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冬季骑行指南:怎么吃才能骑得更快
适量补充,点到为止
冬季寒冷,日照时间缩短,大家的户外骑行活动相对春夏季节会减少许多,这样很容易出现维生素D缺乏的情况。加上冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富,这样也会导致人体所需的一些营养素和矿物质的摄入不足。此时大家可以选择一些营养素补充剂,但是它们不应该作为营养素的主要来源。
在骑行路途当中,适当的补给也是非常重要的。你可以在你的口袋中装入一些能量胶、零食、压缩饼干等,但千万不能贪吃,一定要适时适量噢!
一般建议每隔45到60分钟吃一块30克的压缩饼干或零食,以补充身体所流失的碳水化合物,吃一些香蕉也能达到类似的效果。能量胶不能大量的吃,要充分考虑到你的骑行强度和肠胃吸收能力,合理食用。
千万别忘了及时补充水分,这在干燥的冬季骑行是尤为重要的。建议在你的水中加入葡萄糖、钠和钾。糖和电解质有助于确保你的细胞能够吸收你补充的水,当然,直接买一瓶运动饮料也可以。
预防感冒,保养身体
入冬之后依然能看到很多骑友身穿单薄的骑行服在瑟瑟寒风中骑行,一旦运动过量,流汗过多,冷风一吹,就会埋下受凉、感冒的隐患。
如果你因为一次不注意而患上了感冒,在感冒症状开始时一定要避免再进行剧烈的运动了。很多骑友很喜欢用“以毒攻毒”的办法,认为既然感冒了,那就多骑几次,等身体适应了,感冒自然就会好了。对于非职业运动员来说,这是很不明智的。
通过饮食和休息来照顾自己才是最重要了。充足的睡眠对于缓解病症至关重要,因此要保持每晚7小时睡眠时间。这些都能很好地促进你身体的康复。
合理的饮食不仅能让你在冬季的骑行运动中更具活力,保持充沛能量,还能为你来年开春后的骑行打下良好的营养基础。因此,车友们在骑行时不能只关注训练效果和方法,还要注意正确饮食,养护身体,毕竟“身体是革命的本钱”。
*本文仅供参考,部分内容摘自《The Foods to Eat For Energy Before, During, and After Your Rides》。
责任编辑:Fun倪
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打个飞机 有助于睡眠
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2感冒了,听到群里最多的建议就是,多骑骑车,就好了
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0我能说压缩饼干,对我完全不起作用么?
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0冬天骑车就怕感冒
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0我想知道怎么吃能减肥
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0图五好评,很清楚的看到喵星人喝水,舌头是往后卷的
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