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秋冬骑行关注:寒季关节养护须知3点小常识
天气已开始转凉,北方大部分地区适宜骑车的时间窗口正在变得越来越小;为了延缓这种周而复始的趋势车友们想出了各种办法来应对,笔者认识的车友有的选择购置秋冬季骑行服,有调整骑车作息时间的,也有使用骑行台在室内训练的。
“在寒冷的天气下进行骑行锻炼对膝盖的损耗会大于日常”对于众多PRO资深骑友来说是一条伪命题,但是对于大部分保护意识薄弱的车友来说这一条却是一件真事,缺乏热身,不注意保暖,盲目上强度等等,这类错误操作是很多车友寒季骑行膝关节损伤的助推器。
秋冬季养护关节并不难!下面以秋冬季周末骑行为例,带出3点养护小常识,阅读完毕只需2分钟时间,对你的帮助肯定不止2个月的时间。
秋冬季出门骑行,目标30公里盘山公路,早上7点起床,此时外部的温度一般会在10度左右甚至更低,装备选择上会准备好新款秋冬季骑行手套 、秋冬季骑行服 、头巾 、袖套、 腿套 、鞋套、防风背心 、头盔整流罩 、骑行小帽以及及透明骑行镜片。“没错,冬季出门骑行这些装备就是是你需要添加购物车的;笔者的意思是保暖工作必须做到位,否则冻成狗这事儿除了伤身体外连你自己拍照都会不利索~”
装备准备周全之后开始暖身,对于腿部肌肉 、膝关节 、踝关节要格外进行关照。
自行车运动的特点是绝大部分的肢体运动在下半身,在骑行运动中,身体内部的血液流动会调节肢体各处的温度,但是人类经过数千年的进化,体毛(腿毛)覆盖越来越少,光靠自身个体是很难维持一个舒适的温度的。运动前热身有助于提高血液流动,使各关节内部的“润滑液”充分扩散到关节各处,可以有效的降低骑行过程中关节问题的发生概率。热身完毕再加上额外添置的保暖衣物,温暖强健的身体可以在寒冷季节可以更加有效的支持你的骑行运动。
单人在秋冬季的骑行会是比较乏味的,枯黄的景象,寂静的道路外加偶尔飞过的小鸟;此时最大的乐趣大概就是感受着自身的心跳与呼吸,碾压前方的每一寸土地直到终点。当然,寻着亮眼的景色以及思考社交圈将要发布的文字也是一种趣事;如果还能够收获很多个赞及评论,那便会是额外的开心了。
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现在哪有雾霾?你活在中国的哪个地方?
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0南方照样出去外面浪
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0如果有,那就两台
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0还有被窝,梦里骑游大法
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1你们五公里普通马路骑山地车一般多久
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1如你所说无干扰情况下保持均速在33以上可进10分钟,但山地车五公里保持这个均速对一般骑友来说很难。
我不会打篮球 跑得也不快 游戏也不会玩 烟酒也不沾 我只会骑车 你要是连车也不让我骑 我用链条勒死你。
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1果断收藏~~ 除了戴护膝,还有啥能保护膝盖呀小编~~
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010度也敢说冷 这只是秋天 有些人打字就是混淆 总是秋冬秋冬 薄手套秋冬款 薄骑行服秋冬款 你们和冬季沾一点边?这文章对于非南方的冬季半点作用没有
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0冬天骑车好舒服的 坐标大理
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0南方现在还是夏天
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