经验技巧

陡坡技巧和训练方法:教你如何爬坡拉爆全场

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长距离爬坡会让你逐渐疲劳,而短距离陡坡则迅速使你失速,甚至让你爬不上去。并且,陡坡的路面一般不是很好,这些鹅卵石或坑洼的表面能够很好地检验你的技术。下列是攻克陡坡的一些技巧:

选择合适的齿比

如果陡坡在赛事路线中,即使是pro有时也会选择压缩盘和爬坡飞轮,因此,你就别想着能用平路的齿比爬坡。虽然你经常会听说一些车手用大齿比也能爬坡,但这样对肌肉的负荷很大,你需要保持舒适的踏频以避免浪费体力。

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合理配速

即使陡坡的距离很短,甚至只有几百米,但你极低的速度也可能让你花费5分钟甚至更多才能通过。当开始进入陡坡时,要选择小一些的齿比,并且在爬坡过程中一旦遇到坡度稍微小一点的地方,就要调整呼吸,即使是几秒钟你也能暂时获得一定的休息。

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身体姿势

如果你能保持舒适的踏频(>80rpm),那么你需要保持坐姿,微微弯曲手肘,不要耸肩,向后下方拉车把。这样既能提供更大的牵引力,又能让你的前轮和后轮紧紧抓住地面。

但是,当坡度变得更陡时,齿比不够的你只能站立摇车。如果地表状况很差,你需要保证你的重心靠后,在坐垫的上方,以保证踩踏平滑,防止打滑。

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保持一定距离

如果是一个车手集团通过陡坡,那么最好的位置就是在最前方。因为这样你的视野更好,会有选择路线的机会,这也是为什么在环弗兰德斯中大家在陡坡前都会加速卡位一样。但是并不是每个人都能在最前面,所以不妨放掉前面的车手,和他保持一定的距离。这样你也会有更好的视野。

轮胎

如果路面状况较差,你可以降低10-15PSI的胎压,或者更换25c和28c的轮胎以增大抓地力。

(如需转载,请注明出处并保留图片水印。)

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  • 热门评论
  • 人矬金少 2017-05-22 13:35

    当然是一边唱“公主公主公主” 一边超掉前面的人咯

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  • 慕少艾 2017-05-22 13:16

    我以为第一条会是换爬坡车架。。。

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    • 施铭吓 2017-05-22 13:28

      车架是爬坡还是气动无所谓,轮组和套件更重要

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    • HoraceL 2017-05-22 14:09

      我从爬坡架换成了气动架之后爬坡能力完全没有下降

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    • qp留下的背影
      回复施铭吓
      2017-05-23 11:50

      屁还套件就是轮组

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  • 赤子之心PMZ 2017-05-22 14:51

    对于我这种210斤,且不打算减肥的人来说请问有什么办法吗?

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    • 郭大大大大 2017-05-22 15:51

      骑摩托

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    • 以酒自戕⑤ 2017-05-22 16:25

      简单,换个轻量级的人来骑

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    • 叫我阿乐就好 2017-05-23 03:22

      有办法,把车给我

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  • Aoi_Kongo 2017-05-22 14:02

    对于我这种没过100斤的人来说,基本上就是器材和脚力的问题了

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    • 有什么理由不快乐 2017-05-22 15:36

      对于我这种过了100斤的人,150米以内是我的,150米以后就随缘了吧!

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    • 230139038 2017-05-22 17:26

      我115斤

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    • Aoi_Kongo
      回复有什么理由不快乐
      2017-05-24 03:19

      不至于吧

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  • HoraceL 2017-05-22 13:46

    我一般就低着头一步一步骑,不看坡顶还有多远,总有一天会到的

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    • 有什么理由不快乐 2017-05-22 15:37

      骚年,你的这个方法甚好~

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    • Seven‘ 2017-05-23 07:06

      一样啊

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    • kenste 2017-05-23 15:41

      老是低着头,会不会路上有个坑都躲不开呢   -:)

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  • wangyue9 2018-06-10 21:27

    不求拉爆全场,但求不推车上坡

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  • Road Bike 2018-06-09 15:37

    我会用歌曲节奏辅助呼吸,那样会很有趣

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  • 新力量洗车行 2018-06-07 21:27

    每次看到坡我就翻毛

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  • 北京伍哥 2018-06-07 16:17

    爬坡是自行车运动中的重要环节

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  • 比碗坦点 2017-08-27 00:32

    求教下,如何有效减重啊,谢谢

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  • 滚动的车轮丶 2017-06-17 23:34

    腿菜什么都没用

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  • 酒丶鬼 2017-05-23 17:59

    前面几十米猛如虎,后面的坡就萎了

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  • halo 2017-05-23 15:01

    我一爬坡就大齿比低踏频,然后开始喊1~2~1~1~2~1

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  • kosol 2017-05-23 12:57

    齿比34-28,踏频低于75,速度低于10,心率已190+,前面还有2KM,还有得搞么

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    • halo 2017-05-23 15:00

      感觉你说的坡得20%

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    • kosol
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      2017-05-23 19:53

      有几百米,,过了还有2KM到顶,所以没救了

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  • 资深老骑手 2017-05-22 19:00

    我以为。第一条要换什么美骑和某个品牌定制的 攻坡车架

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