适量补充，点到为止

冬季寒冷，日照时间缩短，大家的户外骑行活动相对春夏季节会减少许多，这样很容易出现维生素D缺乏的情况。加上冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，这样也会导致人体所需的一些营养素和矿物质的摄入不足。此时大家可以选择一些营养素补充剂，但是它们不应该作为营养素的主要来源。 

在骑行路途当中，适当的补给也是非常重要的。你可以在你的口袋中装入一些能量胶、零食、压缩饼干等，但千万不能贪吃，一定要适时适量噢！

一般建议每隔45到60分钟吃一块30克的压缩饼干或零食，以补充身体所流失的碳水化合物，吃一些香蕉也能达到类似的效果。能量胶不能大量的吃，要充分考虑到你的骑行强度和肠胃吸收能力，合理食用。

千万别忘了及时补充水分，这在干燥的冬季骑行是尤为重要的。建议在你的水中加入葡萄糖、钠和钾。糖和电解质有助于确保你的细胞能够吸收你补充的水，当然，直接买一瓶运动饮料也可以。

预防感冒，保养身体

入冬之后依然能看到很多骑友身穿单薄的骑行服在瑟瑟寒风中骑行，一旦运动过量，流汗过多，冷风一吹，就会埋下受凉、感冒的隐患。

如果你因为一次不注意而患上了感冒，在感冒症状开始时一定要避免再进行剧烈的运动了。很多骑友很喜欢用“以毒攻毒”的办法，认为既然感冒了，那就多骑几次，等身体适应了，感冒自然就会好了。对于非职业运动员来说，这是很不明智的。

通过饮食和休息来照顾自己才是最重要了。充足的睡眠对于缓解病症至关重要，因此要保持每晚7小时睡眠时间。这些都能很好地促进你身体的康复。

合理的饮食不仅能让你在冬季的骑行运动中更具活力，保持充沛能量，还能为你来年开春后的骑行打下良好的营养基础。因此，车友们在骑行时不能只关注训练效果和方法，还要注意正确饮食，养护身体，毕竟“身体是革命的本钱”。

*本文仅供参考，部分内容摘自《The Foods to Eat For Energy Before, During, and After Your Rides》。

责任编辑：Fun倪