15.去跑步

在冬季跑步是一种快速训练的理想选择。你可能不会为了出去骑上半小时而费尽周折将骑行装备都穿戴好，但是你可以在半小时的跑步中就达到训练目标。

很多人刚迈着沉重的步子跑上几圈就得出结论——跑步不适合他们。但顶尖的车手像Nick Craig和Rob Jebb，他们同时也是优秀的越野跑者。这并非巧合，因为在陡峭的土路上奔跑会用到与骑车时相似的肌肉群，并且两者对力量和心血管的要求相近。

相比在道路上，越野跑对膝盖的损伤更小，并且远离车辆让你更能体会到跑步的乐趣。你还需要买一双合适的越野跑鞋，它要能给你足够的抓地力，并且在保证稳定性同时保护你的脚踝不扭伤。

16.安全检查

定期检查你车子的磨损情况是个好习惯，在冬天这显得更尤为重要。检查你的外胎是否有小石子或玻璃碎片嵌在里面，它们也许暂时还没刺穿外胎，但如果你不及时将它们取出就不能保证以后也不会。胎的侧面也需要定期检查，因为当胎压不足时较薄的侧面很容易被石子划破，而这种爆胎通常发生的很不合时宜。

定期检查你的刹车皮，因为他们可能镶进了一些来自轮圈的金属碎片，沙砾就更不用说了，它们会附着在刹车皮和轮圈表面，如果不定期清理毫无疑问会对制动性能造成影响。还需要检查刹车线管的磨损情况。每隔一段时间检查一遍你的传动系统,记住一点，润滑油过多或过少都会使传动效率降低。

17.一辆训练专用车

你的爱车可能会在冬天过后伤痕累累，那为什么不把它留在温暖的时候再使用呢？轻量化的配件和竞技轮组并不适合在冬季训练中使用，因为傍晚时你根本预料不到沙砾、盐和水坑都会出现在哪里。所以根据你的钱包大小，买一辆合适的冬季训练用车。

挡泥板能使你和你的训练伙伴们都保持干燥，更重的轮胎则意味着防穿刺性能更好，而缓和的车架几何能让你骑得更舒适，更重要的是，这些附加的重量都能使你变得更强壮！

冬季训练完整指南：

冬季训练完整指南（一）：走出家门，去骑车吧！

冬季怎么练？ 冬季训练完整指南（二）

翻译、校对：五十二、山马

责任编辑：Feynman