3、打个盹。这是一个“正常”的人最无法接受的。职业运动员似乎经常打盹，不过，他们通常不需要赶时间去上班，或者参加一些其它的约会。睡眠中，身体会合成并分泌激素。30到60分钟就足以起到恢复的效果。

4、在当天剩下的时间里必须摄入充足的水分，简单的白开水是最好的选择。运动饮料最好在运动后马上饮用，但在训练结束一段时间后就没必要了。因为在剩下的一天中，你的细胞并不需要太多的糖、钠和其它电解质。

5、同样，如果你摄入的高碳水类型的食物，在艰苦锻炼后的第一餐中要吃一些含淀粉的食物，最佳的选择是马铃薯、甘薯和山药。但是，这也可能是可以吃一些杂粮（面包、百吉饼、谷类、玉米、大米等）也是可以的。有人更喜欢蔬菜，因为蔬菜含有丰富的微量营养素。下一餐回归以蔬菜、水果和蛋白质为主的食谱，同时降低淀粉的摄入量；这是因为淀粉含有的维生素和矿物质较少。这个时候运动员需要关注的是长期的恢复，微量营养素就起着促进它的作用。如果你能保证训练完迅速补充糖类，在第一餐中摄入足量淀粉类食物，那么当天你就不太需要过多的碳水化合物了。如果你的习惯是高脂肪饮食，而不是高碳水化合物，那么这一餐吃你平常吃的食物就可以了。

6、训练后的恢复中最重要的就是夜间的睡眠。这就是身体适应发生的时候，睡眠时你实际上已经变得更加强壮。整夜的睡眠很重要，换句话说，最好是一觉睡到自然醒。因为闹钟往往意味着早起。但是，由于要处理许多事情，很多人做不到早早上床。但你要知道，这是能给你最大收益的恢复方法。

虽然这是我一直劝那些我的学员去做的事情，为了使他们从紧张的训练尽快恢复，但我们通常会对计划进行修改，以更好地满足他们的特殊情况。这通常与他们一天中做某些类型训练的时间有关。例如，在一天进行两次训练时，他们可能要把能更容易恢复（通过饮食、睡眠、休息）的那一项训练设置得更难一些。

翻译：山马

资料来源：Joe Friel’s blog。

责任编辑：Feynman