体能健康 新手入门

牢记这3点!有效预防运动伤害

避免运动伤害

俗话说得好:“伤筋动骨一百天。”有意识去减少运动伤害就意味着有更多的时间享受骑行的乐趣。意外与风险在自行车运动中无法避免,不过通过以下几个简单预防措施就可以大大降低出现受伤的几率,延长自己的骑行生涯。

一、要热身也要冷身

避免运动伤害*避免运动伤害

运动热身是任何运动训练的重要组成部分,就像跑步前要做热身,在各大自行车比赛中也会看到赛前车手在大本营通过骑行台进行专项运动热身。但在车友自己骑行训练或者休闲骑时往往会忽略“热身”这一重要步骤,导致腿部肌肉紧张甚至抽筋的发生,从而导致意外的发生。

避免运动伤害

开始骑行前花上10-15分钟的时间进行热身运动,会稳步增加血液流动,身体的柔韧性和延展性,为后面的骑行做好充分的准备,应对更加激烈的肌肉动作。

避免运动伤害

运动,要热身也得冷身。冷身,顾名思义就是使自己身体从运动状态转化为静止的适应过程。经过强烈的山地骑行或者公路冲刺之后心率飙升,如若骤然停止,就会出现恶心、筋疲力尽等症状,严重者会头晕目眩,甚至晕倒。几分钟的冷身运动使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;保证大脑充足的供血,并且有助于加速新陈代谢,促进体力恢复。

二、避免过度训练

避免运动伤害

过度训练会导致肌肉损伤,减少力量和耐力以及扰乱你的睡眠和免疫功能。肌肉的生长与恢复实际上都发生在休息时间,训练很重要,休息更重要。安排合理的训练节奏,科学训练,提防过度训练的症状,如失眠,精力不集中,过度的肌肉酸痛或静息心率高于正常水平。

三、随时补充能量

避免运动伤害

骑行过程中消耗能量较多,尤其是长时间骑行之后出现“撞墙期”,肚子疼痛、呼吸困难、肌肉僵硬等征兆相继出现,让人觉得异常疲累。为避免出现低血糖症状,随身携带补充能量的补给十分重要。能量充足才能更加专注骑行,避免意外发生。适当、快速地补充能量对人体帮助非常大,甚至能提升训练效果。

责任编辑:KzMe

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  • 热门评论
  • 刘子光 首席评论员 2017-10-20 19:24

    很赞成冷身。看环法和环西,大表哥到了终点,都要撸台子……我就不行,要是骑上个百八十公里,躺在沙发上能啃五个猪蹄……

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    • wangyue9 优秀评论员 2017-10-21 20:34

      光哥月初回了一趟老家,是不是背了一兜子猪蹄都消灭干净了呀

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    • 黑胡椒牛排 2017-10-22 12:42

      那不白骑了了?

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    • 气门皮爱气门芯 2017-10-22 23:16

      来吧,我请你吃青岛流亭猪蹄

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  • 2681852 2017-10-20 22:56

    天下武功唯快不破,骑车风险唯慢安全

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    • 汽车去钓鱼 2017-10-21 05:38

      不骑最安全

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    • pickles 2017-10-21 08:43

      走路最慢,也会跌倒

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    • socially 2017-10-21 08:46

      因噎废食?

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  • 骑车爽死了 2017-10-20 22:03

    不好意思,麻烦问下,男性连续骑车多长时间对精子会有影响

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    • a手电筒 2017-10-21 00:03

      精囊又不坐在坐垫底下……多虑了,身边好多大神都是孩子爹了

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    • yellowstone 2017-10-21 01:01

      我每次骑车前几个小时都要发泄一下

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    • war
      回复a手电筒
      2017-10-21 07:02

      哈哈哈哈哈哈哈可以

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  • 无敌是多么寂寞 卐 2017-10-20 19:19

    小编是不是忘了把美骑易购链接放上,这才是我熟悉的套路

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  • 全部
  • qige 2017-10-23 13:32

    骑行前后都要热身,这点确实很重要!!!

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  • Dogboy 2017-10-21 23:36

    反正在教室做一整天,放学了就往死里登,习惯就好

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  • wangyue9 优秀评论员 2017-10-21 20:41

    看来我也要买sia能量胶了

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  • 大白不白 2017-10-21 14:18

    第一次骑长途的时候,三天没缓过来呢

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  • 彩虹妹妹 2017-10-21 14:08

    一身伤疤,触目惊心!!!

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  • 五星上将詹姆斯下士 2017-10-21 13:54

    小心没大错,大错不小心…………

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  • 18615904816 2017-10-21 13:45

    吃好喝好睡好……基本没毛病!

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  • 贝小帅 2017-10-21 13:42

    热身最重要!伸展,拉伸,骑行前做一下。

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  • 黑胡椒牛排 2017-10-21 13:31

    难道不是来个大保健么?,

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  • zhanluo 2017-10-21 10:57

    有意识去减少运动伤害就意味着有更多的时间享受骑行的乐趣。说的太对了!

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