体验过100公里长度的骑行之后，骑行爱好者们对跟长距离的骑行跃跃欲试，开始挑战自我的新征程。明天（5月13号）就有这样的史诗级骑行——2017斯柯达HEROS千岛湖格兰枫度。千岛湖格兰枫度第一天分为格兰枫度骑游黄金组（140公里）和格兰枫度骑游铂金组（160公里）。那如何把这300里的挑战化解，骑得又快又好呢？下面是美骑给大家的小贴士。

器材准备

在长距离比赛中，耐力几何的车架对于普通车友来说是个不错的选择。

如果没有专门的耐力赛车，那么从舒适性的角度调整车胎、把立、坐垫、把带等。在最后几十公里，你的腰和手会感谢你的！

▲关于赛前车辆检查，不妨听听禧玛诺技术人员的意见

另外，参赛前请检查外胎是否有破损、快拆是否锁紧、链条润滑磨损情况等等。

撞墙是什么？如何避免？

撞墙（The Bonk）指的是长途骑行和跑步中后程，逐步出现骑/跑不动、心有余而力不足的情况。精疲力竭，体能耗尽，甚至连精神也耗尽了，属于生理极限到来，有强烈的想放弃的感觉，万念俱灰，难受得要死，甚至开始怀疑人生，总之就是各种难啊！为什么要有这种考验？为什么会来参加这样虐的活动？

真正避免撞墙的方法还是得靠练，只有身体适应了长时间耐力运动，体能提升了，才是避免撞墙的王道。要挑战160公里长距离格兰枫度比赛，在平常训练的时候加入长距离训练是必须的。

另一个贴士是赛前喝杯咖啡或是吃含咖啡因的能量胶，咖啡因能帮助你利用脂肪供能，使得疲劳会来的晚一些。同时还要注意体能分配，毕竟你是要骑行几百里的人！

万一发生撞墙，这时候不要紧张，慢下来，听自己的身体的反应，及时补充水盐还有能量，继续骑行吧，离终点不远了！骑完之后你会感想坚持到底的自己，熬过撞墙的人是全新的格兰枫度战士！（如果严重不适，或是在补充糖分水分电解质以及休息之后没有丝毫恢复，建议把剩下的几十公里交给下一次挑战，今天就上收容车吧）

另一方面，格兰枫度是长距离的漫漫长路，除了注意体能分配，你还要做的是减少赛前的疲惫感。在比赛临近的时候，要避免高强度和长距离的训练，以免太过疲惫而被掏空，使得真正格兰枫度来临的时候状态不佳。