体验过100公里长度的骑行之后，骑行爱好者们对跟长距离的骑行跃跃欲试，开始挑战自我的新征程。明天（5月13号）就有这样的史诗级骑行——2017斯柯达HEROS千岛湖格兰枫度。千岛湖格兰枫度第一天分为格兰枫度骑游黄金组（140公里）和格兰枫度骑游铂金组（160公里）。那如何把这300里的挑战化解，骑得又快又好呢？下面是美骑给大家的小贴士。

器材准备

在长距离比赛中，耐力几何的车架对于普通车友来说是个不错的选择。

如果没有专门的耐力赛车，那么从舒适性的角度调整车胎、把立、坐垫、把带等。在最后几十公里，你的腰和手会感谢你的！

▲关于赛前车辆检查，不妨听听禧玛诺技术人员的意见

另外，参赛前请检查外胎是否有破损、快拆是否锁紧、链条润滑磨损情况等等。

撞墙是什么？如何避免？

撞墙（The Bonk）指的是长途骑行和跑步中后程，逐步出现骑/跑不动、心有余而力不足的情况。精疲力竭，体能耗尽，甚至连精神也耗尽了，属于生理极限到来，有强烈的想放弃的感觉，万念俱灰，难受得要死，甚至开始怀疑人生，总之就是各种难啊！为什么要有这种考验？为什么会来参加这样虐的活动？

真正避免撞墙的方法还是得靠练，只有身体适应了长时间耐力运动，体能提升了，才是避免撞墙的王道。要挑战160公里长距离格兰枫度比赛，在平常训练的时候加入长距离训练是必须的。

另一个贴士是赛前喝杯咖啡或是吃含咖啡因的能量胶，咖啡因能帮助你利用脂肪供能，使得疲劳会来的晚一些。同时还要注意体能分配，毕竟你是要骑行几百里的人！

万一发生撞墙，这时候不要紧张，慢下来，听自己的身体的反应，及时补充水盐还有能量，继续骑行吧，离终点不远了！骑完之后你会感想坚持到底的自己，熬过撞墙的人是全新的格兰枫度战士！（如果严重不适，或是在补充糖分水分电解质以及休息之后没有丝毫恢复，建议把剩下的几十公里交给下一次挑战，今天就上收容车吧）

另一方面，格兰枫度是长距离的漫漫长路，除了注意体能分配，你还要做的是减少赛前的疲惫感。在比赛临近的时候，要避免高强度和长距离的训练，以免太过疲惫而被掏空，使得真正格兰枫度来临的时候状态不佳。

营养与补给

赛前

鉴于你需要骑上160公里，能量储备是非常重要的。赛前两天，饮食中碳水化合物的比例要增加，除了正餐之外适当多吃碳水化合物含量高的点心。赛前少吃或不吃油炸辛辣的食物，用鱼和鸡肉代替猪肉等红肉，并且注意时不时喝点水，以免让身体处于亚脱水状态。

比赛当天早上提前两小时左右完成进食。如果活动开始的时候节奏和强度会很低，也没什么爬坡，可以把时间推迟到赛前一个半小时。燕麦粥对于一般的骑行来说是非常好的早餐，外加一份低油的鸡蛋卷可以缓慢释放能量，更适合长距离赛事。在早餐喝一杯世家咖啡是个不错的选择，有证据表明咖啡因可以推迟撞墙期的到来。

赛中

储存在体内的糖原只够我们用90分钟左右，因此在格兰枫度有适当的补给是很有必要的。一个参考值就是一小时摄入60g左右的碳水化合物（每小时0.5-1克每公斤碳水化合物），大约是两条能量胶。另外，如果你要混合能量胶和常见的食物作为补给，请在骑行后半程使用能量胶，因为那时候你消化吸收的效率变慢了。活动和比赛过程中会设有几个补给点，不过为了更快地到达终点，在补给站减少停留的时间，请在出发前带上充足而适当的补给。在补给站，你只需要加瓶水就出发。尽量在平时训练的时候就实践这样的饮食。运动饮料、能量胶、能量棒和其它容易消化吸收的高碳水食物都是很棒的补给品。另外，比赛开始之后就要时不时地摄入水份，参考值是一小时摄入500-1000ml。

赛后

当你完成这趟伟大的旅程之后，也许你已经被掏空，不过千万别忘记补充能量。赛后半小时内是补充碳水化合物和蛋白质的黄金时期之一，这时候摄入的食物最好是好消化的，不管是恢复冲剂、葡萄糖+蛋白粉/酸奶都是不错的选择，根据自己的感觉在赛后半小时或一小时之后摄入其它固体食物。当然别忘了水分。

安全须知

别低头，王冠会掉

参与格兰枫度的有一部分是新手，他们也许为比赛做了体能储备，却并不一定有最好的技巧。在长距离的比赛中，你需要把自己的一部分精力用在观察上面，不要一直低着头只顾着吸轮，而是要时不时抬头看看前方车手和路况的动态，这样才能提前预测到危险的信号。

集团骑行需谨慎

格兰枫度骑行活动将会有数百上千人参与，在大集团中骑行的时候请不要随意变线或是突然大力刹车。这时候就要及时沟通和交流了，比如到补给区前请不要忽然停下或变线，请提前观察，打好手势示意。

保护好你的前轮，不要与前方车手的后轮重叠

跟车的时候不要将前轮和对方后轮重叠，因为随时有可能遇到一些难以预料的事情，比如说一阵侧风又或是一处颠簸就会引起大波的摔车。跟风的时候，前轮也最好别正对前车的后轮，适当错开能给你更多的反应时间，提升安全性。

2017斯柯达HEROS中国自行车系列赛 千岛湖·格兰枫度即将开始，你们准备好了吗？

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责任编辑：Feynman