天气已开始转凉，北方大部分地区适宜骑车的时间窗口正在变得越来越小；为了延缓这种周而复始的趋势车友们想出了各种办法来应对，笔者认识的车友有的选择购置秋冬季骑行服，有调整骑车作息时间的，也有使用骑行台在室内训练的。

“在寒冷的天气下进行骑行锻炼对膝盖的损耗会大于日常”对于众多PRO资深骑友来说是一条伪命题，但是对于大部分保护意识薄弱的车友来说这一条却是一件真事，缺乏热身，不注意保暖，盲目上强度等等，这类错误操作是很多车友寒季骑行膝关节损伤的助推器。

秋冬季养护关节并不难！下面以秋冬季周末骑行为例，带出3点养护小常识，阅读完毕只需2分钟时间，对你的帮助肯定不止2个月的时间。

秋冬季出门骑行，目标30公里盘山公路，早上7点起床，此时外部的温度一般会在10度左右甚至更低，装备选择上会准备好新款秋冬季骑行手套 、秋冬季骑行服  、头巾 、袖套、 腿套 、鞋套、防风背心 、头盔整流罩 、骑行小帽以及及透明骑行镜片。“没错，冬季出门骑行这些装备就是是你需要添加购物车的；笔者的意思是保暖工作必须做到位，否则冻成狗这事儿除了伤身体外连你自己拍照都会不利索～”

装备准备周全之后开始暖身，对于腿部肌肉 、膝关节 、踝关节要格外进行关照。

自行车运动的特点是绝大部分的肢体运动在下半身，在骑行运动中，身体内部的血液流动会调节肢体各处的温度，但是人类经过数千年的进化，体毛（腿毛）覆盖越来越少，光靠自身个体是很难维持一个舒适的温度的。运动前热身有助于提高血液流动，使各关节内部的“润滑液”充分扩散到关节各处，可以有效的降低骑行过程中关节问题的发生概率。热身完毕再加上额外添置的保暖衣物，温暖强健的身体可以在寒冷季节可以更加有效的支持你的骑行运动。

单人在秋冬季的骑行会是比较乏味的，枯黄的景象，寂静的道路外加偶尔飞过的小鸟；此时最大的乐趣大概就是感受着自身的心跳与呼吸，碾压前方的每一寸土地直到终点。当然，寻着亮眼的景色以及思考社交圈将要发布的文字也是一种趣事；如果还能够收获很多个赞及评论，那便会是额外的开心了。

“和朋友出门呢？”那就互相伤害吧，毕竟寒冷时节能约出来骑车的都是真爱。

秋冬季的骑行如果不注重肌肉按摩放松那就会变成真的“互相伤害”。事实上任何季节骑行完毕后都应该进行按摩放松。骑行后的按摩放松主要针对下半身，上半身在此不作展开；秋冬季一趟骑行下来后多半有些气喘，此时单人按摩放松借助泡沫轴会轻松很多：不良姿态、肌肉不平衡、运动创伤、过度训练、休息不足及营养不良都会使肌肉内筋膜组织粘合在一起，产生纤维性粘连，降低肌肉弹性及形成触发点（Trigger Point），又称为激痛直或扳机点。这些触发点会使肌纤维持续紧张，影响或改变关节活动，从而改变正常神经回馈至中枢神经系统,降低肌肉神经系统的有效性。导致肌肉疲劳、运动受限以及受伤。

由于泡沫轴是圆柱形状及硬度适中，因此能作为简单自我筋膜放松工具，随时随地放松紧张肌肉，缓解触发点，增加肌肉弹性，改善及预防慢性疼痛。此处可见MAX旧文：《如何用泡沫轴放松骑行后的酸痛肌肉？》

除了泡沫轴外，还可以使用专门的肌肉 、关节养护软膏提升恢复效果，这类保养品的技术特点是通过皮外涂抹使氨糖深入关节并促使关节生成新的关节滑液进而加速关节软骨的修复。外用的氨糖类关节修护用品大家熟知的一般是百通关，一款来自瑞士的关节养护用品。内服氨糖国内能购买到的产品尚未了解到有车友使用，故不做推荐。

寒季关节养护须知3点小常识：热身 、保暖 、按摩恢复；虽说简单，但是却不可忽视，毕竟你的膝盖只有一对。从骑车的角度而言，膝关节的好坏直接决定了你的这份热爱能否长久持续。

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责任编辑：Kingsen