体能健康

冬季训练完整指南(一):走出家门,去骑车吧!

8ef2188c5a1c6b5f3ca6d1f784f86062.jpg

1.获得动力

万事开头难,冬季训练最艰难的部分就是走出温暖的卧室,从床上到你的车棚去。即使有一点点不去骑车的理由,比如你最喜欢的袜子还没干,就足以让你回到羽绒被温暖的怀抱中去。为了应对这种情绪,你需要提前把骑行的衣物和装备准备好。你可以这样告诉自己,只骑十分钟,如果十分钟后还是感觉不爽的话就回家。但通常情况下,一旦出去了你就会慢慢找到感觉,接着完成了整个路线。

554376cd0f3ceb5f6bd3bb48d1e9680c.jpg

许多人在冬季会受到季节性情感障碍(简称SAD)的影响。根据SAD协会的调查,7%的英国人受SAD的影响很大,17%的人受影响程度稍微小一点,但仍有明显的“冬季抑郁”倾向。这种情况是由大脑的生化调节失衡所造成的,它会夺取你的精力、动机和热情。体育锻炼是对抗它最好的方法之一,但是驱使我们去锻炼的动机却很低,这就形成一个恶性循环。

8fa1fb4e5ee6cf0401b5618f22076e8a.jpg

这有一些建议可以来避免这种感觉的出现。运动心理学家victor thompson教授认为,导致这一症状的原因是缺乏光照,所以你睡觉的时候最好打开窗帘,你还可以买一个能够模拟清晨阳光的闹钟并且尝试将锻炼时间集中在白天。跟着俱乐部一起或者报名动感单车课程都可以有助于提高训练的动机,而且增加社会接触还能提高你的积极性。如果你需要更多帮助,可以考虑找一个心理医生来帮助你。

1a483f4b56f6f50c920bdd0838f98eb4.jpg

2.穿厚点

买一些质量较好的冬季骑行服饰,要知道身上又冷又湿地骑车是多么不舒服,并且这又是一个让自己不去骑车的好借口。而拥有一些合适的配件就可以让你整个冬天都蓄势待发。保暖最好的方法就是 穿厚点。这些是我的几点建议:

外套:软壳防水夹克能够使你的核心区域:腹部、胸部和腹股沟保持温暖。

内衣:保持身体干燥十分关键,一件吸汗的内衣就能帮助到你。另外注意内衣应该选择较薄的,而不是越厚越好。

中层:外套和内衣之间应穿保温的衣服,但同时要保证汗液能及时排除。

腿:紧身保暖长裤是必不可少的。

其他部位:好好照顾它们,用羊毛帽遮住你的耳朵,带上防风手套和鞋套,甚至你可以穿两双袜子。

(如需转载,请注明出处并保留图片水印。)

上一篇:三月减肥季:原来这样骑车才能减肥!

下一篇:如何用泡沫轴放松骑行后的酸痛肌肉?

大家都说

您需要登录后才可以回复 登录  |   注册

您还可以输入200
  • 热门评论
  • nissisn 2016-11-16 18:59

    其实,阻止我们冬天出去骑车的是雾霾

    查看回复(1)

    +1

    14
    回复
    举报
    • IF_monado 2016-11-17 17:31

      同感!雾霾太大。还是对肺好一点吧。

      +1

      0
      回复
      举报
  • superuser 2016-11-16 18:01

    北方冬天户外骑行服饰可考虑以下搭配,上装:内层Patagonia C3或R1,中层Polartec P200抓绒或Primaloft silver eco 60g/m2或80g/m2棉衣,外层WindStopper软壳或active shell软壳;下装:内层Patagonia C1或Exo-Officio三角裤,中层Patagonia R1 bottom,外层WindStopper骑行软壳裤.

    查看回复(3)

    +1

    1
    回复
    举报
    • 阳光万里 2016-12-10 03:16

      请问手套有啥好的推荐么。最好适合学生党

      +1

      0
      回复
      举报
    • superuser
      回复阳光万里
      2016-12-10 19:58

      可以考虑Outdoor Research或Black Diamond的WindStopper全防风手套,价格在150到200不等;或者选便宜的,有迪卡侬或Diadora的冬季骑行手套,价格在50到100不等。

      +1

      0
      回复
      举报
    • 阳光万里 2016-12-11 13:27

      好的好的,谢谢。

      +1

      0
      回复
      举报
  • 2681852 2016-11-16 17:40

    南方的骑友看你还找什么借口

    查看回复(1)

    +1

    2
    回复
    举报
    • 筱聂heart 2016-11-17 07:36

      长沙,进入冬天后还没天晴过,天天下雨。

      +1

      1
      回复
      举报
  • 全部
  • 专业坑队友 2016-12-06 23:51

    北京周一到周五天气不能再好,一到六日就雾霾爆表

    +1

    1
    回复
    举报
  • 木津一林 2016-11-28 12:53

    昆明无压力!

    +1

    0
    回复
    举报
  • zhan2618 2016-11-23 07:21

    拿起水壶喝了两口,像冰一样,直接够了……

    +1

    0
    回复
    举报
  • Penguin_Master 2016-11-21 00:39

    太恐怖了,022的左手没了,还多了一截红色车把。

    +1

    0
    回复
    举报
  • 愛·無愛 2016-11-16 22:53

    撸台子就好了

    +1

    0
    回复
    举报
  • 山马的忧伤 2016-11-16 18:02

    现在感觉就是封车等春天啦

    +1

    0
    回复
    举报
  • 刘子光 2016-11-16 17:34

    不说了,骑车去了

    +1

    0
    回复
    举报
  • KYO 2016-11-16 16:57

    沙发,然而深圳没有冬天

    +1

    0
    回复
    举报
举报成功,管理员会尽快核实及处理
安全提示

根据《网络安全法》规定,账号需要绑定手机号才可以使

用评论、发帖、打赏。

请及时绑定,以保证产品功能顺畅使用。

推荐骑客

推荐文章

热门推荐