑行路途当中,适当的补给也是非常重要的。你可以在你的口袋中装入一些能量胶、零食、压缩饼干等,但千万不能贪吃,一定要适时适量噢!

一般建议每隔45到60分钟吃一块30克的压缩饼干或零食,以补充身体所流失的碳水化合物,吃一些香蕉也能达到类似的效果。能量胶不能大量的吃,要充分考虑到你的骑行强度和肠胃吸收能力,合理食用。

猫,喝水

千万别忘了及时补充水分,这在干燥的冬季骑行是尤为重要的。建议在你的水中加入葡萄糖、钠和钾。糖和电解质有助于确保你的细胞能够吸收你补充的水,当然,直接买一瓶运动饮料也可以。

预防感冒,保养身体

入冬之后依然能看到很多骑友身穿单薄的骑行服在瑟瑟寒风中骑行,一旦运动过量,流汗过多,冷风一吹,就会埋下受凉、感冒的隐患。

感冒

如果你因为一次不注意而患上了感冒,在感冒症状开始时一定要避免再进行剧烈的运动了。很多骑友很喜欢用“以毒攻毒”的办法,认为既然感冒了,那就多骑几次,等身体适应了,感冒自然就会好了。对于非职业运动员来说,这是很不明智的。

睡觉

通过饮食和休息来照顾自己才是最重要了。充足的睡眠对于缓解病症至关重要,因此要保持每晚7小时睡眠时间。这些都能很好地促进你身体的康复。

合理的饮食不仅能让你在冬季的骑行运动中更具活力,保持充沛能量,还能为你来年开春后的骑行打下良好的营养基础。因此,车友们在骑行时不能只关注训练效果和方法,还要注意正确饮食,养护身体,毕竟“身体是革命的本钱”。

*本文仅供参考,部分内容摘自《The Foods to Eat For Energy Before, During, and After Your Rides》。

责任编辑:Fun倪

(美骑版权所有,请勿转载。如有需要,请与我们联系。)

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  • 热门评论
  • 刘子光 2018-12-18 17:56

    现在睡觉前不喝杯咖啡睡不着,肿么办?

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    • 蓝骑士52111 2018-12-18 18:44

      再来点肌酸

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    • 挂科斯基 2018-12-18 19:25

      再来杯奶茶

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    • jmbk1024 2018-12-18 19:55

      打个飞机 有助于睡眠

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  • 幸福的瞬间 2019-01-09 14:56

    感冒了,听到群里最多的建议就是,多骑骑车,就好了

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  • 幸福的瞬间 2019-01-09 14:55

    我能说压缩饼干,对我完全不起作用么?

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  • 北巷狸猫 2018-12-23 12:22

    牛肉干补充能量最棒了

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  • 骑车一阵风 2018-12-22 22:42

    管住嘴,多动腿,这样才是健康的骑行

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  • 青春爱骑车 2018-12-21 22:11

    吃,是我骑下去的动力   ……

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  • yuanwucai 2018-12-21 21:04

    冬天骑车就怕感冒

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  • 夏日嬷嬷茶 2018-12-21 18:09

    我想知道怎么吃能减肥

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  • 美骑大白 2018-12-21 14:24

    图五好评,很清楚的看到喵星人喝水,舌头是往后卷的

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  • wangyue9 2018-12-20 22:59

    我要吃冰激凌,像封面图上的小姐姐那样吃

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  • 单车→_→狂人 2018-12-20 16:16

    哈哈挺实用啊。

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